Всаа,протеин и л карнитин

Здравствуйте,я здесь новенькая и мне нужен совет.Стала заниматься в спортзале с индивидуальным тренером,занимаюсь в течение 6 месяцев,сейчас был перерыв месяц т.к. были гос экзамены и защита диплома.С понедельника опять иду на занятия.Мой вес 54 кг и рост 167,мне нужно подтянуть тело и накачать мышцы.Занятия проходят 3 раза в неделю по 1,5 часа.Хочу начать принимать л карнитин,всаа,и протеин.Подскажите пожалуйста как мне их принимать,в какой дозировке с учётом моего веса?Заранее спасибл