Тяга штанги в наклоне

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Снова меня беспокоит спина, по-этому вопросы к знатокам:<br>Как выполнять тягу в наклоне с наименьшим риском травмировать спину?<br>Какой хват взять лучше?<br>До какой высоты поднимать гриф?********(Не выполняю упражнение рывками::smile24.gif::, выполняю так же, как и становую тягу)****
  2.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Советую вообще забыть про это упражнение и заменить его другими. У самого со спиной проблемы и сейчас я этого упражнения не делаю. Спина дороже :)
  3.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Можно заменить тягой нижнего блока в наклоне одной рукой :)
  4.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Даже не знаю, у самого иногда проблемы со спиной бывают, но не часто. А упражнение это у меня одно из базовых. Конечно не надо бы его уберать или заменять на что то. Просто пореже выполняй его и все. ::cool24.gif::
  5.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    хорошее упражнение для спины, и должно быть в арсенале качка. делать не дергаясь, не пытаться рвать изо всех сил еще одно повторение уже с неверной техникой когда сил уже нет, не раскачиваться, пробуйте делать в поясе. если уж и заменять, то на тягу гантели в наклоне, тоже хорошее упражнение и намного безопаснее.
  6.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Снова меня беспокоит спина, по-этому вопросы к знатокам:<br>Как выполнять тягу в наклоне с наименьшим риском травмировать спину?<br>Какой хват взять лучше?<br>До какой высоты поднимать гриф?****<br>Тоже была такая проблема....Пока не нашел правильное выполнение данного упражнения:<br>Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями.<br>Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше.<br>Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч.<br>Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.<br>Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.****
  7.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Тренажера чтобы делать тягу к поясу нет? Дело в том, что сама по себе тяга в наклоне очень опасна для поясницы, исключил ее. Становая + тяга к поясу нижнего блока + подтягивания заспину (верхний блок) + тяга гантели в наклоне--- и будет вам счастье
  8.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Red Bull X-Fighters Правильно описал упражнение. Главное зафиксировать тело и делать плавные поступательные движения, а не рывки. Возьмите меньше вес, но сделайте все идеально! <br>Хват нужно брать по шире, так лучше прокачиваются широчайшие!
  9.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Я не делаю тягу штанги. Как то не нравится мне это упражнение. Для прокачки широчайших больше нравятся подтягивания и тяга параллельного блока!
  10.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    SportYoLife, а Вы не думали о том, что бы не делать эту тягу? Это одно из наиболее опасных упражнений для спины! Я от него отказался. Широчайшие можно прокачать и при помощи других упражнений!****
  11.  
    DEADSTARS
    Оффлайн

    DEADSTARS Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/75/17
    поподробнее можно?)
  12.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lIVR0S2cSGk[/youtube]
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=q-0E4X2D_gU[/youtube]
    Вот такое упражнение - тяга к животу на горизонтальном блоке или "гребля". Оно схоже с тягой в наклоне по функционалу и механике, но несколько безопаснее.
    Ну и, насчет замены, я в последнее время всё больше склоняюсь к подтягиваниям.
  13.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Очень рекомендую тягу t-грифа в наклоне. Там коромысло-рычаг, траектория однозначная и вес можно брать солидный + безопасность.
  14.  
    Василий
    Оффлайн

    Василий Пляжник

    Регистрация:
    12 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Хмельник
    Репутация:
    0
    Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины
  15.  
    Madger
    Оффлайн

    Madger Новичок

    Регистрация:
    23 май 2010
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Латвия, Даугавпилс
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/67/15
    Расслабил 1 раз в жизни, больше не буду X_x
  16.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    А мне нравится это упражнение, делаю как и обычным хватом так и обротным,,,
  17.  
    Данил
    Оффлайн

    Данил Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2010
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    село новотырышкино смоленского района алтаского кр
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/82/22
    ложись на высокую скамью и тяни к поясу или круди, никаких дисконфортов или неудобств полнастью сосредотачеваешся на работе
  18.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Отличное базовое упражнение развивает толщину спины.
  19.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Полностью согласен. Тоже его выполняю.
  20.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Тоже считаю отличным упражнением. Конечно после становой тяжело но кто сказал что будет легко И как не раз все говорили прежде всего техника

Прокачался - прокачай и друзей :)