Можно ли качать пресс во время отдыха?

  1. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Занимаюсь по такому графику, и программе:

    Пн 1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин
    2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин
    3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин
    4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

    Вт Пресс максимум 15 минут уделяю

    Ср 1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин
    2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин
    3) Так как нет брусьев делаю жим узким хватом
    4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
    5) Шраги штангой, шраги гантелями

    Чт Пресс максимум 15 минут уделяю

    Пт 1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин
    2)Сгибание ног в тренажере сидя
    3)Сгибание ног в тренажере лежа
    4) Выпады с гантелями
    5) Икры
    6) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин
    7) Тяга гантели в наклоне (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ
    8) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин) 9) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

    Сб Пресс максимум 15 минут уделяю
  2. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Не правильно вопрос задал!
    Можно ли качать пресс в дни отдыха?
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно, конечно!)
    Другое дело, возникает вопрос, какие цели при этом преследуются?
    Я к тому, что если требуется согнать жир с живота, то диета и косвенно, силовые тренировки в помощь.
    Тупо долбежка пресса, даже 3 раза в неделю не поможет никак решить проблему жирка в области живота, та же становая с этим справиться быстрее)
  4. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Цель добиться кубиков
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тогда, сначала дикий кач, если пресс, то с утяжелением, после всего этого сушка или диета любая белковая и будет пресс.
  6. ТС
     
    Саня 21
    Оффлайн

    Саня 21 Пляжник

    Регистрация:
    18 сен 2013
    Сообщения:
    61
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -15
    Благодарю за информативный ответ!

Прокачался - прокачай и друзей :)