Можно ли подростку тренироваться больше трех раз в неделю

  1. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Тренер тренажерного зала настаивает на том, что для подростка 3 дня "с головой хватает" для набора мышечной массы и я нанесу себе вред 4-ехдневным тренингом. Тренер вроде достаточно образованный, 30 лет как-никак тренит. Я и так до прихода в новый тренажерный зал тренил 3 раза в неделю, но, думал перейти на 4, а тут... Правда ли, что подросткам нельзя больше 3-ех раз в неделю заниматься и что будет, если тренироваться чаще 3-ех раз в неделю?
    Почему же я хотел перейти на четырехдневку? Не хватает времени свободно тренировать плечи и руки. Думал еще шею по-качать :) А еще хват не помешает) Укладываться в трехдневке на 45 минут очень сложно.
    Составил программу на ваш суд:

    Пн. Спина + плечи немношк :D

    1. Обратные скручивания на брусьях 3х15 ~ 7 минут

    2. Гиперэкстензии 2 разм + 2х12 ~ 10 минут

    3. Комплексный сет ~ 16 минут

    Подтягивания на гравитроне 1 разм + 3х10

    Тяга горизонтального блока 1 разм + 3х10

    4. Тяга штанги к подбородку 1 разм + 3х12 ~ 10 минут


    Ср. Ноги + руки + грудная клетка

    1. Подъемы на носки сидя на тренажере 3х15-20 ~ 10 минут

    2. Суперсет на расширение грудной клетки ~ 15 минут

    Жим на тренажере 1 разм + 3х10

    Пуловер 1 разм + 3х20

    3. Суперсет на руки ~ 10 минут

    Тяга верхнего блока на трицепс 3х10

    Подъем штанги на бицепс сидя 3х10


    Пт. Грудь + опять плечи немношк :)

    1. Скручивания 3х15 ~ 7 минут

    2. Жим штанги на наклонной скамье 1 разм + 3х10 ~ 10 минут

    3. Сведение гантелей на наклонной скамье 1 разм + 3х12 ~ 12 минут

    4. Махи гантелями лежа на задние дельты 1 разм + 3х15 ~ 10 минут
    Последнее редактирование: 10 ноя 2014
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ничего страшного от 4-х дневки не произойдёт.
    Другое дело, что тренер тебя лучше знает и видит в зале, что дает ему преимущество, так что стоит прислушаться.
    Не помешало бы и от тренера получить объяснения, думаю доступно объяснит, ведь порой нельзя пожарить яйца за 1 минуту, так же как и за 20 минут..

    P.S. 5-6 упражнений, вполне должен укладываться в 40-60 минут.
    serub нравится это.
  3. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Все таки, 4 раза это перебор. 3 раза для меня пока самый раз. Для взрослых 4 раза более-менее нормально, но вот подросток... У него не такие быстрые восстановительные способности. При чем еще организм занят перестройкой и ростом, так что... Все такие буду ходить 3 раза.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для меня в твоём возрасте 6 тренировок было перебор, а 5 нормально + на каникулах успевал 10-20км. пробегать по утрам))
    Наоборот, после 30 восстановительные способности организма резко замедляются.
    Усиленное питание и сон здесь решают.
    Классика.
  5.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    790
    Симпатии:
    303
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    а я бы программу на базу сменил и 3 раза самый то.
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)