Можно ли заниматься при ночном графике работы?

  1. ТС
     
    Эдгар Богословский
    Оффлайн

    Эдгар Богословский Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне 26 лет , работаю в ночь. Спорт снаряды отсутствуют. Хочу повысить тонус и может немного ( если такое возможно) улучшить рельеф. Какие упражнения делать ( программу хотелось бы) и вобще можно ли при ночной работе. Сон с 7-ми утра до 15:00 . свободные часы появляется только в промежутке с 22 до 3 ночи. Заранее спасибо.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё можно при ночной, если график постоянный - тем более. Время суток не играет большой роли, если вы уже перестроились на такой режим.
    Снаряды лучше найти, хоть какие-нибудь. Из упражнений на первые пару недель, достаточно лёгкой тренировки, подготовить организм к нагрузке, упражнения можно подсмотреть, например в этом блоге: http://forum.sportmashina.com/index.php?xfa-blog-entry/gotovljus-k-zhizni-v-polevyx-uslovijax.25/
    Большое внимание технике выполнения. А вот после можно говорить о рельефе, где понадобится данные вес/рост/возраст, лучше сразу в профиль.
  3. ТС
     
    Эдгар Богословский
    Оффлайн

    Эдгар Богословский Новичок

    Регистрация:
    20 окт 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Там представленно много схем упражнений, скажите их все делать и как поделить и как поделить на дветренировки чтобы заниматься через день.Спасибо
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе для такого подготовительного этапа достаточно этой схемы:
    3.jpg

    Выполняйте каждое упражнение практически до мышечного отказа.
    Инвентарь всё же советую раздобыть :)
    mihhhail нравится это.
  5.  
    petrucco
    Оффлайн

    petrucco Новичок

    Регистрация:
    9 ноя 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    ночью нежелательно

Прокачался - прокачай и друзей :)