Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Здравствуйте.... для начала представлюсь и расскажу о себе... Зовут Диана, мне 24 года, рост 162 см., вес на данный момент 82 кг, тип фигуры "груша", так как основной вес приходится на нижнюю часть, талия и живот не сильно полные в отличии от нижней части тела, но и руки тоже полные. Лишний вес в принципе всегда присутствовал, до данного момента были попытки похудеть и не одна, но попытки не совсем правильные в следствии чего и оказались неудачными... три месяца назад, начитавшись массы мнений в интернете, пришла к тому что есть лишь один выход - правильное питание и тренировки.... если с правильным питанием я как бы более менее разобралась за эти три месяца (за этот период похудела на 8 кг.) и это мне даётся вроде не совсем сложно, то с тренировками немного сложновато для меня.... у меня нет возможности пойти в зал и заниматься с тренером, лишь потому что в нашем городке отсутствуют тренажёрные залы... будь возможность я бы несомненно пошла бы в зал, но я оптимист и считаю что можно обойтись и тем что есть и при желании добится своих целей... поэтому пытаюсь решить этот вопрос самостоятельно... меня интересует вопрос о том как мне при моём весе и типе фигуры заниматься на первом этапе чтобы скинуть основной вес и согнать жировую прослойку... в интернете много мнений, мне не лень полазить в интернете и поискать ответы на интересующие меня вопросы, и я реально теряюсь в куче информации, вроде как послушала одного умного человека и сделала определённые выводы тут же натыкаюсь на другие мнения... Чтобы не сделать неправильно что то и не навредить (так как то тут то там слышу что если делать не так как надо можно навредить фигуре и похудеть непропорционально, лишиться талии и т.д. и я реально этого боюсь, так как основное желание моё это добиться стройности и пропорциональности учитывая мой тип фигуры), хотелось бы получить советы от уже опытных людей лично по моему случаю... А именно, как заниматься? в какое время ? с какой интенсивностью? каждый день ли мне заниматься или же через день (по этому поводу тоже много противоречий и мне не совсем понятно как тут быть)? какие упражнения стоит избегать или же наоборот на какие делать акцент? Да и вообще любой совет для меня будет крайне ценным. Буду благодарна каждому кто ответит!

начну с того, что вы молодец ... самое сложное это начать и минус 8кг- это хорошее начало...
дальше проще, похудеть непропорционально невозможно, вернее сказать локально похудеть невозможно. т.е. жир либо горит, либо нет. конечно он горит не равномерно, и конечно же там где хотелось бы чтобы он горел быстрее, он будет сходить самым последним, не зря же он так и откладывался... но не вдавайтесь сейчас в подробности, со временем вы разберётесь, сейчас для вас главное понять, что для похудения есть одно правило - нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете. если не соблюдается это правило, то ни одна диета не даст результата.
по поводу тренировок. при похудении тренировка это дополнительная трата калории. т.е. вы должны за тренировку потратить как можно больше калорий. для этого вам нужно делать базовые упражнения такие как приседания, становая тяга, жимы... делать упражнения на пресс нет особого смысла, так как на их выполнение организм особо не тратить энергии... все эти упражнения можно выполнять дома, зал хорошо , но если мотивации достаточно, то дома тоже всё отлично достигается...
заниматься в вашем случае можно каждый день,даже и два раза вдень, но смотрите по самочувствию... я бы советовал, в принципе как и всем, утром проснулись выпить стакан воды и сделать что-то вроде зарядки - 3х10 приседаний, 3х10 наклонов в разные стороны( можете больше делайте больше), или возьмите какую-нибудь из программ здесь... после тренировки либо что-то белковое, либо вообще пропустить 2-3 часа...

Значит по поводу типа фигуры пока значит могу не заморачиваться верно? Я в основном из всего что я почитала немного сделала выводы и делаю так - разминка минут 10 сначала, ну это в основном так что то вроде кардио, прыжки, махи и всё такое... потом упражнения на всё тело... на руки жимы гантелей в разные стороны раз по 30 и в 3 подхода.... пару упражнений на спину в основном гребля (если не ошибаюсь в названии) - наклоны в стороны, на пресс - скручивания, поднятие прямых ног всё по 3 подхода делаю до упора сколько могу... ну и на низ поднятие ног на четвереньках назад, в бог и т.д., приседания, гиперэкстензия, выпады делаю, на носках поднимаюсь, всё тоже по 3 подхода.... стараюсь не отдыхать между упражнениями в конце делаю кардио, тут по разному бывает если погода позволяет иду на улицу тут по состоянию смотрю, если легко бегу если сложно на шаг перехожу, или же дома прыжки танцы всё вход идёт... и так я делаю через день потому что почитала что надо перерыв давать мышцам, ну если тут я ошиблась тогда буду делать каждый день... если что то тут делаю не правильно поправьте пожалуйста?! и ещё вопрос немного проблема с распорядком т.е. домой попадаю поздно... где то в 6 обычно... ужинать успеваю лишь к 7 часам... потом получается тренировку вставить я успеваю лишь в 9 где то... ну и до 11 затягивается, после ем творога чуть чуть и через где то час или два спать... это правильно или же слишком поздно для тренировки?

у вас даже лучше чем предполагал... всё ок...
по поводу поздней тренировки - смотрите за самочувствием.

перерыв между тренировками нужен в том случае если вы хотите что-то нарастить, чтоб мыщцы успевали восстанавливаться. в вашем же случае, при похудении, в этом нет необходимости.

Спасибо... Избавили меня от всяких сомнений по поводу перерывов.... Значит в плане упражнений ничего менять не нужно? всё правильно делаю? Кстати приобрела пульсометр для тренировок при силовой его использовать не надо? или же всегда надевать?
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 82 сек.
Вот такой вот кстати..

мне кажется, Диана2108 достаточно мотивирована, так что сейчасто время, когда наоборот тренировки психику разгружают, а не грузят...

Сказать по правде никогда не стремилась заниматься спортом... понимаю что это не есть плюс для меня... поэтому взялась за тренировки и можно сказать ушла с головой в это.... прихожу после работы и начинаю думать о том какие упражнения сделаю сегодня что приготовлю себе на завтра... это как то меня занимает и мне это нравится... а тренировки для меня стали каким то можно сказать стимулом чище питаться... всякий раз когда интенсивно позанималась вечером потом становится жаль своих усилий и не хочется перечёркивать это какой нибудь вредностью... не раз замечала что благодаря тренировкам мне легче соблюдать пп... что касается усталости ещё такого нет вроде... но когда чувствую какие то реальные недомогания стараюсь чуть снизить нагрузку... не знаю как дальше пойдёт но пока проблем не возникло.... ))

чтд

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

а сколько времени надо каждый этап проходить 1 милю, 2 мили...
Как сам чувствуешь или есть рекомендации?

А я и ответил всерьез. Свадьбы - это вроде твоих поисков женихов. Если этот вопрошающий на самом деле способен к самостоятельному анализу, он все понял правильно. Нет - так нафиха ему советы? скачает чего из Инета и сляпает себе курсовую...