Режим питания для офисного планктона

Приветствую всех! Прошу посоветовать расписание и состав приёмов пищи в соответствии с моим режимом дня.

Итак, встаю в 7:00, завтракаю и привожу себя в порядок, в 8:00 выхожу из дома, к 9:00 приезжаю на работу, где нахожусь вплоть до 18:00. В 19:00 уже дома, соответственно, если на дворе понедельник, среда или пятница, то иду на тренировку. Около 20:30 я снова дома. Ужин, отдых и отход ко сну до 23:00.

Из важных моментов надо отметить, что на работе и нигде поблизости нет годных кафе-столовых, зато в офисе есть отличная кухня для сотрудников со всей необходимой техникой. То есть основное обеденное время смогу питаться только принесённым с собой. На обед выделяется час, но это время без проблем можно разделить пополам и разнести во времени. Непосредственно на рабочем месте также можно перекусить едой, не требующей посуды и приборов - фрукты, хлебцы, йогурты и прочее. Тренировки веду на наращивание мышечной массы, стараюсь придерживаться белковой диеты.

Очень хотелось бы приступить, наконец-то, к 5-6-разовому питанию. Поэтому прошу посоветовать рацион и расписание приёмов пищи, которое подойдёт к моему распорядку дня. Заранее благодарен.

У тебя конечно, работа пря много времени отнимает.