Прошу спортивного совета

Доброго времени суток!
Помогите новичку. Как и с чего начать.
Теперь подробнее что хочу и что есть.
Мне 21, вес на сегодня 60,3 кг. рост 185. Работа сидячая, но стараюсь разминаться.
Как бы смешно не выглядела фраза бросил пить. Т.е. ни какого алкоголя не принимаю уже более полу года. Стараюсь бросить курить. В день примерно уходит по 10 сигарет.
Свободное время провожу в активе. Летом это были ролики, скейтборд, и турник .

Теперь о том что есть и было из занятий: В прошлом КМС по лёгкой атлетике (марафонец), но со сменой тренера получил травму и на квалификации завалился. Дома есть мелкие гантели 2*4кг. 2*2кг, турник. Понимаю что совсем можно сказать ничего но стараюсь хоть иногда размяться. На турнике с внешним захватом поднимаюсь раз 15 на заход. С гантелями 4 подхода по 10 раз на выпрямление (за голову), подъём 4 подхода по 15 раз, отжимание около 20 раз, пресс на полный подъём корпуса 30 раз по 2 подхода, на пол подъёма 10 раз по 2 подхода. Т.е. программы так таковой не имею, но стараюсь хоть что то.

Мои так сказать проблемы. Я неусидчивый, хожу быстро, иногда заставляю себя бегать по вечерам но это наверное всё же +. Насколько знаю от врача у меня какой то быстрый обмен веществ, поэтому для меня вес сейчас в 60 кг это радость, обычно 58. При наборе быстро теряю массу. Не так давно в августе была операция на осмотр желудка (лапороскопия), были подозрения на язву, нашли только лёгкий гастрит.

Питание: питаюсь разнообразно и хаотично. На работе постоянно чаи и мелоч всякая но в основном преобладает сладкое и мучное. Обеды стараюсь сочетать и мясо и рыбу. Дома по вечерам Овощные салаты и пакетов быстрой заморозки, каши, молочная продукция (молоко 3,2% 1,5 л в день + банка 0,5 йогурта в обед).

Что хочу: Перед собой поставил задачу увеличить так сказать пропорции своего тела. А то совсем можно сказать ничего. Собираюсь заняться муайтаем. Т.е. хочу можно сказать раскачаться но так что бы моя скорость в движениях осталась такой же.

Прошу совета у знающих или побывавших в таком же "дурном" организме как у меня.
Что делать? Как набирать правильно вес? Чем питаться? Готов сесть на любую диету. Как и чем лучше заняться для достижения моего результата.

Ты не один такой - я в молодости был похожим. Посему найди тему "тренинг эктоморфа" - там всё будет.

У меня 2,5 года назад был вес 65 кг при росте 180 см. А сейчас 78 кг.<br>А помогут Вам настойчивость, тяжелое железо и грамотный тренер.

тренер без сомнений поможет хотя бы первое время,потом втянешься.

Бог помощь+

Тренер хорошо поможет.