Помощь в выборе и приёме протеина

  1. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Здравствуйте. Вопрос знатокам: мой рост 1, 80м, вес 70 кг (худощавого телосложения), занимаюсь "поднятием железа" дома - два раза в неделю. Хотел бы набрать мышечную массу, думаю приобрести - Weider Maximum BCAA Syntho 120-принимать перед тренировкой и протеин Weider Premium Whey - 500- для употребления после тренировки. Но у последнего указано, что приём каждый день, как тогда его принимать?
    Или может посоветуете что то другое и порядок приёма?
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    sota прочти внимательно, тут как в библиотеке все есть, но надо уметь искать)))
  3. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Так и думал, что дадут эту ссылку)
    Читал. Получается, протеин, что я указал (Weider Premium Whey - 500) стоит принимать за час до тренировки и после тренировки (через 30-40мин.). После тренировки (через 10-15 мин.) употребить быстрый углевод. Так? А если утром не принимать (дорогое удовольствие всё же), сильный будет минус? Укажите пожалуйста, что относится к быстрым углеводам (чёрный шоколад подойдёт)?
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    sota если экономный вариант, то лучше всего сразу после трени, и на следующее утро на тощак. Не забывай про творог и куриные грудки. Скажу, что от филешек куриных прет не хуже, а даже лучше!
  5. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ. А по поводу "быстрых углеводов" что скажите и чёрного шоколада?
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Для меня лучший выбор из быстрых углеводов - бананы. Можешь еще йогурт, посмотри таблицу с гликемическими индексами, в кого повыше то и есть быстрый углевод. Но лучше все таки получать их из фруктов, так и витамины получаешь!

    Их в основном употребляй перед тренеровкой за часик и после через 5-10 мин, а то жирка наберешь с масой много. Налягай только на медленые (каши, черный хлеб, макароны с твердых сортов, все в кого низкий гликемический индекс, недоспевшые бананы, яблоки и т.д.).
  7. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Есть ещё пару вопросов:
    1) Творог употреблять лучше вечером - восколько? (6 вечера или же и в 9 вечера можно). Творог с молоком употребляется?
    2) Такая ситуация: прихожу с работы (второй смены) в час ночи. Можно ли (сколько и чем) перекусить?
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    sota
    1. творог лучше употреблять за 30-40 мин перед сном.
    2. можно и нужно на массе, творог, даже той самый кефир, ряженка, что белковое. Но смотри, не всем легко засыпать на полный желудок! ::smile24.gif::
  9. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Спасибо, но немного уточнений:
    1) Творог едят в сухомятку или же можно добавить немного сметаны и с молочком ::smile24.gif::
    2) По поводу того же творога после второй смены: при моих 70кг сколько его можно съесть перед сном?
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    sota не за что,
    1. конечно добавить молочка или кефира, сметана жирная слишком. Можешь еще изюма, грецких орехов добавить. Бери творог обезжиренный в нем больше всего белка.
    2. бытует мнение, что за один прием еды человек может потребить 30 гр белка, по этому целесообразно будет съедать за один прием 250 гр.
  11. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Возникли новые вопросы ::smile24.gif::
    1)После трени приём быстрых уллеводов-сколько съедать тех же бананов или йогурта?
    2)Такая ситуация: завтракаю в 6:30 и на работе обедаю в 12:00. В перерыве между завтраком и обедом принять пищу проблематично. Что можно покушать дома за завтраком (или какое спорт.питание принять), что бы "дожить" до обеда?
    3)Интересно, что на работе в столовой лучше брать:
    из салатов: свекла, морская капуста, помидоры, оливье, капуста.
    из третьего: чай, кофе, какао или соки - томатный, яблочный, апельсиновый.
    Булочку лучше не брать)? И что скажите по поводу первого блюда - супов?
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    sota
    Ты темы вообще на форуме не читаешь?
    Пару бананов.
    И так доживешь. Утром каша+мясо, либо каша+яйца. Но можно взять на работу шейкер с протеином, часов в 10 залить водой и выпить.
    Все зависит от твоего обмена веществ, возраста, как быстро набираешь жир.
    Так же зависит от заправки салата, лучше без майонеза, на растительном масле. А еще лучше взять мясо+гарнир.
    Суп можно, но калорийность посчитать его проблематично. Чай без сахара, кофе без сахара, сок на выбор.
  13. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Abibossy форум читаю, но не всё может быть понятно или можно пропустить что-то...
    Вот например: утром на тощак принимаем быстрый протеин, а через сколько можно завтракать?
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    sota зависит от того сколько у тебя времени, я когда спешу могу и через 10 мин выпить, но лучше канечно с пол часика подождать.
  15. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Подскажите, какие из приведённых фирм спортпита заслуживают наибольшего доверия (какую продукцию лучше покупать):
    Weider
    Biotech
    Hansa-X-Sport
    CULT
    Universal Nutrition
    Twinlab
    Ultimate Nutrition
    Olimp
    Multipower
    Или по другому: какую продукцию вы бы не рекомендовали.
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Посмотри здесь-приведено по рейтингу продаж.
  17. ТС
     
    sota
    Оффлайн

    sota Пляжник

    Регистрация:
    11 май 2012
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    serub из списков обнаружил только Weider и Multipower, остальные производители получается не очень?
  18.  
    zedan-w
    Оффлайн

    zedan-w Новичок

    Регистрация:
    16 ноя 2011
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    имхо лучший ::cool24.gif::
  19.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Имхо лучший всё-таки.

Прокачался - прокачай и друзей :)