Полный застой

  1. ТС
     
    Данил
    Оффлайн

    Данил Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2010
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    село новотырышкино смоленского района алтаского кр
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/82/22
    Всем привет занимался бодибилдингом 3 года дошел до результатов 110 на 3 раза в жиме, 120 на 6 раз в приседе, 126 на 10 раз в становой. Дальше год тяжелой атлетики 130,140,150 на разы применял 12 недельные циклы. Дальше застой полный, 3 месяца не каких результатов. Тренируюсь через 4 дня, Становая на одной тренки присед и жим на другой. Кто что подскажет?.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В принципе любое изменение способа тренировки может помочь выйти из застоя.
    Попробуй прямую и обратную прирамиду, поменяй очередность упражнений, поэкспериментируй с нагрузкой.
    Если не делал ранее обратную пирамида, то включи ее в программу, должен появиться результат.
    Для жима лёжа:
    -попробуй статические или частичные жимы.
    -увеличь количество отжиманий от брусьев, при этом уменьшь количество жимов лёжа.
    Главное в процессе выхода из застоя удивить мышцы чем-то новом.
  3. ТС
     
    Данил
    Оффлайн

    Данил Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2010
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    село новотырышкино смоленского района алтаского кр
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/82/22
    раскажи про обратную пирамиду. первый раз слышу.В чем суть
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В случае с прямой пирамидой количество повторов за один подход снижается, а вес утяжелителя повышается, при обратной же пирамиде вес утяжелителя снижается, а количество повторов на подход, вырастает. Типа стриптиз.

    В общем обратная пирамида рассчитана на сушку мышцы. В следствии большого числа повторов с небольшим весом.
    Важным моментом в обратной пирамиде является разминка, ведь придётся брать максимальные масса, к тому же обратная пирамида включает большое число подходов, в отличии от прямой.
    В идеале, обратную пирамиду используют при выполнении таких упражнений, как подтягивания с нагрузками, а прямую – при приседаниях, жиме лежа, становой.
    Но здесь ситуация с застоем и все средства важны.

    NB! Пирамиды используются не всегда и везде, к примеру, пирамиду не используют при упражнения с гантелями (типа подъем штанги на бицепс).
  5.  
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    посмотри сам по ней занимаюсь прога просто убойная http://sportmashina.com/forum/topic.php ... ic=131&p=1
  6.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    смени кардинально програму )попробуй новые упражнения)
  7.  
    Flex
    Оффлайн

    Flex Новичок

    Регистрация:
    20 сен 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Меняй все полностью

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. ЮрикО
    Ответов:
    30
    Просмотров:
    8.262
  2. mef
    Ответов:
    76
    Просмотров:
    15.829
  3. Electronic Punk
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.399
Загрузка...