Помощь новичку

  1. ТС
     
    FoBoS
    Оффлайн

    FoBoS Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый вечер уважаемые форумчане! :) Перейду сразу к делу, мне 14 лет, рост почти 170 см, вешу 67 кг. Хотелось бы заняться спортом, точнее бегом и железом. Имеется 2 гантели по 4кг + гиря в 16 кг. Нужно как то совместить эти 2 занятия, так же был бы очень рад если бы кто то составил программу занятий. Ходить в какую нибудь качалку или спортзал возможности нет. И хотелось бы узнать, можно ли вообще в таком возрасте заниматься железом? Сколько нужно бегать что бы сбросить жир с живота (как бы это не звучало смешно:D) Готов выслушать всё, любую критики и т.д. Жду ваших ответов
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Привет! Я так понимаю, летом у тебя будет достаточно времени.
    Сможешь чередовать бег и тренировки с гантелями/гирей. Полноценной силовой тренировки конечно не получиться, но если добавить турник и брусья, то можно хорошо подтянуть физуху, жирок тоже начнёт уходить, не сразу конечно :D

    Что бы сбросить жир на животе, нужно внимательно следить за питанием, это важнее самого бега, который всего лишь будет ускорять процесс потери жира.
    Гантелями и гирей, по возможности, постарайся нагружать каждую мышцу, упражнения подскажем... иначе всех не перечесть..
  3.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    опиши как питаешься
  4. ТС
     
    FoBoS
    Оффлайн

    FoBoS Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как питаюсь? Хм...всё очень очень плохо:D Встаю рано утром, пью чай с чем нибудь, иду в школу, в школе могу что нибудь перекусить. Прихожу домой где то пол 2, могу поесть нормально, а могу тут же уйти гулять и прийти вечером и только тогда поесть нормально, т.е суп какой нибудь, ну или что мама приготовила. Вот так и живу
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ой, бедолага ::biggrin24.gif::


    Тебе с простых упражнений следует начинать, пару недель кот так поработать
    0_8f3.jpg
    + приседания с гантелями, подтягивания и брусья, подготовишь физ.форму к силовому тренингу.
    Позже программу составим в билдерском духе.
    Rezakoman нравится это.
  6. ТС
     
    FoBoS
    Оффлайн

    FoBoS Новичок

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ::biggrin24.gif::

    Спасибо, попробуем..
  7.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Бег через 2 дня гантели, через 1 день ещё что то.
  8.  
    Sveeta
    Оффлайн

    Sveeta Новичок

    Регистрация:
    6 сен 2019
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    А пресс не качал? Мне помогает.
  9.  
    Got
    Оффлайн

    Got Новичок

    Регистрация:
    21 окт 2019
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    пресс обязательно
  10.  
    Vladimir2314
    Оффлайн

    Vladimir2314 Пляжник

    Регистрация:
    29 окт 2019
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Схему отжиманий скиньте.
  11.  
    Спортивный
    Оффлайн

    Спортивный Пляжник

    Регистрация:
    8 окт 2019
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Вот, можешь посмотреть интересную статью по теме бега https://www.proball.ru/blog/post/kak-hudet-s-pomoshchyu-bega/
    И нужно обратить внимание на питание, правильный рацион и без каких-либо диет.
  12.  
    Александр777
    Оффлайн

    Александр777 Новичок

    Регистрация:
    4 ноя 2019
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет...Я начинал тоже с проб,методом тычка.Пробовал различные добавки,но только после протеина Alex Fedorov Nutrition,стал заметен результат.Хотя каждый может выбирать,то что он хочет.Но по такой цене,и просто в аптеке,стоит попробовать.

Прокачался - прокачай и друзей :)