Задача сбросить вес дома

Всем привет! Мне нужен комплекс упражнений для занятий дома. У меня имеется штанга, гантельки, гиря и груша=)
Мне нужно сбросить вес и приобрести рельеф (мой рост178, вес 92)
Буду очень благодарен за помощь!

Штанга, блины к ней, гиря, гантельки, по сколько все кг? Просто некоторые упражнения с маленькими весами не поделаешь.

штанга 60 -70 кг(самодельная), гантельи по 15 кг (разбирающиеся, гирька 16 кг. Вроде так.

Инвентарь то вроде и есть, но веса то какие. Если ты примерно такими и занимался, то есть ли у тебя из чего рельеф то делать?<br>Нет, жирок то согнать можно, но что там под ним есть то.

RamireZ: Тебе нужны еще брусья и турник......
Пока не научишся заниматься на брусьях и турнике........за железо можно не браться

в принципе вес такой что бы делать не на массу , а на сгонку, если делать по 20 раз и по 4-5 подходов, думаю современем если хорошо старатся то будет нормально, ещё тебе поможет бегать по утрам по 1- 5 кл на скорость если здоровье позволит, а так мне бы массу я бы расскачался до предела , а так у меня худое тело для качка, мой рост 175см и вес 65кг.

1.приседания 5х20
2.жим лежа 5х12
3.тяга к поясу штанга 5х12
4.подьем гантелей через стороны 4х8
5.пресс 5хмакс

Какой? ) Верхний? Нижний? Косые? )
а так программа хороша, за исключением приседаний. 5х20? Не многовато раз?

Если нужно сбросить вес я предложил бы для начала пересмотреть твое питение и больше времени уделять бегу!!! Дадада именно бегу! В теплой одежде или той которая заставляет потеть лучшего упражнения, что бы вспотеть и сбросить вес тяжело найти. Если у Вас большая прослойка жира то как бы Вы не занимались на объем мышц Вы их не увидите!

...а помимо этого желательно качать самые объемные мышцы, ноги, спинку, прессик чтобы постепенно подводить к кубикам, ну и так далее. А вообще - почему автор не может пойти в зал?

Не знаю зачем нужно дома мудровать самодельную штангу, гантели. Пойди в спортзал, не стесняйся! Ты там не один такой будешь, это я гарантирую. К новичкам все относятся нормально, никто никого гнобить не будет.

жим лежа есть на чем делать?
ширина штанги позволяет делать жимы?
напиши, придумаем что нибудь

Видимо ТС уже потерялся где то. Любят зайти, задать вопрос и больше не появляться. А Вы тут старайтесь и расписывайте им, что да как делать!

Возможно и так. Но я все же напишу.
Начинайте Ваше утро с часовой пробежки в плотной одежде, в которой Вы будете потеть. Потом делайте комплекс из занятий с штангой и гантелями, с большим количеством упражнений.

Здесь есть простой путь и сложный:
Простой- делаете большое количество повторений с малым весом 3 раза в неделю.
1 раз руки
2 раз все тело
3 раз ноги
Пьем L- карнитин и занимаемся ходьбой по 30 минут в день
Сложный- делаете большое количество повторений с малым весом раза в неделю.
1 раз руки
2 раз все тело
3 раз ноги
4 раз на Ваше усмотрение.
Принимаем жиросжигатели и занимаемся ходьбой по 40-50 минут в день

При таком наборе купи себе диск по Хот Айрону и занимайся перед теликом. Груша в этом деле тоже поможет, если будешь работать интенсивно хотя бы минут 40 в день с ней.

Я тоже считаю что вначале надо тренить на турнике и брусьях а потом переходить к железо.

не плохо