Позиция при приседании со штангой

Господа, подскажите как правильно приседать с фиксированной штангой что бы разрабатывались ягодичные мышцы? Со свободно стоящей штангой проблем нет, но сейчас нет доступа к такой штанге, имееться только фиксированная (на картинке ниже). Разрабатываются только мышцы ног (четырёхглавые в основном и немного длинные и тонкие), ягодичные вообще не работают.
Штангу ложу на плечи, работаю без блока под пятками, позиция вроде правильная а ягодицы просто начинают дряхлеть. Даже не знаю что делать. Заранее спасибо за ответы.

как вариант

Благодарю за советы. Попробовал сегодня позицию с картинки в зале. Сделал 2 подхода, хорошо разработал четырёхглавые и даже икроножные, а жопа так сказать вообще не работала. Я бы этому Смиту напихал как следует при встрече. Везде стали ставить эти чёртовы фиксированные штанги блин.

Может какие нибудь ещё идеи будут?

попробуй сократить амплитуду, вернее сделай её совсем короткой, только в верхней части...чутка приседаешь и сразу наверх до упора так чтоб ягодицы сжались... попробуй дома без штанги, просто почувствуй когда у тебя работают квадры, а когда ягодицы...

пс. смитт отличная штука, когда умеешь его юзать

Спасибо. Попробую через 3 дня с меньшей амплитудой.
Дома не получится. Вчера пробовал дома, но не сделать такой угол без упора двигающегося.

Смит мне никогда не нравился. Жим лёжа несколько раз пробовал - плевался.

попробуй пирамиду... т.е. вес, с минимального до максимального постепенно повышаешь, но максимальный до тех пор пока чувствуешь рабочую мг, а не тот который можешь пожать/поднять всем телом
смитт придуман для изоляции, следовательно рабочий вес в смитте будет меньше

В вариантах А и Б нагрузка на всё тело будет, на руки, спину и т.д. С выпадами - когда то увлекался, разработал зад очень хорошо. Но как раз из за спины решил приостановить, опасьненко. Да и приседания со штангой дают лучшие результаты. Никогда со свободной штангой не имел проблем со спиной. А вот с фиксированной как раз 3 месяца назад на 2 недели она меня вывела из строя, немного неправильно согнулся и всё, кирдык.

Вообщем шайтан машина.

посмотри видео, девушка грамотно толкует.... в принципе то же что я говорил раньше, только ещё и показывает

Приседания в Смите я не делаю, комфортно не получается, большая нагрузка на все связки и суставы, а выпады – да. Спина чувствуется, если начинаешь, скажем так, сопротивляться штанге, стараться держать спину прямой. надо просто приспособиться и наклоняться больше, сильнее в тб суставе складываться ) но это только на собственном опыте видно, со стороны разницы почти нет.

если не сложно, в смитте попробуйте с пустым грифом, будет ли так же нагрузка идти на суставы? так же попробуйте разное положение - прямо под штангой/немного вперёд штанги

В топку Смит))) я один раз решил поприседать ради интереса и сразу спину повредил(((( жопа пошла искать привычную траекторию, а спина со штангой осталась на месте! И все, хрусть и пипец))) неделю ходил с трудом) а по теме выпады мне кажется лучший вариант для ягодиц)

я пробовала ) с пустым я, конечно, ничего не чувствую, но и мышцы свои тоже не чувствую ))) я на выпадах экспериментировала, и вот пришла к практически буддийскому принципу "непротивления" грифу ))))

как сказал Муаммар, сделай правильно с пустым грифом 100раз и почувствуешь мышцу так, как не чувствовал никогда...
я уже не раз говорил, многие завышают свои возможности, при этом, забывая о технике... в приседе, чтоб почувствовать работу как квадрицепсов так и ягодичных, необязательно даже гриф на плечи закидывать... своим весом можно пробить любую мг

я вчера присед делал, и у меня штанга лежит как бы не на трапеции, а на задних пучках дельт. Так вот вчера залазил под гриф и испытал дискомфорт в плече и хруст. плечо видать вывернуло и теперь не камильфо((((((((