Помогите с программой, я эктоморф

  1. ТС
     
    Fog
    Оффлайн

    Fog Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2011
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет, помогите, пожалуйста, составить программу. Я эктоморф, рост 194, вес 70кг. Стараюсь, есть много, но не толстею (худой). Главная моя цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы.
    Ещё есть вопросы про пищевые добавки, что посоветуете, есть гейнеры или протеин (желательно марка)? И вообще стоит начинать их употреблять, самостоятельно набирать массу очень тяжело.
    Вот моя программа, по которой я занимаюсь:

    пн
    жим гантелей на наклонной скамье 3х10
    жим гантелей лежа 3х10
    разводка на наклонной скамье 2х10
    кроссовер 2х10
    французский жим лежа 3х12
    триц на блоке 3х12
    предплечья

    ср
    подтягивания 40 раз
    тяга т-грифа 3х10
    тяга блока за голову в лямках 3х10
    тяга блока узким обратным в лямках 3х10
    пшнб 3х12
    молот сидя на наклонной скамье 3х12
    пресс

    пт
    разгибания сидя 2х15
    присед 1х10 1х15 1х20
    мертвая тяга 2х12
    сгибания ног 2х12
    жим сидя гантелей 3х12
    махи стоя 3х12
    махи в наклоне 3х12
    икры стоя 3х15

    Но я не уверено, что это то, что мне надо...
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fog, Ваша программа рассчитана на рельеф (слишком много повторений), а не на массу. Мёртвую (становую) тягу нужно делать в день спины, а не ног. На форуме много программ на массу, посмотрите что-нибудь обязательно подберете. По поводу выбора между гейнером и протеином... Если нужно набрать вес, то однозначно гейнер.
  3. ТС
     
    Fog
    Оффлайн

    Fog Новичок

    Регистрация:
    22 мар 2011
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Naviger
    А не мог бы ты, дать мне программу, от которой действительно был бы толк. Какую-нибудь проверенную (ну там знакомые занимались или сам). А то я чувствую, что опять поберу да непрвельную. Буду очень благодарен...
    И на счёт гейнера, я хотел бы удостовериться правильно ли ты меня понял. Я хочу не просто набрать вес и быть большим, а совместно с массой делать рельеф. Читал, что эктоморфам очень тяжело набирать мышечную массу, но если немного набрал, то заметно будет сразу.
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Fog, да я тебя правильно понял. Тебе нужен гейнер.
    Почитай эту тему. У вас одинаковая ситуация. Если будут вопросы по программе, задашь в той теме.
  5.  
    Sti Fler
    Оффлайн

    Sti Fler Новичок

    Регистрация:
    14 янв 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    193/88/19
    Парень я зарегистрировался на форуме только, потому что у тебя ситуация на мою похожа.
    Вообщем я сам почти такого же роста, но у меня вес 88 кг и я все равно выгляжу худощаво, да я конечно слегка подкачен ибо занимаюсь уже 1.5 года, но чтобы быть действительно большим тебе надо набрать килограмм 30, как минимум, при твоём то росте.

    В любом случае быстрого результата не жди...и забудь пока, что про рельеф тупо набирай вес.
    А вес у тебя очень мал для твоего роста.
    SportYoLife нравится это.
  6.  
    Yurchenkoserezha
    Оффлайн

    Yurchenkoserezha Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Купи себе гейнер, упаковку килограмм 4-5, и принимай его между приемами пищи 2 раза в день. И масса постепенно начнет набираться.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Какой гейнер куплен?

    Набираться начнёт не только масса, но и вес, если быть точнее.
  8.  
    Yurchenkoserezha
    Оффлайн

    Yurchenkoserezha Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Особой разницы нет какой гейнер, главное систематически его принимать пару раз в день. За счет повышения калорийности будет неизбежно увеличиваться вес.
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 45 сек.
    Так же желательно это совмещать с базовыми тренировками
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тогда рекомендую, на выбор
    1.jpg 3.jpg
    Для базовых тренировок.
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Просто советую перед приседами пару совочков с томатным соком и норм!

    з.ы. Мне на купчинском гейнере цветочек понравился, ну очень весенне ::biggrin24.gif::
    serub нравится это.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    всё бы вам шутки шутить...
    Zx4t0wFTl4A.jpg
    1376923358.63.jpeg
    TEdaHH1Jp24.jpg
    SportYoLife нравится это.
  13.  
    ★VOIN★
    Оффлайн

    ★VOIN★ Новичок

    Регистрация:
    31 мар 2014
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ребят такая дилема занимаюсь уже где то полтора месяца. Начинал заниматься весил 64 где то. Сейчас сбросил 3 кг. Хотя приоритетом для меня является набор м. массы.
    Не могу понять что случилось. Протеин пью ну не так много может два раза в день. Ем много. Программа у меня на массу. Хз.
    Рост 177 если важно конечно.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    что случилось? начав тренироваться ты увеличил расход калорий, вот твой вес вместо того чтоб расти начал падать.
    понимаю питание на массу, а что значит программа на массу?
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Rostov
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    1.576
  2. crea71ve
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    1.811
  3. MBT
    Ответов:
    69
    Просмотров:
    6.168
  4. alena0286
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.102
  5. Alexey123
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.261
Загрузка...