Вариации жима с груди

Жим с груди самое лучшее упражнение для развития плеч, только многим он не нравится, я кстати не исключение))).
В большинстве тренировочных программ он или отсутствует совсем или рекомендован к выполнению сидя.
Мало кто относится к нему как к силовому.
Есть еще одна причина почему спортсмены избегают жима с груди.
Они считают его опасным для поясницы.
И из-за этого МОК (Международный Олимпийский Комитет) исключил его из списка олимпийских упражнений.
На самом деле жим с груди не опаснее жима лёжа.
Опасность возникает когда вы в мертвой точке отклоняетесь назад, в общем четкое выполнение техники обезопасит вас от травм.
Жим с груди - это компаундное движение. Вы как бы делаете два упражнения:
сначала поднимаете штангу на грудь, а потом делаете жим.
В этом упражнении очень большую роль играет хват - он должен быть таким же, как и в других жимовых упражнениях.
Жим с груди развивает не только руки и плечи, но в значительной степени середину и верх спины.
Подъем и жим гантелей - другое отличное упражнение для развития плеч.
Когда то стандартом силы был подъем и жим двух 50 килограммовых гантелей.
Отличие работы с гантелями от работы со штангой состоит в том, что они более подконтрольны вам, чем штанга. Это заставляет мышцы работать жестче, что в силовом тренинге весьма полезно.
И ещё если ваш напарник помогает вам провести тяжелый вес через мертвую точку, то вы не делаете всей необходимой работы, ее делает он.
Мало вероятно, что вы научитесь преодолению мертвой точки, при постоянной помощи со стороны.
В случае если твой напарник коснулся грифа, пусть даже слегка, сет уже нельзя считать выполненным правильно.

"Мало кто относится к нему как к силовому."

Эмм? Этож база на плечи ?? о_О

Аа я так понял речь идет о подъеме "на грудь" как тяжелые атлеты? Ну тогда лично я категорически против, взрывные нагрузки с большими весами это не моё )

Это дельтовый жим.
Тяжелоатлеты выполняют "рывок" и "толчок".
Первое - это рывок снизу наверх без остановки штанги на груди.
Второе - это толчок штанги с груди.
А дельтовый жим - это дельтовый жим. Не путать с толчком, так как в толчке включаются ноги и выполняется подсед под штангу. А дельтовый жим выполняется чисто. Можно лишь малость помочь ногами, чтобы вытолкнуть штангу к подбородку. Иначе с груди Вы ее не вытянете.

Хм а как же тогда

"сначала поднимаете штангу на грудь, а потом делаете жим."

Кагбы я вообще тупо снимаю со стоек уже на уровне плечей о_О

Короче я про то что дельтовый обычный армейский жим лично для меня - это база на дельты. И я категорически против тяжелоатлетического жима (с рывком)

Я не практикую армейский жим, хотя он вполне безопасен. Как по мне то лучше жать сидя, хоть с груди хоть за голову!
А тяжелоатлетический жим это опасность!

[quote:МИША]На самом деле жим с груди не опаснее жима лёжа. [/quote]
Вы сами себе противоречите! Неужели в МОК сидят глупцы и просто так вычеркнули это упражнение?
Я лично делаю жим над головой сидя, и то не с груди, а за голову. По моему это самый безопасный вариант для поясницы

Это самый безопасный вариант для поясницы, но более опасный для плеч. Так что придется выбирать. Хотя при опускании за голову, по разумной амплитуде все вполне нормально!

делаю жим лежа и на наклонной скамье.