Програма тренировки

Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы
Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30
Занимаюсь гдето год
Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.

Програма Тренировки

Вторник

1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг
2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг
3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг
5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21
6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг

Четверг

1.Брусья( с весом) 8х по 10 Вес от 25кг до 10
2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг
3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг
4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг
5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг
6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг
7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг

Суббота

1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг
2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг
3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг
4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг
5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг
6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг

программа норм, есть время для восстановления т.е. для роста... веса нет смысла писать, какие веса использовать в том или ином упражнение вам никто не скажет, так как никто кроме вас не сможет определить ваш рабочий вес...
если цель масса, то я рекомендовал бы использовать не максимальные веса, которые вы сможете пожать\потянуть\поднять, а веса, которые вы будете чувствовать именно той группой над которой работаете... лучше взять вес поменьше и сделать чище и побольше повторений...

пс. но не забывайте, тренировки важны, но большая часть всё-равно зависит от питания - ваше тело это показатель соотношения расхода и потребления калорий. растёте не от физ нагрузки, а от еды.