Программа тренировки 3дня

Физкульт привет! Я человек новый как на сайте так и в бб. Сразу к делу.: рост 170, вес 91. Жим лежа 60, стан тяга 100, присед 90 (веса рабочие на 10-12 повтор. По 2-3 размин подхода + 3-4 рабочих. Как то так, ребят, помогите с программой, кто что посоветует.

Удивлён.Как можно создать тему и не заметить и не почитать это .

Да видел я там много чего глаза разбегаются. Хотелось бы конкретики и индивидуальности. ) но видимо так и придется методом проб и ошибок! База до талого !!!

Ну ты уж извини,дружище,что здесь нет экстросенсов, которые могли бы по твоему сообщению определить твои индивидуальные особенности для составления программы,отзывчивость твоих мышц на ВОТ или ВИТ.