Упражнения для лечения грыжи позвоночника

Добрый день. У меня проблема со спиной, грыжи и протрузии в поясничном отделе. 2 месяца я занимался в центре Бубновского. Там программа состояла из растягивающих упражнений на МТБ (тренажер Бубновского)

и упражнений на традиционных тренажерах: гиперэкстензия, тяга верхнего блока к груди, пулловер, гребля, сгибание ног, сведение разведение ног и т .д.

Занятия там недешевые. И я решил самостоятельно заниматься в фитнес клубе. Девушка-тренер сказал мне, что в упражнениях на МТБ она вообще не видит смысла, они ничего не дают для спины. А растягивать спину мне вообще не рекомендуется. Сказала, что мне нужно правильно укреплять мышцы спины, этим можно заниматься на обычных тренажерах.

Кто что думает об этом?

Что пишет научная литература об упражнениях для позвоночника:
1) укреплять мышцы всего корпуса, как спины, так и пресса, поперечную мышцу живота, ягодичные мышцы и т.д., создавая мышечный корсет
2) уменьшать осевую нагрузку на позвоночник и особенно осевую нагрузку с вращением вокруг оси
3) гиперэкстензии - не есть хорошо, присед, становая и т.п. - только при относительно здоровом позвоночнике без больших грыж, в период ремиссии и с определенной степенью риска, который растет с увеличением веса штанги и при плохой технике,
4) при большинстве проблем с позвоночников растягивания и адекватные упражнения на доске Евминова полезны (исключение - сколиоз и нестабильность).

Какие упражнения для позвоночника наиболее полезны, безопасны и могут использоваться в более ранних после обострения периодах и при большинстве патологий:
1) кот-верблюд без очень большой амплитуды движений - не нужно стараться максимально прогнуться в какую либо сторону, это упражнение делается несколько раз для разминки перед другими упраженниями https://www.google.com.ua/imgres?im...d=0ahUKEwjM0I6P1dTJAhVGBiwKHUpjDpEQMwgfKAQwBA
2) вакуум (втягивание живота в положении на четвереньках) для поперечной мышцы живота
3) пресс при согнутых в коленях и тазобедренных суставах нижних конечностях со скручиванием таза (именно таза, а не ноги поднимать, особенно не поднимать прямые ноги) или верхней части спины (едва отрывая или даже не отрывая лопатки, это должны быть именно скручивания, а не подъемы туловища)
4) планка (пряма и боковая)
5) такого типа упражнения (иногда называют их"кот-пёс" ) https://www.google.com.ua/imgres?im...d=0ahUKEwjM0I6P1dTJAhVGBiwKHUpjDpEQMwghKAYwBg
Последнее упражнение не так уж и легко))

Остальные упражнения используются при отсутствии выраженных изменений в позвоночнике и в более отдаленные после обострения периоды. Становая, румынская тяга, разводка гантелей в наклоне для задней дельты и ромбовидных мышц спины... очень хороши, но риск от их выполнения растет пропорционально степени изменений в позвоночнике, весу снарядов и обратно пропорционально общему уровню подготовки спортсмена.

даже не знаю, что сказать. Нужен специалист, желательно травматолог.