Упражнения для позвоночника

  1. ТС
     
    applepie1548
    Оффлайн

    applepie1548 Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивных снарядов, нагрузками, избежать травм позвоночника.
    Почти все упражнения для позвоночника могут выполняться в домашних условиях, без помощника и тренера. Сюда относятся:
    лодочка – упражнение, широко известное и часто применяемое в терапевтической физкультуре для исправления осанки, недопущения возникновения или развития искривления позвоночника. Исходное положение лежа на животе на полу, выпрямив руки вперед, оттягивать руки вперед вверх, а ноги – назад вверх. В верхней мертвой точке задержаться на 8-12 секунд, стараясь еще более растянуться;
    тяга в разные стороны – встать на одно колено, правую руку вытянуть вперед вверх, левую ногу отвести назад вверх. Начать растягивать тело в разные стороны (правой рукой тянуться вправо вперед вверх, левой нагой – назад влево вверх). Повторить упражнение, отзеркалив его (правую руку поменять на левую, левую ногу на правую);
    мостик – прогнуться назад, встав на руки и на ноги (ладонями и ступнями). Удерживать тело в таком положении как можно больший промежуток времени;
    скручивания корпуса – исходное положение стоя (можно со штангой на плечах). Выполнить скручивания тела влево, вправо. Это упражнение имеет массу разновидностей, включая выполнение скручиваний с наклоном, чтобы левой рукой касаться носка правой ноги и наоборот, а так же вращение туловища по часовой и против часовой стрелки;
    тяга рейдера – встать перед дверью на расстоянии примерно 1,5 м, таким образом, чтобы руки покоились на дверной ручке при полностью согнутом корпусе и выпрямленных руках (чтобы образовывали прямую линию горизонтальную поверхности пола), таз слегка отведен назад. Выполняется несколько наклонов вперед, с изгибанием спины в области поясницы и отводом таза еще дальше назад. Это упражнение рекомендуется выполнять между приседаниями, чтобы не допустить сжатия позвонков и искривления позвоночника.
    Помимо специальных упражнений на позвоночник, существует множество упражнений на спину, в которых в той или иной степени задействуются мышцы позвоночника:
    наклоны вперед (в том числе с дополнительным утяжелением, например, со штангой на плечах);
    приседания со штангой на плечах (статическая нагрузка, сжимающая мышцы позвоночника);
    подтягивания на перекладине (растягивающая позвоночник);
    пуловер – растягивает мышцы груди и распрямляет позвоночник. Рекомендуется выполнять сразу же после приседаний;
    жим лежа с мостиком (изгибание позвоночника в пояснице, его сжатие);
    гиперразгибания (гиперэкстензии);
    становая тяга.
    Надо отметить, что новичкам рекомендуется перед началом выполнения таких упражнений как становая тяга и жим штанги с мостиком подготовить свой позвоночник специальными упражнениями, перечисленными в первой части статьи. Подтягивания можно выполнять без ограничений.
    8DSXW0ytV1o.jpg
    G6vEvisCF5w.jpg
  2.  
    Саша Носик
    Оффлайн

    Саша Носик Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2018
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Доброго времени суток Подскажите, пожалуйста, наиболее эффективные упражнения для похудения в талии. Я пока только кручу хула-хуп. Что еще можно выполнять в домашних условиях? Заранее спасибо за ответы.
  3.  
    AlianS
    Оффлайн

    AlianS Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2018
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    1
    Репутация:
    3
    Крутите дальше, если вам нравиться конечно, но результат вы от этого не получите. Выполнять дома можно многое, зависит от вас и вашей фантазии
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Комплексно подходите к тренировкам, обруч здесь ничем не поможет, присоединяюсь к мнению выше.
  5.  
    Компот
    Оффлайн

    Компот Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2023
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Последнее хорошее упражнение.
  6.  
    Flerens
    Оффлайн

    Flerens Новичок

    Регистрация:
    23 ноя 2023
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    Мне такое не помогло упражнение
  7.  
    Gratch79
    Оффлайн

    Gratch79 Новичок

    Регистрация:
    14 дек 2023
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Отличные упражнения
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 29 сек.
    Для пресса просто огонь

Прокачался - прокачай и друзей :)