Упражнения

  1. ТС
     
    QooD
    Оффлайн

    QooD Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2009
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какое упражнение за каким лучше выполнять,т.е. очердность. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом, поочередное сгибание рук с гантелями стоя на бицепс, отжимания, тяга гантелей над головой сидя( нет штанги), не давно приобрел пружину ( ну по краям там ручки и сжимаешь её) ,тока есче не пользовался. И есче вопросик -душь принимать лучше сразу или через некоторое время? Заранее спасибо за помощь!::smile24.gif::
  2.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Тягу лучше сначала, за ней подъемы на бицепс чередуй с подтягиваниями а дальше-как душе угодно. Ав ообще я в последнее время эксперементирую с чередованием упражнений, то есть имея в программе около 6 упранений на определенную группу мышц чередую упражнения, т.е сначал по первому сету на каждое, потом по второму..и т.д...
  3.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    Я обычно турник делаю в конце чтобы потинутся после поднятия всех тяжестей
  4.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Лучше душь принимать сразу после тренировки т.к. после душа тело расслабляется и появляются силы дойти до дома::biggrin24.gif::
  5.  
    Падонак
    Оффлайн

    Падонак Постоялец

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    а если серьезно, то какие упражнения надо делать?
  6.  
    Падонак
    Оффлайн

    Падонак Постоялец

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    Ну кто нибудь подскажет или нет?
  7.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Лично я начинаю с подъема штанги лежа на скамье.... Потом брусья... турник,...и т.д. Короче последовательность нужна для разминки определенных групп мышц, Например: Подъем штанги лежа- это бицепсы, грудь, немного пресс....Брусья- это трицепсы... спина, грудь...и т.д.
  8.  
    Dimon
    Оффлайн

    Dimon Новичок

    Регистрация:
    2 сен 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    1. день
    1. жим штанги лежа от груи 4х8
    2. разводки гантелей лежа на гориз поверхн.4х12
    3. жим штанги под углом 4х8
    4. приседания 4х8-12
    5. сгибание ног 3х12
    6. голень сидя 4х12

    2. день
    1. тяга блока за голову шир хватом 4х8
    2. тяга штанги к поясу 4х8
    3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
    4. бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
    5. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10

    3. день
    1. жим штанги из за головы сидя 4х8
    2. подъем штанги к подбородку стоя 4х8
    3. разведение гантелей в стороны стоя 4х8
    4. разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (задняя дельта)
    5. шраги 3х12
    6. французский жим лежа 4х10
    7. трицепс стоя в блоке 4х12
    8. отжимание на брусьях 3 х МАХ
  9.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Dimon К чему это все написано? У парня все равно этого нет!
    Сначала посоветовал бы отжимания, что бы проработать грудь, да и спина поучаствует, потом подтягивания и потом подъемы гантелей!
  10.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Что то я не совсем понял, что это за упражнение и зачем его делать?
  11.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Согласен с этой очередностью. Если бы Вы делали подтягивания широким хватом, то можно было бы их делать первыми. А насчет пружины, то она бесполезна ИМХО
  12.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    бицепс лучше чередовать с трицепсом, так лучше всё прокачается.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. QooD
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.891
  2. Iceman
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    19.919
  3. MuscleMan
    Ответов:
    32
    Просмотров:
    3.737
  4. MuscleMan
    Ответов:
    32
    Просмотров:
    9.137
  5. homefit
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    7.500
Загрузка...