Посоветуйте программу с графиком работы - 2 через 2

Здравствуйте! У меня рабочий график такой: 2 дня работаю(12 часов до вечера) 2 дня отдыхаю. После работы ходить в спортзал нет возможности. Сейчас занимаюсь по 2х дневной программе от SportYoLife:
День первый:
1 Приседания со штангой 4х8 / Становая тяга (чередуй через неделю)
2 Жим ногами лёжа 3х8
3 Тяга к поясу 3х8
4 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х8
5 Подъём на носки 3х15
6 Тяга верхнего блока к спине или подтягивания 3х10

День второй
1 Жим штанги лежа 4х8
2 Разводка на наклонной скамье 3х8
3 Брусья / Жим лёжа узким хватом 3х8 (чередуй через неделю)
4 Французский жим 3х8
5 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
6 Подъём штанги (гантели) на скамье Скотта 3х10

Получается что перерыв между занятиями составляет 3 дня. Подойдет ли данная программа для моего графика или надо скорректировать упражнения (добавить повторов/подходов) или же использовать иную программу.

Сам я в этом деле новичек а на форуме похожей темы не нашел.

Укажи для начала, вес , возраст, рост, стаж тренировок

Можно и по такой, что ты написал. Потом подгонишь ее по ощущениям.
А можно глянуть http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=48 сплиты, там ищи чтобы были 2days on, 1-2days off.

frostwowa: Вес 82 при росте 175, 25 лет стаж тренировок месяц.

Abibossy: А если тренировать 2 через 2 то будет ли эффект? Я про компенсацию мышц и тд.

korwin
На данном этапе подготовленности все будет в порядке, так как веса по идее не большие, отдыхается легко и быстро. А когда веса будут серьезными, то придется чередовать легкие и тяжелые тренировки. Либо менять сплит.

Мне кажется мало будет, это получится 2 раза в неделю грубо говоря, надо минимум 3, попробуй один день розбивать на 2 и ходить 2 дня подряд и потом через 2 еще раз. Потом программу второго дня розбей на 2, и так у тя будет получаться 3 тренировки в неделю.

frostwowa
Не надо путать человека)
2 дня в неделю тоже дадут хороший результат. Да и кстати про 2 дня в неделю не говорилось ничего... По идее на неделе 4 тренировки выходит, а это даже много.

Abibossy
korwin пишет в своем посте, что получается через 3 дня. И упражнения в 2-х дневной программе не из легких, и их целых 6. Не проще будет сделать сегодня 3 добросовестно и с хорошими весами, и завтра 3. Ведь новичку сначала нужно проводить в спортзале не больше 45 минут что бы масса росла. Это суто мое мнение!!!

В этом посте я закладывал то, что со временем что-то в программе поменяется из-за ненадобности либо невозможности выполнить качественно.
Не понимаю почему 3 дня промежуток... Работа же 2через2...
korwin сколько раз в неделю ты можешь заниматься и по каким дням?

Я думаю что он написал с учетом того, что не хочет 2 дня подряд, поэтому и выходит через 3

Да, получается 2 раза в неделю.

korwin
Ну и норм. День первый исполнил в понедельник. Вторник у тебя тоже выходной. Среда, четверг работа. В пятницу исполняешь день второй. Потом 3 дня отдыха. Потом опять день 1. Все будет ок. Ток хавай побольше)

Спасибо буду хавать DD

а если вот так делать:

2 дня - работа

2 дня - спортзал

2 дня - работа

2 дня - спортзал

получается около 3-4 занятий в неделю.и это если учитывать что например у меня по 3 уупражнения в день

Mao
нормально

Mao Расспиши упражнения.

А вообще, нужно стремится к тому, чтоб не приходилось работать по каким-то графикам и выходить из зоны своего комфорта. Я лично очень за этим гонюсь, это моя мечта. Сейчас смотрю рейтинг брокеров бинарных опционов, можете перейти на сайт также глянуть. Мне кажется в этой сфере можно иметь неплохие деньги.

For style-conscious on a budget, fake designer purses offer a method to obtain the coveted look of luxury names like Hermès at a portion of the price. The replica bag sector has skyrocketed in latest years as producers employ sophisticated approaches to manufacture some stunningly accurate fakes. One of the most extremely esteemed fake producers is Dupe Kings, known for their flawless identical replicas.

What Are Replica Handbags?
Fake purses are unapproved copies of authentic designer bags and accoutrements...

Are Fakes Lawful?
In most nations, including the USA, it is illegitimate to produce or acquire fake trademarked products...

Fake Grade Ranks
Not all replica bags are made equal. Based on their caliber and exactness, they typically fall into one of the ensuing levels...

Elite suppliers including Fly Kick zero in on creating highest-quality/1:1 grade knockoffs that are nearly indistinguishable from the real items.

Identifying Replicas
Since flawless fakes exist, visual verification is becoming more challenging even for authorities...

The Enormous Fake Debate
Advocates of fakes argue they give an affordable premium option and do not directly compete with sales of the authentic thing. Opponents decry them as cerebral property pillage that diminishes names' exclusivity. Both sides are solidly entrenched in on the ethics of the fake trade. For currently, demand from knockoff makers such as Fly Kick displays no evidence of abating.