Подготовительный цикл для новичка

34 года, 174 см, 70 кг. Несколько раз начинал ходить в качалку, одно время занимался с тренером, но потом как-то забросил, года два ничего не делал, в общем типичный "вечный новичок". Но вот принял соломоново решение, купил домой ни много ни мало силовую раму. Начал заниматься, и тут возникли легкие болевые ощущения в локте, видимо, незаметно сухожилие повредил. Прошло три недели, все зажило. Теперь хочу попробовать сделать по уму - прежде всего не пренебрегать распространенным советом первые несколько месяцев заниматься по облегченной программе (чтобы постепенно подготовить суставы к более серьезным нагрузкам, закрепить технику и т.д.). Вот только нигде не могу найти конкретных рекомендаций по тренировкам в таком подготовительном цикле, везде только общие слова. Понятно, что нагрузка должна быть уменьшена, но за счет чего (уменьшение весов, кол-ва повторений, подходов или всего сразу) и насколько (какой процент от максимального веса, сколько тренировок в неделю и т.п.)? В общем, насколько нужно снизить нагрузку, чтобы тренировки не превратились в пустую трату времени и позволили через несколько месяцев перейти к работе в полную силу?

было бы гораздо проще советовать если бы сказал какие у тебя цели... сила/масса/тонус или что-то иное

всего понемногу. буду делать циклами (не знаю, правда, есть ли в этом смысл для новичка). но в любом случае, мне кажется, у подготовительного цикла одна цель - подготовиться к полноценному тренингу.

полноценному треннингу чему? бб/пауэрлифтинг/та/кроссфит... ко всему свой подход, своя подготовка... а так если хочешь офп поправить,так так и говори...

ну да, наверно, речь об офп должна идти

Делай базу, но с умом. Не форсируй веса и работа на технику, в идеале найди себе напарника)