Очередная корректировка

Опубликовано пользователем mirra24 в блоге Личный блог mirra24. Просмотры: 951

В пятницу была очередная тренька )). Программу слегка видоизменила пришлось убрать упражнения на пресс, диастаз тому виной, увеличилось расхождение мышц в области пупка. К привычному коктейлю перед тренировкой добавила BCAA.
Румынская тяга: 5*15-12-10-10-8
Тяга верхнего блока к груди: 5*15-12-10-10-8
Тяга горизонтального блока: 5*15-12-12-10-10
Тяга гантелей к поясу в наклоне: 4*15-12-10-8
Жим гантелей сидя: 4*15-12-10-10
Подъем гантелей перед собой: 4*15-12-10-10
Разводка гантелей в наклоне: 4*15-12-10-10
Тяга верхнего блока на трицепс: 5*15-12-12-10-10
На все про все ушло полтора часа вместе с кардио.
После треньки выпила протеиновый коктейль. Домой бежала бодренькая и счастливая, зато дома усталость так накрыла, что встать с дивана сил не хватало )))).
Откорректировала питание, теперь белок кушаю с каждым приемом пищи, есть стала раза в полтора больше ::blink.gif::, но вес стоит на одном месте. Пока сократила в 2 раза кардионагрузку. Посмотрим чем все это закончится. ::rolleyes24.gif::
29 июн 2014
  • Midiya
    Midiya 29 июн 2014
    Ира, привет!
    Прочла все твои посты...
    Ты сейчас на массонаборе?
    С чего такие убийственные трени, да ещё с диастазом? Не слишком ли усердствуешь?
  • mirra24
    mirra24 29 июн 2014
    С возвращением!!! )))
    Я сейчас в процессе определения ))) - массу сильно набирать летом не хочется, все-таки купальный сезон :lol:. Трени, если честно, не выматывают так, как я ожидала, поэтому убийственными назвать их сложно. Со следующего месяца перейду на 3 треньки в неделю, смогу все упражнения раскидать на тренировочные дни.
    Можно сказать - это очередной эксперимент по трансформации тела, любопытно, что я могу из себя выжать. ::good::
  • Midiya
    Midiya 29 июн 2014
    Да у тебя просто много упражнений в один тренировочный день и по времени как-то многовато получается. Всё же надо разделять, мне так кажется.
  • mirra24
    mirra24 29 июн 2014
    Ну, а как иначе проработать все мышечные группы за 2 треньки в неделю? Силы есть для такой работы, хотя вес беру максимальный для себя, последние повторения уже идут в отказ. Если все урезать до положенных 40 - 45 минут за треньку, час 20 мин. - полтора часа в неделю ::blink.gif:: - этого будет слишком мало, нормально не поработаешь в указанное время.
  • Midiya
    Midiya 29 июн 2014
    Ну, если тянешь... пробуй, потом о результатах отпишешься.
  • mirra24
    mirra24 29 июн 2014
    Конечно, отпишусь ))))). Фото планирую ежемесячно делать, чтобы смотреть, в каком направлении прогресс идет ))
  • mihhhail
    mihhhail 29 июн 2014
    Мирра: у меня сейчас фулбади - 45 мин все мг за треню...
  • mirra24
    mirra24 29 июн 2014
    Миш, напиши свою программу ::rolleyes24.gif::
  • mihhhail
    mihhhail 1 июл 2014
    вот примерная программа по которой сейчас тренюсь... периодически меняю упражнения типа -тяга в наклоне/горизонтальная тяга к груди/ подтягивания... француз лёжа/франуз сидя из за головы... и т.д.
    треня1
    -румынка на слегка согнутых 3(1разминочный, 2рабочих)
    -тяга штанги в наклоне 3(1 разминочный, 2рабочих)
    -брусья на низ груди 3(1 разминочный, 2 рабочих)
    -тяга штанги к груди на дельты 2(1разминочный, 1 рабочий)
    -разведение рук в наклоне 2(1 разминочный,1 рабочий)
    -французкий лёжа 2(1 разминочный,1 рабочий)


    треня2
    -румынка на слегка согнутых 3(1разминочный, 2рабочих)
    -жим на горизотальной 3(1разминочный, 2рабочих)
    -пулловер 2рабочих
    -разведение рук(на средние дельты)
    -пшнб 2(1 разминочный,1 рабочий)
    -предплечье 2рабочих
  • Midiya
    Midiya 2 июл 2014
    Миша, не приседаешь?! ;)
  • mihhhail
    mihhhail 2 июл 2014
    раньше присед шёл после румынки, сейчас не делаю из-за проблем с коленом
  • Midiya
    Midiya 2 июл 2014
    У меня тоже начали болеть колени, точно не знаю почему, то ли от бега, то ли от растяжки, то ли велик так влияет.
    Последние три недели не было тяжёлых тренировок, т.е. не приседала, НО бегала в лесу, плюс добавилась растяжка и много катаемся на великах.
    После тренировок на растяжку я вообще даже ходила с трудом, пока начала втягиваться. Болели тазобедренные суставы, подколенные сухожилия.

    Сейчас у меня вообще насыщенный день: утром кардио, в середине дня силовая, а вечером катание на велике. Веломаршрут нашли классный в нашей местности, есть большие отрезки подъёмов в гору, на которые забраться можно только на высоком каденсе, так что ноги убиваются "на ура".
    Я сейчас даже силовую на ноги не делаю, хватает всего выше сказанного. Попробовала сделать сгибания ног в тренажёре - не вышло :D.

    Менять ничего не буду, уж очень короткое лето, и хочется всё успеть, кайфую от всего этого. Особенно от катания на великах всей семьёй::rolleyes24.gif::.
    Попробую бинты на колени.
Вы должны войти в систему, чтобы начать комментировать
Вход