Welcome!

- Багира, почему мне хочется выть, словно я промахнулся на охоте?
- И тут же ты готов смеяться и прыгать как бандерлоги?
- Верно. Вот, послушай. Что это?
- Это сердце, человеческое сердце. Только оно умеет так грустить и радоваться.
Так всегда бывает весной. Посмотри как прекрасен мир. В такое время мне бывает жаль, что я не родился бабочкой или цветком.
- Великий Каа, а я думал, что это происходит только со мной.
..... Да, Midiya, Это Весна.

Ой, спасибо за цитату.

Сегодня у меня 'день ног'. Посмотрим смогу ли выполнить весь объём.
Наконец-то нашла свой рабочий вариант выпадов с максимальной нагрузкой ягодичных. Делаю небольшой наклон корпуса вперёд, носок рабочей ноги слегка поворачиваю внутрь, и отталкиваюсь пяткой при подъёме. Жопень потом болит, сидеть больно.

Ещё куплю в аптеке элеутерококк, попью. Миша советовал кому-то из наших, попробую и я попить.

Вообще, весну эту нам испортили чёртовы политики...

Вот возник ещё один вопрос - заметно отстаёт задняя дельта.
Передний и средний пучки хорошие, а задний чуть ли ни вдвое меньше.
Что делать, перестать нагружать опережающие и убивать только отстающий задний? И с чем его лучше прорабатывать со спиной или лучше всё же в отдельный день? Я обычно плечи и руки ставлю в один день, отдельно идут спина+грудь, и отдельным днём ноги.
Короче, жду советов...

Ох,аналогичная ситуация,сегодня со сранья пошёл в зал,размялся,лёг на жим и почувствовал как работает пицепс на жиме лёжа. Короче сделал тока ПШНБ и становую.Дома вколол себе енимал пак))) Посмотрю што буде в понедельник по состоянию,а то придётся на неделю раньше на отдых уйти.
Про тренинг,сплит нормальный.Немного сократи объём на опережающие и попробуй тягу к груди,тягу Хейни,последнюю видел на ютубе или Гришина или хтото ещё делал в суперсете с чемто(ну не помню).Попробуй схему 36-12. Ну или всяческие дропы.

попробуй прорабатывать заднюю дельту 2 раза в неделю... одно упражнение после спины, добить так сказать, а в день плеч просто начинай с двух упражнений на заднюю дельту...

хммм, а все могут редактировать любой пост или это у меня такой лаг? так как-то что-то неправильно.... ладно если автор блога имеет право удалять и редактировать, но когда любой посторонний может редактировать посты других и даже хозяина блога....
// AlexSun: да, все
понятно
тогда можно советовать от чужого имени

прикольно давать советы не спросив, как человек занимался до данного момента... два раза в неделю - а восстановится то успеет?

Мидия какие упражнения сколько подходов сколько повторов было на задние пучки дельт?

еще один минус... при редактировании сообщения теряются так сказать абзацы... а пишет всё в одну строку

Да, тут нашему админу надо чё-то подправить.

А тягу Хейни я когда-то пробовала и: первое - мешает попа, а второе - как-то я там не очень прочувствовала дельту, у меня включалась трапеция и по ощущениям больше как-то на шраги тянуло.
У меня в арсенале на зад.дельту 2 упра, это разведение гантелей в наклоне и тот же вариант только с нижних блоков в кроссовере.
Где-то помню смотрела тренировку плеч Екатерины Гамагиной, вот она меня впечатлила. По-моему Яшанькин снимал на Fight Baza. Не могу найти, удалили что ли?

Миша, тебе отвечаю.
Упры смотри выше, а выполняла их в 4*15 с весом 6кг два раза в неделю -это в разводке, а в кроссовере добивала.

рекомендую попробовать упражнение которое как-то давно советовал Резакомэн... тяга штанги в наклоне широким хватом на задний пучок дельт... главное поймать движение... лопатки не сдвигаются, движение только в плечевом суставе... сам помню посмеялся над этим упражнением, а на самом деле просто не правильно его выполнял... смысл что лопатки должны оставаться зафиксированными, иначе будут работать ромбовидные...

так же можно попробовать дропсет махи в наклоне- когда без отдыха понижаешь рабочий вес в последнем подходе делаешь пустыми руками... если выкладываться по полной то в конце и пустые руки не развести... опять же помним про лопатки - они так же должны быть зафиксированы и не сдвигаться...

а так рекомендую попробовать сам подход ...т.е если ты делала женскую классику- 15-20 повторов либо уменьшаем вес и увеличиваем в большую сторону повторения, либо увеличиваем вес и уменьшаем повторения... уже после первой трени почувствуешь разницу

6кг- 4х15...
Мидия: при выполнении махов ты можешь в верхней точке(в момент макс сокращения) задержаться на несколько сек и потом плавно отпускать не сразу до низа, а задерживаясь в промежуточных точках и удерживая там по несколько сек?
почему-то мне кажется что у тебя нагрузка не туда попадает... машем, но не задним пучком...

я с гантельками 3кг делаю махи на заднюю дельту лежа на скамье, и 4 по 15 даже не факт что смогу сделать...
не помню, чтобы советовал тягу штанги в наклоне, так как сам ее никогда не делал. Я в свое время делал тягу гантели в наклоне для заднее дельты с упором о скамью, вот там и вес можно было побольше взять.

Личто я стараюсь делать задние пучки дельт вместе со спиной. Как уже говорилсь: получается добивание. Если спина качалась тягой штанги в наклоне, то пучки уже будут утомлены. Можно ради эксперимента вставить махи на задние пучки после тяги в наклоне (штангой или гантелями), а далее продолжить качать широчайшие. Например, тяга верхнего блока за голову (ну или что там по плану).

У меня тренировки всегда интуитивные, и поэтому меняются чуть ли не каждую неделю, хоть и не каждый раз кардинально, но дельты всегда старюсь со спиной качать. И, по мне так, 4 подхода, это - мало. Главное, я полагаю, с маленькими пучками не особо эксперементировать с большими весами. На то они и маленькие, что их лего можно надорвать. Я во всех упражнения меньше 6 подходов не делаю.

Как писалось в одной книге: Нет возможности разнообразия в упражнениях - сделай 15 подходов в одном упражнении, и не будет сомнений ,что мышцы ты не прокачал.
Я не предлагаю 15 подходов, но всегда предлагаю попробовать понять прокачалась ли мышца.

Ещё одно упражнение для мелкой пакостной и красивой задней дельты, это разведение рук в станке "бабочка", но тока сидя лицом к станку (к спинке для упора спины). Вот это отлчный вариан для любой мелкой мышцы. Траектория задана, можно делать плавно, медленно и без рывков, да и сидя удобнее, чем упёршим пузом в бёдра (это я уже лично о себе), да и с поясницы (моей больной) лишняя нагрузка снимается (всё раво в становой ей дам проср***ся)

Подитоживая (как и при любом застое и прочих проблемах непрокачивания мышцы) - минимум надо пробовать:

1. Менять интенсивность нагрузки.

2. Можно даже просто поменять местами упражнения - уже разнообразие, что есть непривычность для мышц, а это рост (как следствие адоптации к новому типу нагрузки).

3. Проанализировать рацион питания и режим предыдущих тренировок - возможно просто у тебя перетренированность или недостаток питательных веществ (минералы, витамины и т.д. - весна же - авитаминоз не спит).

4. Как следствие третьего пункта -> сделать перерыв на 3-4 дня, или просто реже ходить в зал на какой-то период. Если ходишь 5 раз в неделю, то перейди на 3, а в остальные дни прогулки на свежем воздухе (в твоём случае обязательно по безопасным улицам).

Всем огромное спасибо!
1. Попробую тягу шт. в наклоне широким хватом (всегда делаю её узким обратным хватом на спину) и, наверное, с пустым грифом, чтоб словить.
2. В разводках попробую поиграть с весом и количеством подходов.
3. А в верхней точке амплитуды я итак делаю паузу... Но, я не поднимаю руки до горизонтали, немного не довожу, т.к. включается спина и трапеция. Если удерживать дольше, тогда возьму гантельки поменьше.
Скажу тренеру пусть понаблюдает чем я там машу, но вроде бы правильно .

А тренажёра "бабочка" у нас нет.

Витамины принимаю всегда, ем тоже нормально. 5-6 приёмов стабильно.

Возможно всё же процессу вредит стресс.
Я мужа на службу провожаю каждый раз, как последний. И любой телефонный звонок приводит к увеличению ЧСС. Я ж говорю, надо что-то попить...

если хотим грузить задние дельты то при выполнении упражнения тяги штанги в наклоне - наклон деаем больше чем когда работаем на спину... тянем дельтами а не ширами, амплитуда выполнения разная...

хмм, конечно физиология у всех разная, но мне кажется всё-таки до параллели нужно доводить и даже немного выше... если включается трапеция и ромбовидная то не в том месте идёт прокручивание... прокручивать надо именно в плечевом суставе а не сдвигать лопатки...

вот на картинке видно что у девушки ромбовидные не сокращены, а руки можно сказать параллельны земле...

еще можно попробовать обратные подтягивания в смите и тягу штанги лежа на скамье

Мидия по поводу разбитого состояния может сдать анализ крови на кортизол? В питере в частной клинике стоит 840руб.

Спасибо, Миша, возможно есть смысл сделать такой анализ.

Вчера была тренировка плечи+руки.
Плечи начала с задней дельты дроп-сетом. Не плохо, посмотрим потом на результат.

Неделю болею, тренировки пропускаю .

И как уже бегаешь? Дорожки уже, думаю, подсохли )

Бегаю, конечно.
Но, резко потеплело, даже утром уже жарко, тяжеловато.
Вот закончится у младшего школа и надо будет переносить пробежки на более раннее время.
А в июне едем с детьми в спортлагерь. Ждём, ждём.

Я вот всё пытаюсь на велосипед пересесть, но вот погода пока у нас переменчивая..

А мы на великах активно катались с конца апреля и в мае, погода была ничего, а сейчас очень жарко, надо кататься либо с утра пораньше, либо вечером.

Вот думаем взять велики с собой в лагерь, там местность позволяет много кататься (это сосновые леса, пересечённая местность), единственная проблема их туда привезти. Надо будет заказывать "перевозчика".
Рассматривали варианты креплений на машину для велосипедов, но пока не определились какой лучше.

У вас с погодой совершенно другое дело)