Фарма на любой вкус
Цвет
Цвет фона
фоновое изображение
Цвет рамки
Font Type
Font Size
  1. Тренировка.
    Из-за повышенной физической и моральной нагрузки на работе, перестал тренироваться, единственное что делал так это утром отжимания от пола и растяжку на всё тело... Моим тренажёрным залом стала работа...
    1.jpg
    1f.jpg
    1d.jpg
    1s.jpg
    1a.jpg
    1k.jpg

    Питание.
    Первый месяц как-то справлялся, придерживался своего обычного рациона(при котором держал вес 86 кг, примерно 200-250гр гречки, 100-150гр овсянки, 200гр мяса, 1кг яичных белков+ конфеты, мороженное, печенье...) но вес всё равно падал... второй месяц поняв, что бороться бесполезно, так как еды из меня больше выходило чем я в него пытался запихнуть... от всего воротило... короче ел что лезло и сколько лезло, единственное что пытался соблюдать так это 1кг яичных белков каждый день, но и это не смог удержать на 3 месяце... в итоге за 3 месяца вес упал с 86 до 72кг... вес немного напугал и я всё-таки добавил гречневые коктейли, вес 72 кг удержал, даже иногда стал 74кг..

    питание эти 4 месяца выглядело примерно так
    1 приём 6:00 - коктейль (70гр гречки, 300гр яичных белков(около 9шт), 100гр молока, банан)
    2 приём 8:20 - что-то чего хотелось... шаверма, пицца или бутерброды
    3 приём 11:20 -100гр макарон или риса +70-100гр мяса+овощи+конфеты+печенье
    4 приём 15:00 - коктейль (70гр гречки, 300гр яичных белков(около 9шт), 100гр молока, банан)
    5 приём 18:00 - коктейль (70гр гречки, 300гр яичных белков(около 9шт), 100гр молока, банан)
    6 приём 19:30 два пломбира
    7 приём 22:00 что-то чего хотелось... шаверма, пицца или что-то из КФЦ... +сладкое, конфеты печенье или блины с вареньем...
    рацион на работу
    eda.jpg
    ужин, две шавермы кока-кола
    1j.jpg
    в итоге имеем 74кг
    1h.jpg
    22.jpg
  2. Моё мнение о пищевых добавках применяемых спортсменами.

    Можно долго спорить о пользе и вреде спортивного питания, о необходимости или бесполезности его применения, но всё это будет бессмысленным, поскольку спортивное питание это всего лишь пищевые добавки, которыми можно корректировать полноценность дневного рациона питания. Спортивное питание это пищевые добавки, не больше чем соль и перец, которые мы добавляем, только в том случае когда это необходимо, когда нам недостаточно солёно или перчёно, т.е. если в вашем рационе достаточно белка то вам не нужно принимать дополнительно протеин, если в вашем рационе достаточно БЦАА, то вам и БЦАА не нужен, если у вас диарея после приёма креатина, то скорее всего креатина у вас и так достаточно...

    Исследования.
    Результат исследований зависит от того кто спонсирует эти исследования. Существуют как положительные, так и отрицательные отсчёты исследований о приёме тех или иных добавок. большинство смотрит только результат исследований, а сам ход проведения исследования мало кого интересует.
    Если посмотреть исследования, в которых говорится о бесполезности приёма спортивных пищевых добавок, то увидим, что рацион людей, участвующих в исследовании, состоит из 5-6 приёмов пищи каждый который содержит по 400гр говядины, причём в большинстве случаев она парная, не та что на прилавках магазинов. Конечно, при таком рационе смысл добавления белка, или каких либо отдельных аминокислот отпадает. Но сразу возникает вопрос, а кто так питается в реальности? Я хоть и много времени и финансов уделяю питанию, но так питаться у меня не получиться.
    В исследования же, которые показали положительный приём добавок, чаще всего проводят производители спортивных пищевых добавок. В таких исследованиях наблюдают людей, у которых чаще всего неполноценный рацион питания.

    Дозировка/ порция.
    Дозировку той или иной добавки, может определить только анализ вашей крови и то это будет временной дозировкой на данный момент. так как изменив рацион, потребность в добавках тоже изменится.
    В большинстве случаев- нет никакой конкретной дозировки, чаще всего размер порции исходит от удобства измерения, почти у всех порошковых добавок, чайная ложка препарата весит примерно 5гр.
    Определённой дозировки для всех быть не может, поскольку рацион у всех разный, кто-то ест по килограмму мяса, а кто-то его вовсе не потребляет, так же как и потребности в той или иной добавки очень сильно отличается.

    Побочные эффекты.
    Побочные эффекты от спортивных добавок чаще всего связаны с передозировками или их непереносимостью и они ничем не отличаются от передозировки простыми продуктами: вздутие живота, тошнота, диарея, метеоризмы...
    SportYoLife нравится это.
  3. ВСТУПЛЕНИЕ
    Большинство знают, что для того чтоб похудеть нужно потреблять калорий меньше,чем расходуешь, т.е. есть надо меньше- двигаться больше. И здесь большинство начинает поиск расчётов необходимого количества калорий для похудения, подсчёт потребляемых калорий, подсчёт калорийности продуктов... ничего плохого в этом нет, но на мой взгляд это всё совсем не нужное, даже я бы сказал в каком-то смысле очень отвлекающее. На мой взгляд достаточно наблюдать за своим весом, ваш вес самый лучший показатель соотношения потребляемых калорий к вашим энерго затратам, т.е. при существующем питании и физ нагрузках, которое у вас есть сейчас, вы так и выглядите и если вас это не устраивает, то Вам по любому придётся что-то менять: уменьшать количество калорий, увеличивать расход калорий или то и другое сразу...
    Дальше просто- если ваш вес стоит, то вы потребляете калорий примерно столько же сколько расходуете, если ваш вес растёт то потребляете больше чем расходуете... Многие скажут, что они ничего не едят, но целый день крутятся на ногах, а вес при этом продолжает расти - такое невозможно, вы можете обмануть себя, но физику не обмануть, человек не может получать энергию из воздуха, следовательно эту энергию он откуда-то получил, т.е. что-то в себя положил: кружка кофе, с одним кусочком сахара и со сливками, печенька, конфетка и т.д... Можно допустить ошибку в расчётах, ваш вес - не ошибается...
    Да, здесь многие могут сказать, что вес может колебаться из-за воды, особенно у девушек/женщин, связанного с особенностями их организма, но вода это вода, вода пришла- вода ушла, а вот лишний вес набранный в этот период- это связано только с потреблёнными лишними калориями в данный период, но не с особенностями организма...

    С ЧЕГО НАЧАТЬ(питание)...
    Самое простое и достаточно эффективное, заменить в рационе самые калорийные продукты на менее калорийные, для этого убираем из рациона сладкое, мучное, крахмалистое, добавляем овощи, фрукты...т.е. вместо привычных гарниров из макарон, риса, гречки, картошки делаем салат из овощей, вместо булочек, конфеток - фрукты. Убрав основной источник энергии, ваш организм сразу даст почувствовать о якобы нехватке энергии, у вас появится чувство голода, возможно слабость, сонливость - это так называемое стрессовое состояние, режим энергосбережения... Но на самом деле энергии у организма запасено очень много, весь тот жир который на вас- это энерго запасы организма, которые организм совсем не охотно будет вам давать его использовать. Первое время, для многих самое сложное, когда организм начнёт перестраиваться и начнёт использовать свои запасы, другого варианта у него просто нет( конечно если вы не будете его подпитывать конфетками и прочим).
    Не надо убирать соль из рациона, не надо убирать жаренное - чем больше будет у вас ограничений, тем быстрее вы бросите свою затею с похудением. Можно худеть и питаться вкусно.

    С ЧЕГО НАЧАТЬ(тренировки)
    Начните опять же с самого просто и самого сложного - зарядка. Простота в программе, но очень сложно заставить себя сделать...
    При похудение абсолютно не важно по какой программе вы занимаетесь, с каким пульсом вы работаете, с каким периодом на восстановление вы работаете, единственное что важно сколько калорий вы потратите на вашей тренировке. Да можно увеличить эффективность тренировок, за счёт тонкостей типа базовые упражнения, работа с тяжёлыми весами в отказ, силовая тренировка до кардио, но это уже следующая стадия - для начала начните с простого - зарядка: 10 приседаний, 10 отжиманий, по 10 наклонов в разные стороны и вперёд, по 10 подъёмов ног в стороны... 10 это не обязательное кол-во, чем больше сделаете тем больше, так же как не важен перечень упражнений - просто чем больше мышечных групп вы задействуете тем больше энергии затратит ваш организм. Делать такую зарядку самое эффективное утром натощак, выпив стакан воды. Но как говорил выше, у вас нет никаких ограничений, когда и сколько делать такую зарядку - главное чтоб делали- ваша задача тратить калории.
    Lenof-ff, SportYoLife и Helga нравится это.
  4. начальная стадия, тело которое буду корректировать...
    2309.jpg


    продолжаю тренится натурально без фарм поддержки... продолжаю тренится максимально изолированно, в отказ, с весами, которые чувствую ... спортпит: бцаа, глютамин, креатин, витамины, омега3, предтреник джек3дэ, глюкоза... из аптеки на начальной стадии только панкреатин.

    планы:
    1.по фото видно практически полное отсутствие трапеции и шеи... грузил трапы всеми возможными способами- не растёт, так же как шея- не растёт и не заплывает жиром... всё время считал, что связано это с облучением, которое проводили на лимфоузлы в школьные годы, то ли с неправильно выполнением упражнения... то же самое с верхней частью груди... но надеюсь, что ошибка именно в выполнении, так что ищу пробую... делаю больше изоляции , больше времени на восстановление...

    2. отсутствие низа спины. 100% уверен что отсутствует из-за недостаточной проработки. считается, что низ растёт от становой и от гиперэкстензий... становую делал базово, низ можно сказать совсем не чувствовал- тянул ногами, ягодицами, немного спиной... последние 3-4 месяца делал становую с упором на нижнюю часть спины, здорово чувствуется, после тренинга наливается, становиться заметной - продолжаю в том же стиле...

    3. внешний пучок бицепса и брахиалис не пропорционально развиты по сравнению с внутренним пучком... пробую выравнять и увеличить плечо( сейчас 43см)

    4. голень... на фото не видно , но не уделял ей практически совсем внимания, так как ноги меня не особо интересуют, итак достаточно норм развиты... нагрузки из повседневки достаточно. (голень 39см)

    5. спина. можно сказать широкая, но пустая... сплошные дыры... так же считаю, что связано это с базовой нагрузкой спины... т.е вроде работает, а куда именно ложится нагрузка непонятно... пробую увеличить внутреннюю часть да и все остальное ...
    mirra24 и Midiya нравится это.
  5. Раньше я бы сказал однозначно - нет. Теперь, на своём опыте вижу что вполне реально... Для того чтоб поддерживать тело в тонусе, даже в чём-то прогрессировать, не нужно иметь чудо программу, принимать чудо препараты, достаточно просто чтоб была физическая нагрузка( не обязательно тренажёрка) и соответствующее питание.
    на данный момент уже больше года занимаюсь без всяких программ, с очень маленькими весами. последние 4-5недель не занимаюсь вовсе, только раза два три в неделю отжимания, подтягивания... питание - много сладкого, мучного... белка в достатке... практически полное отсутствие медленных углеводов(нет гречки, макарон, риса ... только зелень, трава, овощи)... аптечных препаратов и другой фармакологии не принимаю... спортпит - бцаа, глютамин, говяжьи аминокислоты, предтрен Джек3д, витамины, омега3, глюкоза...

    актуальная форма
    [​IMG]
    Midiya и mirra24 нравится это.
  6. 4 недели питаюсь как многие считают "не правильно", т.е. каждый день присутствует фастфуд, сладкое, мучное, жареное и жирное... хапал как утром так и вечером прямо перед сном. как говорил раньше ел по 2-4 мороженных в день(ел каждый день пока пару дней назад не пропал голос ), однажды увидел рекламу осетинских пирогов от румянцева( акция 3пирога по 800гр - 999руб)... вспомнил о них после трени где-то в 00:30 - в 1:30 привезли мои два пирога(один с картошкой+жаренный лук, второй с курицей+сыр) и вместо третьего взял торт медовик весом 1400гр
    pirogi.jpg
    пироги полностью не осилил(съел где-то по 1/3 каждого, с картошкой вкусный, с курицей суховат) т.к. хотелось сладкого - съел половину т.е. 700гр-медовик ок.
    или вот ещё пример ужина: Боксмастер и БайтсБарбекю от КФЦ и эскимо ленинградское
    fast.jpg

    никаких запрещённых препаратов и жж не использую, даже хелфайер убрал, т.к. организм перестал реагировать. из спортпита только Бцаа,глютамин, креатин и витаминыДэйли комплит формула от Ультимэйт

    форма после 4 недель "неправильного питания"
    2507_1.jpg
    2507_2.jpg
    2507_4.jpg
    Дольф Лунтгрен нравится это.
  7. Прошло 4 недели сушки... форма как и на предыдущих меняется первые две недели дальше ступор - ноучейнджес... 84кг стиилфат..
    первые недели углеводов 0-40гр, из зелени... 200-400гр грудки, 6-8 яиц
    вес падал резко, шло ок
    следующие две недели 200-400гр грудки, 18-24 яичных белка+2 желтка...
    вес встал, то ли из-за повышения калорийности то ли как пишут многие энергосберегающий режим(во что я не верю) так что следующие две недели опять снижаем калорийность, теперь за счёт очередной урезки белка...

    самочувствие ок, -12кг чувствуется реально


    body2015.jpg
    hand2015.jpg
    mirra24 нравится это.
  8. решился на очередной массанабор, который больше похож на корректировку... как говорил раньше на тренировке прорабатываю отдельными пучками- больше уделяю внимания: внутренней части спины, верхняя часть груди, передний и средний пучок дельт, брахиалис и внешний пучок трицепса...
    на данном этапе 92кг, форма
    221114.jpg
  9. идёт 6-ая неделя без занятий железом -так называемое восстановление... заодно смотрим можно ли оставаться в форме без тренировок, правда физическая активность всё равно достаточно высокая...
    -цель: пытаюсь держать вес в районе 90 кг, рельефность/подтянутость не важна...
    -питание: ем всё... мучное, сладкое не исключаю, как утром так и вечером... гречка 200гр в день минимум... белок - не менее 250гр...
    -спортпит: протеин, бцаа, глютамин, витамины дэйли формула комплит, омега3...
    -фарма: аспаркам, рибоксин
    -форма:
    15_10.jpg
    15_10_1.jpg
  10. Начал сушиться с 29.04. имел 106кг. Первые две недели жж не использовал, чистая безуглеводка с 1 читмилом в неделю, около -150 гр протеина, 30грамм бцаа, 20гр глютамина, 40гр казеина, 2гр омега3, витамины... Тренировки только силовые... twoweekchanges.jpg
    с 13.05. по 23.05. полный отдых от всего, от тренировок и правильного питания... ел не часто, ел не чисто ... присутствовало много сладкого и мучного ... вес упал до 94кг
    24.05. продолжил режим и тренировки... к силовым добавил утреннее кардио в день после силовой... спортпит тот же... питание так же безуглеводка с 1 читмилом в неделю... углеводов в день не больше 50гр из овощей...
    также с 24.05. по 29.05. юзал ДРЕН от МХП, энергии не даёт, цнс не разгоняет, но чувствуется лёгкое потепление в области поясницы...
    с 30 к ДРЕНУ добавил ОКСИЭЛИТ(с геранью)... стало повеселее :) ОКСИЭЛИТ не активно, но пробуждает, Дрен продолжает греть...
    на 05.06 имею 92кг. спереди уже боле менее, но всё равно далеко от желаемого, сзади пока беда с боками...
    92kg.jpg

    с 9.06 немного ускоряюсь...начинаю тренинг 2 через 1... из спортпита добавляю амино про9000 от вплаб, и из-за острой нехватки сна(4-5 часов в сутки, засыпаю хорошо просто не хватает времени) решил попробовать преп от Рони Колемана -резурект п.м. по описанию должен помочь высыпаться и восстанавливаться за более короткий период. так же юзаю липоевую кислоту(из аптеки) 3по 50мг...
    090614.jpg

    из-за проблем на работе c 15.06 по 26.06 не тренился... с режимом питания тоже полный сбой... ел всё, как жирное так и сладкое, но из-за большой траты калорий вес особо не изменился(ещё раз убедился, что при больших энергозатратах можно есть всё)
    с 27.06. первая треня после возвращения... вес на данный момент 91кг..
    91_return2.jpg
    91_return1.jpg

    30.06. эку прохапал две недели- первые три дня 25мг, дальше 3по 25... ниочём... ни энергии, ни жж... даже мотор не разгоняет ... только после того как стал запивать метилдрен джеком, более менее веселее стало... в конце второй недели голова стала побаливать, сейчас отдохну от эки и попробуем ударить по рецепторам как по альфа так и по бета - так чтоб двух зайцев :) йох идёт из охуэлита+ клен
    -------------------------------------------------------------------------------------
    1.07. 89кг
    odezhda.jpg
    hand89.jpg

    -------------------------------------------------------------------------------------
    03.07 89кг
    2месяца с начала сушки...
    twomonthchanges.jpg
    backtwomonthchanges.jpg
    --------------------------------------------------------------------------------------
    10.07. скинув до 87кг, решил немного загрузиться углеводами, вернее просто отдохнуть от режима... три дня отдыха от тренировок и режима питания- в рационе присутствуют как быстрые углеводы(торты, конфеты) так и достаточно жирное(рёбра свиные)... итог +2кг
    вес на 10.07. - 90кг... форма-
    89_1107.jpg

    --------------------------------------------------------------------------------------
    15.07. вес 86кг(-20кг), последний день курса клёна от балкана 2400мкг . это моя вторая проба кленбутерола. как и в первый раз не особо почувствовал его работу в плане жж. т.е. я думаю что если бы не хапал клён то результат на безуглеводке был бы такой же... убавил в рационе кол-во белка вес опять пошёл вниз, вес 88-89кг мог держать рационом из белка и углеводами из овощей...
    с завтрашнего дня (16.07) начну опять вернусь всё-таки на ЭКУ, но сначала немного увеличу дозировку аспирина, а дальше и дозировку эфедрина. на данный момент буду юзать метилдрен, далее хочу попробовать хеллфайр(считается как один из самых ЭКАвских препов)

    --------------------------------------------------------------------------------------
    24.07. вес 85-86... сохнем и сыпемся...
    86kg_2.jpg
    spina86.jpg

    --------------------------------------------------------------------------------------
    с 26.07 по 11.08 - абсолютный хаос в питании - никаких ограничений, торты на ночь (бывало и три разных торта за раз), фри картошка, гамбургеры, кока-кола, мороженное...
    havchik.jpg
    убрал все жж... тренировки только в виде зарядки утром и то не каждый день... и что не удивительно вес продолжает падать... на данный момент 83-84кг... ещё раз убедился в том что есть только одно правило питания при похудении - кол-во потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых, а из чего поступают калории в принципе не важно..
    с 12.08. возвращаюсь к силовым тренировкам по программе круговой тренинг...
    форма
    12.08.jpg
    changes.jpg
    --------------------------------------------------------------------------------------
    с 13.08. по 17.08 - 4 дня углеводной загрузки, как медленными так и быстрыми... никак не могу понять почему так происходит, но вес падает, а тело наливается... на этом заканчиваю эту сушку... окончательная форма 83кг
    83_2.jpg
    83_1.jpg
    83_5.jpg
    руки после пампинга
    83_4.jpg
    83_3.jpg
    Zebo, Мамонт, mirra24 и 4 другим нравится это.