Сбылась моя давняя мечта - добралась-таки я до тренажерного зала ))), в связи с чем программу тренировок можно менять по полной )))). В прошлое воскресенье тренировочка состояла из: верхний тяговый блок 4:15-12-12-10, вес увеличивала в каждом подходе, тяга нижнего блока 4:15-12-12-10, тяга гантели к поясу: 4: 15-12-10-10 подъем гантелей в стороны: 4:15-12-... последние 2 подхода были до упора сначала 4кг, потом сразу 2 кг до упора, добивали 1 кг до упора. Напоследок качали пресс на наклонной скамье с утяжелителями 4 по 15. В конце трени бегала на дорожке 30 минут. Потом еще до дома быстрым шагом 40 минут вышагивала ))). К привычному рациону добавила протеиновый коктейль после треньки. Йохимбин, левокарнитин и кофеин за 30 минут до тренировки. В четверг тренировала ноги, бицепс, грудь: В качестве разогрева была прогулка быстрым шагом до зала - 40 минут. Приседания со штангой: 4*15-12-10-8, вес в каждом подходе увеличивала на 5 кг, закончила на 45 кг. Приседания в Смите: 4*15-12-10-10 Сгибание ног в тренажере: 4*15-12-10-10 Разгибание ног в тренажере: 4*15-12-10-10 Разведение ног в тренажере: 4*15-12-10-10 Сведение ног в тренажере: 4*15-12-10-10 Подъем гантелей на бицепс: 4*15-12-10-10 Жим гантелей лежа: 4*15-12-10-10 Разводка гантелей на наклонной скамье: 4*15-12-10-10 Подъем прямых ног в тренажере: 12-14-16 Потом полчаса крутила педали на велотренажере. Выпила протеиновый коктейль и бегом до дома - 40 минут ))))). В промежутках между силовыми треньками, по 40 минут скачу на степ-платформе по утрам. За 30 минут до сего действа пью карнитин, йохимбин и кофеин натощак. В процессе водичку попиваю, ибо сушит горло данное занятие не по-детски. Посмотрим на результаты через месяц )))).
Кратко о себе: 33 года, рост - 155см, вес - 49 кг. Мамочка четырех деток Начала заниматься в марте 2012 года, через 4 месяца забеременела сыном, после чего занималась еще 3 месяца. Тренировки пришлось прекратить из-за повышенного давления. Беременность закончилась экстренной операцией кесарево сечение. Это стало противопоказанием к полноценным тренировкам на полгода. Из-за осложнений вернулась к нормальным занятиям только в феврале 2014 года. Тренировки проводились на дому, 2 раза в неделю. Четверг Ноги-ягодицы: Приседания-сумо 3*15 Выпады 3*12 на каждую ногу Румынская тяга 3* 25 Подъем таза из положения лежа с утяжелителями 3*30 Пресс суббота круговая тренировка всего тела по настроению Дополнительно бегала 3 - 4 раза в неделю по полчаса. Питание (5 -6 раз в день): Утро - сложные углеводы День - углеводы-белки-жиры Вечер - белки Визуальные результаты:
Имена участников (разделяйте запятой).