Цвет
Цвет фона
фоновое изображение
Цвет рамки
Font Type
Font Size
  1. Сбылась моя давняя мечта - добралась-таки я до тренажерного зала ))), в связи с чем программу тренировок можно менять по полной )))).
    В прошлое воскресенье тренировочка состояла из:
    верхний тяговый блок 4:15-12-12-10, вес увеличивала в каждом подходе,
    тяга нижнего блока 4:15-12-12-10,
    тяга гантели к поясу: 4: 15-12-10-10
    подъем гантелей в стороны: 4:15-12-... последние 2 подхода были до упора сначала 4кг, потом сразу 2 кг до упора, добивали 1 кг до упора.
    Напоследок качали пресс на наклонной скамье с утяжелителями 4 по 15.
    В конце трени бегала на дорожке 30 минут. Потом еще до дома быстрым шагом 40 минут вышагивала ))).
    К привычному рациону добавила протеиновый коктейль после треньки. Йохимбин, левокарнитин и кофеин за 30 минут до тренировки.
    В четверг тренировала ноги, бицепс, грудь:
    В качестве разогрева была прогулка быстрым шагом до зала - 40 минут.
    Приседания со штангой: 4*15-12-10-8, вес в каждом подходе увеличивала на 5 кг, закончила на 45 кг.
    Приседания в Смите: 4*15-12-10-10
    Сгибание ног в тренажере: 4*15-12-10-10
    Разгибание ног в тренажере: 4*15-12-10-10
    Разведение ног в тренажере: 4*15-12-10-10
    Сведение ног в тренажере: 4*15-12-10-10
    Подъем гантелей на бицепс: 4*15-12-10-10
    Жим гантелей лежа: 4*15-12-10-10
    Разводка гантелей на наклонной скамье: 4*15-12-10-10
    Подъем прямых ног в тренажере: 12-14-16
    Потом полчаса крутила педали на велотренажере. Выпила протеиновый коктейль и бегом до дома - 40 минут ))))).
    В промежутках между силовыми треньками, по 40 минут скачу на степ-платформе по утрам. За 30 минут до сего действа пью карнитин, йохимбин и кофеин натощак. В процессе водичку попиваю, ибо сушит горло данное занятие не по-детски.
    Посмотрим на результаты через месяц )))).
    [​IMG]
  2. Кратко о себе: 33 года, рост - 155см, вес - 49 кг. Мамочка четырех деток
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Начала заниматься в марте 2012 года, через 4 месяца забеременела сыном, после чего занималась еще 3 месяца. Тренировки пришлось прекратить из-за повышенного давления.::sad24.gif::
    Беременность закончилась экстренной операцией кесарево сечение. Это стало противопоказанием к полноценным тренировкам на полгода. Из-за осложнений вернулась к нормальным занятиям только в феврале 2014 года.
    Тренировки проводились на дому, 2 раза в неделю.
    Четверг
    Ноги-ягодицы:
    Приседания-сумо 3*15
    Выпады 3*12 на каждую ногу
    Румынская тяга 3* 25
    Подъем таза из положения лежа с утяжелителями 3*30
    Пресс
    суббота
    круговая тренировка всего тела по настроению ::biggrin24.gif::
    Дополнительно бегала 3 - 4 раза в неделю по полчаса.
    Питание (5 -6 раз в день):
    Утро - сложные углеводы
    День - углеводы-белки-жиры
    Вечер - белки
    Визуальные результаты:
    [​IMG]
    Ник Украли, Midiya, serub и 3 другим нравится это.