Прокачка плеч

Как можно быстро прокачать плечи? Какие упражнения стоит использовать?

Я делаю следующим образом: <br>1) Жим над головой сидя (опускания за голову)<br>2) Тяга к подбородку<br>3) Разводка гантелей в наклоне (на задний пучок дельт)<br>4) Подъемы перед собой

А ты делаешь на лавочке или так? Я когда пробовал просто, то поясница очень устает, а подходящей лавочки в спортзале нет(

А я делаю только дельтовый жим и жим гантелями сидя. Три подхода на грудь, три подхода за шею и потом три подхода не большими гантелями, что бы по большей амплитуде!

жим сидя, а потом разводка. Мне хватает плечи прорабатываются хорошо

Я делаю жим с груди сидя, разводка стоя и в наклоне.

Жим за голову, жим с груди, разводка гантелей все это сидя, тяга к подбородку.****

сидя надо, попробуй наклонную скамью какнють подсобить под это дело, делай в поясе. Если вариант только стоя, то подогни колени чтоб с поясницы нагрузку снять.
Чтоб хорошо прокачивать дэльты, надо уделять для них отдельный день. А с чемто еще ставишь, то вноси их в начало трени.

а тяга к подбородку может заменить разводку стоя?

я например делаю так плечи . Жим с груди стоя, или за голову, так же стоя, далее разводка гантелей. в день когда тренерую спину делаю разводку в наклоне на задний пучок мышц...

Fasgen<br>Тягу к подбородку лучше избегать, и делать разводку, т.к тяга травмирует плечевые суставы.****Гу Продолжайте в том же духе! Это отличные упражнения, особенно разводка в наклоне!:kruto:****

****<br>Ок. Учту

Жим штанги из за головы, жим гантелей, тяга штанги к груди широким хватом.

Я точно также плечи прокачиваю. Бывает добавляю разводку.

Сейчас включил в программу жим штанги с груди сидя. При опускании до подбородка все окей, дальше острая боль в левой передней дельте. Хват широкий - чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу Локти при двиении расходятся в стороны Может кто знает в чем может быть причина?

SportYoLife
Так оно скорей и есть Когда-то начинал делать брусья "грудным стилем" Прочитал мол хват пошире, по максимальной амплитуде и т.д. И давай в самом широком месте работать Боль не заставила себя ждать да и еще такое неприятное ощущение в локте (вроде типа эликтрическим током бьет) Так я дурак через боль продолжал делать Но в конце конов разум взял свое и я начал подбирать хват при котором отсутствовал дискомфорт
Блин завтра грудь... Хоть плечо и не болит, но кто его нает что будет под нагрузкой
Что это может быть растяжение мышцы или что еще?

Быстро прокачать что-то можно только если ты 1) новичок 2) тебе не больше 25 лет. И то не факт.
А вообще нужно сочетать жим (лучше на тренажёре) с разводкой.

"Поднятие гантелей (для дельт)" - можно ли заменить это упражнение на" жим штанги сидя в тренажере Смитта"?