Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

Мне проще,либо утром занимаюсь,либо после 16.00,как только прихожу,молодняк уходит почему-то,да и они мне не мешались бы,у них на всю тренировку одна Wштанга и гантеля.Сразу собираю всё и в путь.Планирую пока 1СМТ пройти,плечо пройдёт,а дальше опять либо по тяни толкай пойду,либо сплит с уклоном на плечи.

Abibossy

Просто понимаешь, я наверное здесь достал всех, но я еще раз отпишусь.

Я хочу мощности, силы точнее, резкости, в моем возрасте только это и надо. Качалка хорошо, твоя программа хорошая, но если человек забитый и накачанный ему будет трудно в драке, так?

Просто опять возникли какие то задние мысли о том, что мне нужно. И я понял, нужна мощность, сила, резкость, техника (Ну с этим к борьбе или боксу) но как это получить?
(P.S.)
Abibossy Не подумай, что я опять съезжаю с того, что я не хочу заниматься по программе которую ты мне дал, Просто хочу чтобы ты успокоил меня и сказал, что она и силу мне даст и массу неплохую))

Я тебе уже писал попробуй СМТ.Это реально рабочая программа.Маленькими весами отработаешь резкость,за счёт увеличения мощности будет расти сила.Ты попробуй хоть 1-2 треньки проведи.

Если честно я точно и не понял че там да как делать, когда первый микроцикл когда второй, в какой последовательности делать, можешь отписать? Написать, как програму, а не как там написанно?

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Это 1мкц.Между подходами максимальный отдых 30сек.Легко, уменьшаешь время по самочувствию.Подтягивание можешь поменять на тягу верхнего блока.
По мере твоей адаптации,время общей тренировки примерно 15мин.,начинаешь увеличивать веса макс. на 2.5кг.Продолжаешь с этим весом,сократил время между подходами и упрами до 10сек. опять увеличиваешь вес снаряда.
Ну как то так.Не смотри на столь малые веса,тренька выйдет тяжеловатой.

А где "Суперсет" нужно делать 4 подхода без перерыва? То есть 8 подходов вообще без перерыва, а коней не двину?
То есть начинаю к примеру с 30кг и с каждым подходом прибавляю 2.5кг, так?

Присед-жим стоя-отдых от 10 до 30сек-4подхода-отдых 10-30сек. подт.-ПШНБ-4подхода с отдыхом 10-30сек.Прошёл всю треньку за 15мин. повышаешь вес.

Почти понял, спасибо)

Тема детский сад е-мае
Определись наконец чем ты хочешь заниматься в первую очередь и что хочешь от этого получить. Если хочешь уметь навалять люлей в уличной драке, то приоритет на каче + пару дней в неделю отработка ударов на мешке, спарринг. Будет сила, масса + поставленный удар. Если хочешь посвятить себя борьбе, то основой будут тренировки по самбо + пару дней кач, причем если чувствуешь, что из-за кача не хватает сил на самбо, то убавляешь кач.

Все зависит только от тебя. Что посеешь - то и пожнешь.

Короче так получается, что с октября где -то, я иду на бокс)) Поставить удар, туда сюда, КАЧ БРОСАТЬ НЕ БУДУ НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Теперь осталось подсуетиться с программой для бокса) как ты говоришь "Силла - масса" для того, Чтобы был сильный удар)) короче теперь главная проблема,Это программа

Полностью согласен с абибоси.Ты я смотрю,больше пишешь,а не пробуешь.Я тебе кучу напишу прог,только толку что от этого,тебя всё равно не устроит что нить.Надо меньше думать,а больше пробовать.Ты хотя бы элементарное фулбади начни.

Не знаю, я ничего не вижу плохого в моих так сказать опытах, все равно же я на чем то остановлюсь. Я много пишу, да, но и пробовать ,я пробую всё.

Начинал качаться - качался, захотел попробовать самбо, проходил считай год на самбо. Захотел опять заняться качалкой - занялся. Сейчас появился вариант позаниматься ИНДИВИДУАЛЬНО с боксером одним, почему бы и годик к примеру не уделить этому? Разве это не опыт? А тут я всего лишь интересуюсь, спрашиваю, я не думаю, что вам так сложно отвечать на мои вопросы. Ведь кто-нибудь и читает мой блог, учится на моих ошибках, видит, что совмещать что то с чем-то очень трудно, поэтому за все браться не надо.

С самбо согласен, качалку совмещать был не вариант, потому что 3 часа самбо в день убивали мое тело полностью. А бокса будет всего лишь час, поэтому, как то попробуем совместить.
(P.S.)
Я задаю такие вопросы, которые можно было задать человеку в реале одним вопросом. Просто тут это сложнее сформулировать и вспомнить все сразу, чего я хочу. У нас редко человека встретишь в городе, который шарит во всем этом. Одни говорят Бокс сила, другие Самбо сила, третьи Вольная борьба сила, четвертые вообще брусья, турник, подъемы всякие, выходы, пресс не пресс, все дела... Другие говорят все надо совмещать. Но время ведь идет, и надо все пробовать, пока не поздно

Ты спросил,тебе ответили.Ты хоть одну тренировку СМТ провёл?Хотел дыхалку-плиз,хотел-силы-плиз,и на всё это у тебя уйдёт 30мин.И какие у тебя ошибки?у тебя их нет.Я думаю эта система будет оптимальна для тебя.Ты пишешь,не могу опредилиться.И всё идёт по кругу заново....

Смысл проводить СМТ если иду на бокс, и там уж точно моя дыхалка станет лучше?

Vaskanov

сформулирую тебе всё намного проще. Для борьбы, бокса и тд, приоритет отдаешь упражнениям с собственным весом и бегу. Регулярного бега, подтягиваний и подтягиваний думаю тебе будет достаточно. + можно добавить немного железа, вроде тяги в наклоне, становой, приседаний, жима и тд

НУ думаю мне вот составят программу с турником, брусьями и с базовыми упражнениями, жим, становая, присед наверное....

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7WaWQuV6udg&feature=g-all-lik[/youtube]

Привет всем.

Хочу продолжить свой блог. Позанимался боксом, отдохнул, пришло время здороветь.

Вы можете предложить мне какую-нибудь трёхдневную, новую программу? Или же мне лучше всего продолжать заниматься по старой?


1. Жим лежа 5х5-7 макс вес
2. Жим сидя из за головы 5х5-7
3. Тяга в наклоне 5х8-10 макс вес
4. Сгибания рук со штангой стоя (НА БИЦЕПС?) 3х8-10
5. Жим узким хватом (Трицепсовый жим) 3х8-10
6. Присяд со штангой 5х8-10

Среда отдельный день:

1. Брусья 4хМакс
2. Обычные подтягивания 5хМакс

Очень горю желанием, чтобы на этот вопрос мне ответил Abibossy, но и от мнения других людей также не откажусь, может что нового появилось в мире бодибилдинга)))

Заранее спасибо за ответы)
<-------------- добавлено через 99 сек. -------------->
Кстати, вешу опять 73кг.

1.5 месяцев без занятий спортом берут своё.

Стыдно очень, что такое долгое время отдыхал.

И, Если есть программа какая нибудь новая по жёстче, не жалейте меня. Желание быть лучше, убивает желание отдыхать.