Грыжа диска шейного отдела

2 месяца лежал в параличе, сейчас уже почти не чувствую себя не полноценным, кроме брюха которое отрастил за год восстановления. Можно ли заниматься при грыже диска шейного отдела и по какой программе (просьба составить и скинуть сюда или на почту goncharov_ai_bank@mail.ru)?

Правая рука (атрофия мышц), правая часть спины, правая грудь. Сейчас мышцы более менее рабочие, но не полноценно. Голова повисла на правом плече. Грыжа 4 мм. Для шейного отдела считается большой, в отличии от поясничных, которые могут достигать и по 9 мм.

Плаванием занимался при восстановлении, сейчас хочется вернуться в зал, если это конечно возможно.

Дома с пустым грифом:
Бицепс стоя, французский жим, жим от груди. Естественно все упражнения выполняю в шине Шанца. Из-за отсутствия веса, делаю максимум повторений.

В шине делаю из-за собственных страхов.
Французский жим делаю лежа. Стоя только бицепс с пустым грифом.

Вот предварительный вариант:
1-й тренировочный день
1 Разгибания ног в тренажёре 3х(8-10)
2 Сгибание ног в тр. 3х(8-10)
3 Подьемы на носки в тренажёре 3х(8-10)
4 Жим шт. сидя 3х(8-10) (старайся больше облакачиваться на скамью) ЖИМ ВЕРТИКАЛЬНО?
5 Тяга шт. к подбородку 3х10 (здесь аккуратнее или исключи, если чувствуешь дискомфорт)

4 и 5 пункты это прокачка плеч?

2-й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х(8-10)
2 Жим гантелей в наклоне (кроссовер на скамье) 3х(8-10)
3 Жим узким хватом 3x(8-10)
4 Фр. жим 3х(8-10)
5 Тяга верхнего блока к груди 3х(8-10)

Почему всего одно упражнение на трицепс и одно упражнение на спину? Чем можно заменить Тягу верхнего блока к груди?

А разве нагрузка не пойдет на грудь при таком исполнении?

Почему всего одно упражнение на трицепс и одно упражнение на спину? Чем можно заменить Тягу верхнего блока к груди?

Могу заменить блок на тягу гантелями? Гантели идут лучше всего))

Зависит от того, какое было лечение. Если грыжу удалили и позвонки зафиксировали (спондилодез, корпородез и т.п.) или они и без этого стабильны, то диапазон упражнений намного шире и прогноз намного лучше. Если же лечение было консервативным или хирургическим, но с остаточной значительной нестабильностью, то риск повторения ситуации очень большой, поэтому любые более менее значительные нагрузки опасны. А паралич и парез - это не шутки. И не всем удается выйти из этой ситуации так, как вышли Вы. Не каждый ортопед сможет дать рекомендации при такой ситуации. Большинство просто категорически запретят нагрузки. Нужно найти либо ортопеда, который оперирует на позвоночнике (их немного) либо нейрохирурга, которые занимаются спортом и смогут действительно что-то порекомендовать в плане нагрузок, а не просто откреститься и запретить любые упражнения. Тут нужно очень хорошо понимать, какой реально риск повторения ситуации.

После

последнее Мрт грыжу не обнаружило. Как сказал врач она усохла и ушла в сторону.

А операцию не делали? То, что грыжа уменьшилась, благоприятный признак, но важно чтоб еще не осталось нестабильности позвонков, т.к. при напряжении позвонки могут сдвинуться один относительно другого и сдавить нерв/спинной мозг и без наличия грыжи.