Как качаться без страховки?

Всем привет.<br>Появился вопрос:<br>хожу в спортзал без напарника, <br>Как делать, без страховки, упражнения до отказа ?<br>Если в становой не нужна страховка - может просто бросить штангу<br>То в жиме лежа, жиме из-за головы и приседаниях может и придавить. <br>Как вы смотрите на выполнении упражнений до отказа, идет ли прогресс быстрее?

Думаю без страховки очень сложно заниматься до отказа..<br>Можно и не до отказа качаться, тогда все встанет на свои места.

Что вы имеете ввиду под словом отказ? Это когда мышцы уже физически не способны поднять вес, сколько усилий не прикладывай? А как тогда определить произошел ли отказ или нет? В течении какого времени нужно пытаться поднимать вес?

[quote:Джа]Что вы имеете ввиду под словом отказ? Это когда мышцы уже физически не способны поднять вес, сколько усилий не прикладывай?[/quote]<br>Это и есть так называемый отказ мышц, силы исчезают в считанные секунды...жесть

А не опасно ли пытаться продолжать подниматься веса при отказе мышц, используя различные ухищрения - такие как рывки, или при помощи напарника по тренировке?

Очень опасно работать без страховки такчто лучише с камто из поситителей спортзала скомпанироватся с работать без проблем

Пол царства за нетупящего напарника

Нужно быть предельно внимательным когда заниамешься один. и хорошо расчитывать свои силы. Помню 95 кг тянул в зале когда вообще 1 в нём был, ну и недотянул немного и вот положил на грудь обессиленный и начал по немногу вылазить из под неё, по пресу скатил на ноги и всё а вот с большими весами уже только под присмотром надо!

попробуй договрится с кем-нибудь из посетителей и заниматься, страхуя друг друга. ****<br>В крайнем случае бери 60% - 70% от максимальной нагрузки и работай. Можешь еще снизить кол-во повторений за сет, но добавить лишний сет.

Без страховки очень опастно работать ищи напарника

**** были случай когда и напарники не помогали! надеяться на себя тоже надо меньше вес больше раз!

Можно заниматься без напарника! Просто попросить кого нибудь из зала! А если ты не общительный то ори когда придавит и все!

если чуствуешь что не сделаешь следушее аовторение то не начинай его делать ставь штангу наместо и оставь силы на следующий подход<p>(Добавление)<br>Хотя сам привык со страховкой так как начинал с друзьями ходить , без страховки опасаюсь приходилтся просить кого нибудь

Я как то не люблю просить кого то страховать меня, все почему то какието пиникеры, раньше времени всегда лезут помогать, хотя перед подходом и предупреждаю как и когда начать помогать.

А я с другом хожу, без его подстраховки нет возможности выложиться до отказа... Особенно присяд. Там уже психология ) Когда еще >120 начинаешь садиться вроде легко а както страшно )****<br>Автору советую попросить тренера?

Если спортзал вообще пустой и никого нет, то работать до отказа точно не нужно. Здоровье - важнее. А если есть хотя бы один хлюпик, то его можно научить как нужно подстраховывать. Часто занимался сам и когда в преседах не мог поднять штангу, то просто бросал назад. Штанга более 100кг конечно весело падает!

<br>Но вся проблема в том, что эффективность пропадает. Если ты можешь сделать 10х120 тот же присяд на 10 раз, но делаешь его на 7 так как потом онимаются ноги, то результат будет меньше. Согласен с Вами - любой человек подойдет на роль подстрахуя ****<br>P.S. "чооо? от подстрахуя слышу!"

Ну , я лично , боялся брать вес выше нормы(37.5 тогда был рекордом на х10) И когда уже последний подход на 8 кончается т.к. боюсь неосилить...****======<br>Страховка хорошо ...

Еще вариантик...если Вы занимаетесь в какой то спорт школе или спортзал расположен где то возле спортивных секций, то можно пойти и позвать кого то что бы подстраховали, не нужно стесняться!!! Тренинг - главное, остальное - мелочи! <br>Вообще, хороший напарник - незаменим!