Подскажите может кто пробывал

Я же писал что 18 кг для меня не большой вес!!!\n\n(Добавление)
ладно спорить без полезно, я услушал твое мнение хочу услышать мнение других участников

нет я имею ввиду несколько подходов 3-5 хотя на руки 5 пдходов многовато наверно)

нет 5 подходов на руки не много

Может и не много, но лучше сделать три подхода с большим весом по 10-15 повторений. Так будет больше эффекта. Но никак не один подход на 10 повторений.

Времени больше всего жаль потерянного.

Руки - это не одна сплошная мышца. Что именно отстаёт?
А вообще делает акцент на трицепс - это 2/3 объёма руки и бицепс без него плохо растёт.