Учим подтягиваться

  1.  
    DEADSTARS
    Оффлайн

    DEADSTARS Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/75/17
    знакомый, дистрофик страшнейший, дома сидит у компа круглые сутки
    подтянулся однажды 20 раз спокойно. я вообще удивлён был
  2.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Я, когда не умел подтягиваться ни разу, делал так: подпрыгивал и фиксировал руки, стараясь как можно дольше задержаться в конечном положении, постепенно, медленно и подконтрольно опускаясь.<br>Со временем я начал подпрыгивать до определенного уровня, а дальше подтягиваться руками. Подпрыгивая всё ниже, я наконец добился того, что смог подтянуться, когда руки были согнуты изначально совсем чуть-чуть.<br>Но вот настал этап, когда я вроде подтягивался, но стоило мне полностью разогнуть руки, как я уже не мог подтянуться. Этот обидный огрех исчез лишь после того как я пошел в зал. Только проработав штангой широчайшие и руки я смог по-настоящему подтягиваться.<br>Вот такой забавный способ обучения. Могу сказать, что он мне помог, хотя и не без трудностей.
  3.  
    Серж
    Оффлайн

    Серж Спортсменчик

    Регистрация:
    1 фев 2010
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    189/85/17
    А я вообще не помню времени, когда я не умел подтягиваться на турнике. Лет в девять десять раз спокойно делал. И всё это время стараюсь так сказать держать планку, регулярно занимаюсь на турниках.=)
  4.  
    Василий
    Оффлайн

    Василий Пляжник

    Регистрация:
    12 апр 2010
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Хмельник
    Репутация:
    0
    Одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, подтягивания, таят в себе огромный потенциал. Многие бодибилдеры не спроста относят подтягивания к базовым упражнениям. Ценность подтягиваний в том, что они также как и базовые упражнения задействуют одновременно множество групп мышц, великолепно прорабатывая середину и верх спины.<br>Техника подтягиваний<br><br>Техника выполнения подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Теория проста: чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже – тем больше нагрузка ложится на грудные мышцы.
  5.  
    Madger
    Оффлайн

    Madger Новичок

    Регистрация:
    23 май 2010
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Латвия, Даугавпилс
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/67/15
    максимально растягиваем, максимально сокращаем :)
    а с рывками даже не могу подтягиваться )
  6. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Внимательно разберитесь, какие мышцы участвуют в
    подтягивание на турнике
    [​IMG]
  7.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Во время подтягиваний надо чтобы работала спина, выключить работу бицепса, представить что у вас руки заканчиваются над предплечьем
  8.  
    mazaka23
    Оффлайн

    mazaka23 Новичок

    Регистрация:
    10 авг 2010
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я думаю профессиональный тренер всему научит!
  9.  
    Евгений
    Оффлайн

    Евгений Новичок

    Регистрация:
    23 окт 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия. Пенза
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    18 лет
    У меня турник дома. Подтягиваясь каждый день по 5-6 подходов, за 2 месяца научился делать до 20-24 повторений( без рывков и прочей облегчающей хрени). Прошло 7 месяцев, подтягиваться стал даже меньше 20- редко 22, то есть настал какой то предел, может это из за слабой дыхалки? Посоветуйте что нибудь. Сначала умел подтягиваться 7 раз.
  10. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Евгений, не совсем понял, 7 месяцев не подтягивался?
    Но первое, что приходит на ум - это проработка ног и спины.
    Т.е. становая и пресед.
    И будешь подтягиваться 30 без проблем.
  11. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  12.  
    --FENDER--
    Оффлайн

    --FENDER-- Новичок

    Регистрация:
    16 дек 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ееех, припоминаю было время тоже не мог ни разу подтянутся, ны даже на брусьях постоять(грудь ломило). Но как-то в 10 класе мода пошла на турник, парень один пришел который что-то умел, вот и я захотел тоже! Сперва мого отжимался, потом решыл на брусьях научится, но я даже стоять на них не мог, не то что подходы делать! Тож я дома ставил 2 табуретки, ноги на земле, руки на табуретках и так делал додходы, с временем и перешол на настоящие брусы. Для турника я просто розроблял руки, а так как штанги в меня не было в ход шла вся домашняя рухлядь, особенно мне подсобил в тренеровках старый советской пылесос, вот это вещь скажу я вам, ним можна прокачать абсолютно все! Потом и подтягиватся научился...

    А от с подьемом-переворотом, что-то долго не складывалось. Я вже й задней выход научился делать, а подьем-переворот никак. Помню долго-долго старался, а потом получилось таки ::smile24.gif::
  13. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если конечно цель - груда мышц, то Железякин прав.
    Если гонитесь за количеством подтягиваний, то можно и так:
    [youtube=Stan Apseloff (Стасик Апсёлов) - 62 раза за минуту]http://www.youtube.com/watch?v=XhsUT_1dAGU&NR[/youtube]
  14.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    603
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Как сарделька! ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif::
  15.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Такие подтягивания вообще по-моему не засчитываются. По крайней мере даже в школе не засчитывали. ::biggrin24.gif::
  16.  
    dyomze
    Оффлайн

    dyomze Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Луганск, Украина
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/92/21
    Я вот 1 раз могу подтянутся. Хожу по вечерам на турники. Пробую задерживаться в верхней точке и постепенно опускаться. Буду стараться. Но у меня проблема, бывает начинаются боли в левой руке, рука ноет начиная предплечия через локоть и почти до кисти. Иногда кажется, что это локтевой сустав, а иногда кажется, что нерв. Не пойму из-за чего, может лишний вес сказывается. Бывает ещё боль в кистях. Не знаю, может стоит лучше разминаться. Кто как делает разминку перед турником?
  17.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Почему? И на что это влияет?
  18. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Подтягивания к груди - это упражнение на спину и принципиально близко к тяге в наклоне и становой.
    Позвоночник при подтягивании должен быть максимально выгнут, как при становой и при тяге в наклоне.
    Есть конечно общие укрепляющие подтягивания, при которых голову поворачивают и влево и вправо и вперёд. Но работая с утяжелением, этот наклон может стать роковым для 7-го шейного позвонка (в простонародье - холка).
    Да и не совсем понимаю, как можно подтянуться к груди наклонив голову вперёд?

    Подтягивания за голову
    Даже подтягиваясь за голову, нужно пытаться выпрямлять спину и минимально наклонять голову вперёд для удобства, при этом отводить ноги назад, а само подтягивание нужно выполнять, как бы под 45 градусов (вверх и вперёд). "Заносить" перекладину за голову.

    Нагляднее будет увидеть..
    Вот чел ИХМО неправильно делает, подвергает опасности холку и задние дельты.
    [youtube=Подтягивания за голову]http://www.youtube.com/watch?v=rpRetDi3lCA[/youtube]
    А вот предложенный мной вариант
    [youtube=Подтягивания за голову]http://www.youtube.com/watch?v=kCXixCqTUIA[/youtube] Здесь даже виден угол 45 гр. (на паузе) между предплечиями и плоскостью перекладины.
  19.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    Шире хват и удобнее делать будет.
  20.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    стараться не биться подбородком о железку, а то есть такое дело ::sad24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)