Начало тренировок, программа, питание

Доброе время суток жители форума
хотел бы у вас попросить немного советов,так как хотел начать заниматься,город у нас небольшой,очень мало хороших тренажорных залов,но я всётаки выбрал самый хароший и купил обонимент,но есть одно НО...проблема заключаеться в том,что тренера небудет как минимум 3 месяца,Хотелось бы услышать советы по поводу упрожнений которые мне сейчас нужно будет делать,какие пролдукты кушать,что лучше вообще изключить из питания...спортом раньше занимался,футбол 6 лет,бокс 2,волейбол 2,выносливость есть,помогите мне пожалуйста составить програму на 3 дня в неделю!разумееться бегать и плавать тоже буду,в отдельные от тренировок время!
Заранее блогодорю тех людей которые не поленяться мне помочь!

Предвижу два варианта -
1) попробуй тренажеры в тренажерке - с небольшой интенсивностью и весом (так чтобы уставать, но не валиться) Освойся в спортзале и посмотри, на чем тебе хочется, удобно работать.
2) Делай базовые упражнения! Первые тренировки посвяти освоению правильной технике, вторые - определению максимума и удобной нагрузки, а третьи - формируй себе программу.
3) пока еще не прошли 3 месяца - прочитай книгу "Думай" и полазь по сайту спорт-машина. Понравившиеся идеи пробуй в тренажерке.

И очень важно при любом сценарии:
1) Определи цель, которой хочешь достичь.
2) Постарайся "найти место в жизни для тренировки" - приготовься, что при походах в спортзал будешь уставать всем телом и утромбуй образ жизни, чтобы не сдохнуть посередине пути.
3) Откажись от чипсов, сникерсов, курения, алкоголя и проч. вредных продуктов.
4) Позаботься об обеспечении себя
а) Сном
б) Водой
г) мясом, овощами, рыбой, картофаном и др. наполнителями.

значит так,грудь,спина,и ноги первые три месяца и н ничего больше?правильное питание,сон,литература,книгу ДУМАЙ уже начал читать

Хорошая книга)

немогу одного понять,если я буду много бегать,набор массы для меня получаеться будет трудной задачей?я хачу как бы сухую массу,без лишнего жира,а полазив на форуме,наткнулся на такие слова,как будто бег сжигает мышцы и тп,точнее сказать если много бегаешь то о массе и нечего мечтать...блин,я и бегать хочу и расти хочу((

Бегай раз, два в неделю и все нормально будет.

посоветовали купить протеин,креатин глютамин,купил,но какие то лошадиные дозы написаны в инструкции)) подскажите что и как надо пить лично для меня,для новичка в этом деле...

Вообще то для начала хватит просто норамального питания и диеты

ну хуже же мне от этого не станет?напишите плиз что как и когда лучше употреблять

Какие фирмы производителя, названия?

блин,не дома пока,да недорогие фирмы,такие среднячок,у нас в городе нету норм,купил самое дорогое что был в магазине,настопроцентов уверен что ето не лучшее...например пил мега масс 2000,намого качественней чем у меня щас...

массу хочу сухую,минимум обьёма,больше рельефа...может быть я ещо пока нестал наркоманов в этих делах,может меня потом не остановить)))

Чтобы был рельеф нужны мыщцы, а то на костях тяжело добиться рельефа. Сколько лет заниметесь?, сколько прибавили в весе?

занимаюсь в тренажорном всего месяц с небольшим,раньше усиленно занимался футболом 7 лет,хароший волейболист и боксёр)))) если уж зошол разговор о весе,то я как раз таки почему то ненабираю вес)))за последнии 2 недели скинул 1.2 кг,отчотливее стал виден прес,грудь как бы начала расти,может это визуально даже...ноги тоже чуть чуть покрупнели)))но в весе почемуто я скинул))))
блин,я действительно незнаю почему в весе теряю,3 раза в день протеин,2-3 литра молока,3-4 яйца,авсянка,творог,много мяса....до ночала тренировок весил 74,за месяц стал 71,вазможно то что я бегаю...плюс к этому жара38-40

всё дело в калориях.потребляй много больше калорий,чем тратишь и будет тебе прибавка в весе.только в основном это будет жир.

жир нехачу,хачу сухое тело,нехочу обьёмные большие мышцы))))

я незнаю как пить гейнер))))ты сказал запивай)))запивать еду?или на тренеровке его пить?

слышел соль и сахар нужно исключать из рациона...правда ли ето?