Возможно у меня что-то с головой?

  1. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Доброго времени суток. Прошу людей, старательно набивающих посты ради футболочки сразу проходить лесом, хочется услышать грамотное и продолжительное мнение....****<br>Итак - начнем с того, что занимаюсь я порядка 2 лет. Работаю на сухую мышечную массу (ну не приемлимо для меня держать жир на животе). Расту медленно и долго, зато верно и красиво. Естественно - противник химии.****<br>Проблема в том, что примерн она каждую тренировку уходит по 3-4 часа. Ну не могу я быстрее. Делаю от трех подходов до пяти, в зависимости от упражнений. Ну допустим взять банальнейший понедельник и прокачку ног и дельтоидов как основу.****<br>Присед, жим ногами лежа, подъем на носки, Жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку, подъем гантелей поочередно вперед, в стороны, в стороны в наклоне, пресс верхний, пресс нижний, косые, предплечья, по-возможности - шея.****<br>Никак это в час-два не укладывается. Собственно интересует, имеются ли подобные качки на этом форуме, как растете Вы в данном случае, что помогает вам делать упражнения в конце?
  2.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Вы говорите, что работаете на "сухую массу". А знаете, что мышца растет не от накачки кровью (Ваши 3-5 подходов), а от разрывов мышечной ткани? Чтобы получить рельеф на мышцах, сначала нужно их нарастить. А для этого нужно делать меньше подходов, но с большим весом. Если Вы делаете 5 подходов, я представляю какой там вес тогда. <br>По поводу вопроса. Отведите на базовые упражнения (жим, становая, присед) 1 разминочный + 3 рабочих подхода, а на все остальное по 2 подхода. Но увеличьте немного вес. Этим Вы сократите время Вашей тренировки. Не бойтесь потерять рельеф. Когда будет масса - Вы включите ту схему, по которой работаете сейчас. Щас у Вас просто нечего сжигать. <br>А такие постоянные тренировки могут просто остановить рост мышц. нужно чередовать массу и рельеф. Знаете сколько билдеры набирают массу в межсезонье? +30 кг больше, чем они весят на соревнованиях! Они для того и набирают, чтобы перед соревнованиями в процессе "сушки" ее сжигать и из того получить рельеф.<br>Думаю, я ответил на вопрос по поводу роста и того, чтобы тренировка не слишком затягивалась.
  3. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Нет я делаю максимальный вес для одного подхода, но от трех я не устаю... о_О<br>На становой так вообще 2 разминочных и 4-5 рабочик по 6-8 повторений...<br>Но спасибо, учту
  4.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Тренировка в 3-4 часа это не нормально. Подумайте о том в каком режиме работает Ваше сердце и организм в целом!****<br>В вашем посте Вы перечислили 13 упражнений!!!!!! И это для одной тренировки! А упражнений должно быть не более 5!<br>Вам нужно сократить их количество! Для прокачки ног вполне хватит приседаний и подъемов на носки. Но сделайте их максимально интенсивно!!! С большим весом и так тяжело, что бы Вы потом с трудом могли на ногах стоять!<br>Для дельт можно делать по три подхода на каждое упражнение с небольшими перерывами, это сэкономит время. Пресс, косые, шею, не обязательно прокачивать каждый день. Можно делать это раз в неделю. При Вашем темпе набора веса, излишек жира Вам не страшен!<br>Ваша проблема излишество упражнений!<br>ИМХО
  5. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    5? O_O<br><br>5 упражнений это... хм :D это ну хрен знает, новички которые только пришли в качалку и те больше делают :D ****<br>Дело в том что я реально расту, медленно но красиво :) Просто меня достало так качаться, мб забить на пресс и обрасти жирком? :)
  6.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Жиром Вы не зарастете. Возможно немного потеряете в рельефности, но достаточно будет сделать на пресс акцент в течении месяца и все встанет на свои места!
  7. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Хм, ну почему бы и нет, торопиться мне некуда. Но 5 все равно оч мало о_О ****<br>Меня просто бесит тот факт что грудь вообще идет оооочень тяжко, а те же крылья просто ппц как на дрожжах, руки свести немогу, а спереди чуть ли не плоскость
  8.  
    amig0
    Оффлайн

    amig0 Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2009
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    184/82
    напишите вашу программу, что вы качаете в какой день...
  9.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Делайте меньше упражнений на крылья, а больше на грудь. В общем тренировочную программку в студию! А там посмотрим)
  10.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    ТС, такой еще вопросик, сколько раз в неделю Вы тренируетесь? Сколько раз в неделю прокачиваете каждую группу мышц? Успевают ли они восстанавливаться?<br>Имея 3-4 такие тренировки в неделю у меня очень скоро наступила бы перетренерованность! НУ во всяком случае у каждого свои особенности организма!
  11. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    3 раза в неделю, никакой перетренированности нет и небыло. раз в неделю 1 группу мышц, за 1 тренировку 2 группы + пресс, предпл и тд<br><br>окей программу чуть позже напишу<br><br>И еще - что такое ТС :D
  12.  
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    ТС от английского Topic Starter, тоесть тот кто начал эту тему)))********g-o-G-a, три тренировки в недлю это нормально, но по 13 упражнений!!! Не знаю как это возможно! Лично я бы не смог выполнить их все безпрецендентно технично. Лучше взять 5 упражнений и сделать их качественно!****
  13.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Значит у тебя организм быстро восстанавливается. честь ему и хвала. Мне бы так. А то после тренировки неделю могут болеть!
  14. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Сейчас писать исл нет, только с качалки. ) сегодня 3,5 часа<br><br>Да просто вся суть в том что я делаю все подконтрольно и если в 5 упражнений не могу уложиться нормально все группы тем более в 3 подхода, то расширяю. Просто если я чувствую силы после последнего упражнения например на трицепс - почему-бы и не добавить пару подходов.<br>На следующий день болит все неимоверно просто, а через день после - все проходит...****<br>А за ТС спасибо :) век живи - век учись
  15.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Реально завидую такому восстановлению! Просто неимоверно! Я когда хорошо загружу мышцы, то они могут 4-5 дней отходить, конечно никакой речи о новой их нагрузке идти не может!
  16. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    o_O серьезно чтоли? Блин ну незнаю, наверное я действительно неправильный, нагрузки ставлю бешеные, мышцы неимоверно болят около дня, да и не сказал бы что сплю много - от 5 до 8 часов максимум. Вот сейчас жим гантелями начал делать вторую недельку, грудь стала расти отлично я аж в шоке так приятно стало<br>Прогу чуть позже, сегодня с группой отдыхаем :)
  17.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Если ты растешь то своей программы, то какая разница, что об этом думают другие? Значит у тебя организм такой выносливый и быстро восстанавливаемый! У меня к примеру, очень долго мышцы восстанавливаются, а тебе крупно повезло!
  18. ТС
     
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Ну не знаю насчет крупно повезло, 2 треньки попробовал по 3х10 делать и не 13 упражнений а 7 в общем толку ноль, ничего не болит и ничего не растет (хотя естественно 2 треньки это не показалатель). В общем буду оставаться на той же ноте и такжде качаться, благо сейчас грудь расразстается. Всем спасибо !
  19.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    ТС у Вас наверное не с головой, что то а с организмом. Не представляю, как можно быть таким выносливым и так быстро восстанавливаться. Вот интересно, как Вы растет после этого?

    Раньше тоже страдал максимализмом..

    Для начала обрисую ситуацию, расскажу немного о себе. парень 25-ти лет, в меру накачан, есть небольшая жировая прослойка в нижней части живота, строение эктоморфное, рост небольшой. Заниматься спортом начал давно (примерно в 10-11лет), был маленьким, худым и бледным пареньком, заикался сильно, но при этом хорошо учился, давал всем списывать, поэтому меня уважали, хорошо в общем относились. Классе в пятом начал заниматься на дому. Упражнения без утяжелений, т.е. отжимания, пресс, приседания иногда... В 13 лет пошел на карате кекусинкай. Сразу понравилось, все получалось отлично, т.к. физ. подготовка уже была кое какая. В это же время присвоил себе отцовские разборные гантели и стал неумело, кое как преодолевая лень качаться. Успехи были не очень, но вместе с тренировками по карате сила росла и прогресс можно было разглядеть. Когда мне стукнуло 15, стал понемногу терять удовлетворение тренировками. Стал пропускать, искать причину, чтобы не ходить, заболел пару раз... И тут отец мне предложил вместо карате купить абонемент в тренажерный зал, ведь цена такая же, но в отличие от трех тренировок в неделю на карате, в качалку можно ходить хоть каждый день. Стоит признать, что я так и стал делать. То есть ходил каждый день, 7 раз в неделю, ведь не знал ничего о правильном построении тела, не знал что мышцы должны отдыхать чтобы расти. Но несмотря ни на что показатели заметно выросли. в первой качалке я за полгода поднял рабочий вес в жиме лежа с 50кг до 65кг. перешел в другой зал, познакомился с хорошим тренером, стал заниматься по программе 4 раза в неделю. Увидел заметный прогресс в массе. Когда мне было 16, тренер заметил, что я при небольшой массе тела имею довольно хороший жим (мой вес - 65кг, максимальный жим - около 90кг). Спросил сколько я приседаю, я ответил что немного, 60кг рабочий вес. Тренер покачал головой, ему показалось этого маловато, но с тех пор он взялся за меня всерьез. Мучал меня приседаниями (а это далеко не мое любимое упражнение), набавлял вес, когда я не мог его взять, следил лично за подходами, ставил технику, потом знакомый ветеран познакомил меня с лифтерскими бинтами... Итогом сего явилось то, что на соревнованиях по силовому двоеборью (тяга не включена) я выжал 92,5кг и присел со 105кг. Очень гордился собой (хотя занял всего 4 место), решил тренироваться еще упорнее и на следующих соревнованиях взять хотя бы серебро. Но... обстоятельства сложились против меня. Соревнования должны были пройти в марте этого года, и я бы достиг многого (к тому времени уже на приседания делал лесенку с весом от 80кг до 100кг . Это 12,10,8,6,4 соответственно с увеличением веса на 5кг в каждом подходе). В феврале этого года, за месяц до соревнований нанес визит к кардиологу. Диагноз - гипертрофия сердца. Как следствие - занятия железом прекратить. это был страшный удар... Невозможность заниматься любимым делом, делом к которому прикипел душой, угнетает. Но со временем отошел, боль приутихла, в зал конечно не вернулся, но стал заниматься на дому гантелями, форму поддерживать. Более того, неделю назад приходил в качалку проверить жим и пожал 104кг (собственный вес- 68кг) ! Стал крайне счастливым, теперь составляю программы друзьям, консультирую сам, провожу пропоганду здорового образа жизни...
    Извиняюсь, немного отвлекся. Так вот, теперь вопрос к вам, друзья мои, сначала про гипертрофию сердца. Сталкивался ли кто нибудь с этим, лечится ли, можно ли заниматься лифтингом?
    И второй вопрос. Мышцы накачал я неплохие, заслужил в школе кличку "качок" и уважение. Но общая масса тела все равно небольшая и упорно не хочет повышаться. Хочу набить массу, поэтому ем огромаднейшими порциями (сьедая столько, сколько мой отец, весом 110кг). Но одна проблемка. Складка в нижней части живота. Ее надо убрать, а для этого необходимо уменьшить колличество потребляемой пищи! Спасае только хорошая мышечная масса пресса, из-за чего он неплохо виден даже сквозь жирок. Посоветуйте же мне, что лучше - мышечная масса или рельефный пресс?!
  20.  
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    По моему лучше ходить больше раз в спортзал, но все же уменьшить количество упражнений. Как то это не нормально! А Вы не пробовали ходить утром и вечером?

Прокачался - прокачай и друзей :)