Правильное питание в период тренировок

Правильное питание в период фитнес и бодибилдинг тренировок – такая же неотъемлемая часть, как и собственно занятия на самих тренажерах.
Первая рекомендация: не тренироваться на пустой желудок.
Вторая рекомендация: обеспечивать организм энергетической подпиткой, нужно за 2 часа до тренировки.
и т.д.

Хотелось бы увидеть остальные рекомендации правильного питания в этой ветке

Третья рекомендация: не тренироваться на полный желудок.
Четвертая рекомендация: не тренироваться на ночь.

А почему на пустой желудок нельзя тренироваться?

Четвертая рекомендация: сразу после тренировки желательно чтонибудь перекусить, идёт сильное истощение организма. А потом минут через 15 уже плотно покушать. Именно в первый час после тренировки организм лучше всего усваивает пищу.

Спасибо, нашел описание этого послетренировочного окна, возьму на вооружение

А как наголодный желудок заниматься, а энергия то откуда во возьмется. Перед тренькой обязательно углеводов надо, но как правильно пишут часа за 1,5-2. один мой знакомый сахару ложек шесть за 0,5 часа до треньки бахал пару раз, это ведб быстрые углеводы.
А после треньки в первые 20 мин. надо полюбому белки пренять, ну протеин, в это время его усваиваемость особо велика.

6 ложек сахара - перебор по любому, останешься без зубов. Избыток сахара нарушает соотношение минералов в организме: вызывает недостаток хрома и свинца и мешает нормальному усвоению кальция и магния, это только малая часть проблем...

А почему не тренироваться на ночь? Не понял, знаю несколько людей конотые занимаются в 8-9 вечера и неплохие результаты\n\n(Добавление)
Можно за 30 мин перед тренировкой выпить протеина немного с каким нибуть сладким фруктом не большим.

Не рекомендуется тренироваться на ночь, потому что Вы ляжете спать и не примете достаточное количество питательных веществ. Самое оптимальное время в 17-18 часов

Главная рекомендация!!!
Ежьте постоянно! Не оставляйте свой организм без еды! Вы должны постоянно получать приток энергии!

Ежьте белки на ночь!

ну на счет оптимального времени сложно сказать для каждого индивидуально, кому то утром комуто вечером!

Индивидуально, это конечно да. Но наука гласит, что лучшее время для тренировок именно 17-18 часов. Естественно не все могут подстроится под это время, по этому тренируются кто как может. Но я считаю что тренинг в 10-11 часов вечера это слишком поздно.

Я не спорю 10-11 позно но я и не зная не одного человека который занимается в это время!!! А на счет оптимального времени наука твоя не учитывает что кто-то встает в 6 утра а ктото 12 часов дня?

Думаю, что наука берет средне статистические показатели. Это примерно подъем в 7-8 часов утра и 22-23 вечера, начало сна. Из этих соображений и проводятся расчеты.

ты много народу знаешь которые спят по 9 часов в день, я лично таких не знаю я сплю макимум 7 часов

Я знаю много народу, который бухает постоянно, поэтому и не спят, а знакомые мне атлеты, довольно строго соблюдают распорядок дня. И 8-ми часовой сон - закон!

Протеин до тренировки лудше или после или и до и после?

Знаю что он пьётся до и после.

Ну не знаю, везет тому, кто может часов 5 потренироваться, а я хоть убей - до 6 на работе. Пока доеду - в итоге тренируюсь между 8-9:30