Интенсивная сушка

Что такое сушка ? Это похудение?

ну как, вы начали "сушиться"? интересны результаты
да и мне через 3 месяца предстоит

ждем ответов по сушке очень хочеться услышать умные мысли

Тут нужна система:
1)исключаешь простые углеводы(все сладкое), оставляешь сложные(каши,рис,макароны) и повышаешь количество белка в рационе, меньше жиров, особенно животных
2)на тренировке делаешь больше подходов и повторов(как на рельеф), применяешь двусеты и суперсеты
3)трижды в неделю-аэробная нагрузка(бег, велик и т.д.), лучше утром, перед едой, продолжительностью до 30-40 мин, можно применять интервальный режим
4)больши ходи пешком и соблюдай режим сна
Массу немного подрастеряешь, но если все делать верно, и резко не урезать калории, то можно свести эту потерю к минимуму...оптимально терять 4 кг в месяц, это будет в основном жир, а не мышцы с водой

мужчина должен быть большим)ну конечно в меру!

Сушиться всегда нужно, если есть что сушить, а то за 2, 3 года можно себя сильно запустить и потом будет тяжело убрать сразу и много жира

сушка пригодится ближе к соревнованиям а так это тоже самое что прокачивать отдельные мышци изолироваными упражнениями без общей массы

Видел пару лет назад статейку про одного чела, за 1,5 месяца сбросил 20 кило, офигенная разница я вам скажу, просто не узнать.
Единственное что я помню, это сохранение потребления белка и снижение потреблени углеводов до 100 гр. в день ну жира естественно, но и его совсем убрать из рациона не получится.

20 кило в месяц это много.так кожа обвиснет мама не горюй

Тренироваться больше не надо можно нечего не менять в тренировке главное постараться удержать рабочие веса на том же уровне, что чесно говоря сложно если диета больше 3 недель, можно бегать, а лучше гулять побольше.
диета должна быть низко углеводной (ни какого мучного, и сладкого, каши только перед тренировкой), должно быть много белка и зелени, доп. витамины, протеин, чай зеленый, L-карнитин попробуй принимать помогает жир сжигать при аэробных тренировках (ну помогает не очень сильно, но если с деньгами напряга нет то можно)
\n\n(Добавление)
потаться минимум 6 раз в день, не реже
если пропустиш прием пищи может не хорошо стать, настроение очень сильно упасть, тагда можно какой нибуть фрукт сладкий и сочный настоение поднимет.
я когда сушился похудел на 11 кг примерно за мес. с 94 до 83 сейчас не набираю так как не занимаюсь.
мой примерный тлан питания на сушке
6:45- 5 яиц 4 без желтка, зелень
10:00- пртеин (30г белка)
12:15- 150-200 г грудки куриной или рыбы или творог не жирный, грейпфрут
15:00- протеин (30г белка)
17:15- кифир 0,5л
19:00- 150-200 г грудки куриной или рыбы или творог не жирный, зелень
если в этот день качалка то каши грамм 100-150
22:00- 150-200 г грудки куриной или рыбы или творог не жирный, зелень
грам по 300-400 в день терять будешь, если заниматься будешь.
Я в конце еще метионин стал пить это аминокислота такая, почитай в нет, они не догогие но нужные

А мне сушка видимо еще не скоро предстоит...сушить просто нечего(
А вообще правильно, не стоит запускать свое тело, то есть доводить его до жирного камка. Менее объемное, но более рельефное тело более красиво смотрится, нежели огромное!

Просто довольно проблематично накачать мышцы и 7не наброть при этом жир

Проблематично...я бы так не сказал, у многих ребят такая генетика, что они с жиром вообще не знакомы) У них "прет" только чистая мышечная масса. Это зависит, в первую очередь, от генетики и думаю от возраста. Все же в более зрелом возрасте склонность к набору мышечной массы куда больше!

На счет гинетики еще можно поспорить это вопрос довольно сложный, а вот на счет зрелова возраста это только до 30 лет потом все наоборот.

Лично у меня нет излишка в наборе жира. При том, что я питаюсь довольно плотно. У меня идет борьба за каждый набранный килограмм мышечной массы, но никогда не идет борьба с лишним весом!

У меня раньше также было, зал бросал сразу вес тарял, а сейчас в зал не хожу набрал 2 кг так что вот так, все зависит от образа жизьни, с возрастом пасивней становишься, а кушать больше начинайшь!

возраст, конечно, дает свое, но и в 40 лет можно себя держать в форме! Думаю, что это гораздо сложнее, если в 20 лет на пару месяцев забить на спортзал, то ничего не случиться, а если в 40, то кто его знает...