Правильная осанка Что такое правильная осанка? Первым шаг - это оценка того, как вы выглядите. Для этого предлагается встать перед зеркалом и внимательно посмотреть на себя. Обратите внимание, ровные ли у вас плечи. Затем посмотрите на себя сбоку. Если плечи выпирают вперед, а голова опущена вниз, представьте, что с верху вас тянет пружина прямо за макушку вашей головы, и спина у вас вновь становится прямой. Вес вашего тела следует разделять поровну на обе стороны и соответственно на обе ноги, приподнять грудь и выдвиньте ее вперед,что позволит расслабить плечи, плечи развернуть и чуть-чуть опустить вниз, пресс следует напрячь (слегка зафиксировать напряжение) для поддержки нижней части спины. Не забывайте, что правильная осанка - это не армейская стойка "смирно". Стоять надо прямо, но спокойно, слегка напрягая мышцы живота, подтянув живот немного вверх и внутрь. Второй способ проверки правильности осанки. Прислонитесь к стене спиной, пятки поставьте на 10 см от стены, ноги прямые. При правильной осанке вы сможете легко просунуть руки за спиной в районе талии, не отрывая от спины голову, плечи и ягодицы. Следующее упражнение для проверки осанки. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы пресса и поднимите руки вверх над головой, спина не должна при этом отодвигаться от стены. Если все упражнения получились и визуально нарушений не видно, значит осанка ваша в норме. Нарушение осанки Причины искривления позвоночника могут быть приобретёнными и врождёнными. К врождённому искривлению позвоночника относят нарушения развития утроби матери, что приводит к неправильному развитию позвонков, образованию искажённых или дополнительных позвонков и подобное. Приобретённое искривление позвоночника появляется в следствии заболевание типа рахит, плеврит, радикулит, полиомиелит, туберкулёз, а так же травмы и переломы позвоночника. Неправильная осанка в следствии физиологических особенностей человека, таких как разная длинна ног или ампутация ноги, плоскостопие, а так же близорукость или косоглазие которые тоже влияют на развитие искривления позвоночника. Причиной может стать профессиональная деятельность человека, например работа за столом с наклонённой вперёд головой, не правильное положение на стуле, неправильная осанка при ходьбе. Стоит обратить ваше внимание на то, что при искривлении позвоночника нарушается симметрия при тяге мышц, что приводит к ещё большему нарушению осанки. Так же причиной искривления позвоночника могут стать не симметрично развитые мышцы. Это может быть обусловлено не только не правильным выполнением упражнений, но и ревматическими заболеваниями или односторонним параличем. Предпосылками искривления позвоночника может стать неправильное питание и слабое физическое развитие скелетных мышц. Исправление осанки Позвоночник человека имеет естественные изгибы, но усиление этого изгиба в грудном отделе позвоночника может вызвать сутулость. Такое нарушение осанки встречается практически у каждого подростка, кто не занимается спортом и проводит много времени перед компьютером. Позвоночник имеет сходство с корабельной мачтой, к которой прикрепляются мышцы и связки разных размеров. При этом позвоночнику приходится по-долгу находиться в однообразных положениях, результат - это усиление изгибов позвоночника или выпрямление этих изгибов. Это и называется приобретенное искривление позвоночника. Но не беда, всё поддается лечению, и причем чем раньше вы начнете работать над спиной, тем быстрее получите результат. В 15 - 20 лет ещё не поздно заняться спиной и даже в 25 лет исправлению осанки поддается большинство нарушений. Действовать надо сразу последовательно и комплексно подключив упражнения и собственное упорство. Осанка есть у всех и всегда, но не у всех осанка правильная. Правильная осанка это когда при движении или особом положении тела напрягается минимальное количество скелетных мышц. Причина нарушения осанки (приобретённое искривление позвоночника) - отсутствие простых знаний и собственный пох**зм. Самое простое это освоение становой тяги. Легче и безопасней выполнять становую тягу с помощью ног, сгибая их в коленях и держа спину прямой, но большинство людей делают абсолютно наоборот, сгибая дугой спину и держа ноги прямыми, что не допустимо при выполнении этого упражнения. Выполняя работу и занимая не удобную или удобную позу, попытайтесь расслабить ещё какую либо группу мышц. Если это возможно срочно меняйте положение тела! Осанка тесно связана с окружающей обстановки, мебелью и условиями труда, но есть ряд правил которые нужно запомнить на всегда и использовать при первой возможности. 1. Не стоит выбирать мягкую кровать, засыпать старайтесь лёжа на спине. 2. На работе, дома, в транспорте, как можно чаще используйте мышцы ног, не стоит ленитеся ведь достаточно просто немного согнуть ноги в коленях. К тому же эта техника здорово бережёт суставы. 3. При ходьбе держите голову прямо (по-патцански), работая за компьютером - не сутультесь (следует подвинуть стул ближе), не наклоняйте голову вперёд (следует подобрать нужный и удобный для прямой головы угол наклона монитора). 4. Надо держать спину прямой, но не напряжённой, слегка напряжённым при этом можно держать пресс (просто немного втянуть живот). (см. так же Упражнения для осанки) Корректор осанки Корректоры осанки используются для лечения нарушений осанки, при деформациях грудного и грудо-поясничного отдела позвоночника, при ушибах и переломах позвоночника. И так по приколу Всегда Держи Осанку Всем держать спину ровно! Если человек сутулится и делает это давно, какие упражнения ещё можно ему посоветовать, для исправления осанки?
Проблема не у меня, а у брата, но он за компом постоянно... Турник только во дворе, его туда не загнать. И спать на полу не заставишь А смотреть жалко..
совет купи домой раздвижной турник..который можно разместить в дверном проёме(назнаю как он правильно называется) короче хороший выход из положения
Хотел спросить а когда качаешь пресс классическим скроучиванием обязательно спину прямо держать, мой тренер говорит обязательно, что вы об этом думаете???
Если он ведет малоподвижный образ жизни то ему для начала лучше купить корректор осанки(так и называется) продается в аптеках.
Да какие упражнения, гланое все правильно, по технике делать. Я вот до зала совсем сутулый был, а вот щас осанка вроде улучшилась.
Турник, надо почаще висеть на нём, и вообще самое лучшее это бассейн, а так-же есть простые упрожнения но это всё нудно делать...\n\n(Добавление) Кстате да, это упражнение очень хорошо спину, позвонок разтягивает, только конечно-же не стоит его делать при сколиозе и т.д
я раньше при ходьбе сутулился причина была в простом. всегда при ходьбе смотрел под ноги. сейчас смотрю в перед и не сутулюсь. а при выполнении упражнения за осанкой следит тренер если что не так то подбегает и подправляет
Выход нашел и заказал у знакомого турник закрепляющийся над дверным проемом. Рост теперь не станет создавать большие неудобства. Корректор осанки есть, валяется без применения.. В бассейн он ходит время от времени. Передай тренеру, что я сказал спину держать ровно не обязательно, зачем лишний раз травмировать спину, тренируем-то пресс..
я бы тоже вломил такому уваленю ) ну или можешь обрубить интернет, может покажи ему, как выглядеть спортивным-круто. )
пусть качает мышцы спины.....без железа....делая упражнения для осанки......их в нете полно....кстати хорошая вещь...
