Подскажите) Рацион питания и программу

  1.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Ребят посмотрите фотку ! что посоветуете . хочу массу. какая система тренировок эфективная! начал делать базу!

    Вложения:

  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Советую.Идёшь на форум 3-х дневная программа тренировок выбираешь прогу и занимаешься.Не забывай про питание- 5-6р.в день небольшими порциями.Побольше каш, ну и белок-2-3гр. на 1кг веса. ВСЁ ЭТО есть на форуме,в любой теме смог бы найти.
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    2г хватит, больше уже лишнее.
  4.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    а сколько человек наберет за неделю ? если будет так делать? ну примерно
    +гейнеры и креатин
  5.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это сугубо индивидуально. 60% набора мышечной массы зависит от правильного питания.Гейнер и креатин тебе пока не нужны.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    чем гейнер помешает?

    мне наоборот кажется, с гейнера надо всем начинать у кого вес ниже нормы... норм весом для норм активности чела считаю рост -100 т.е. для Витамина - норм вес 72кг
  7.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Если есть возможность нормально питаться,я считаю можно без гейнера попробовать,ну а дальше будет видно,как попрёт.
  8.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Хорошо буду знать! посмотрите систему. как вам ?
    1 день Понедельник Спина,бицепс
    1.Становая тяга 3х8
    2.Тяга штанги в наклоне 3х8
    3.Подьем на бицепс стоя 3х10
    4.Скамья Скотта 3х10
    5.Молот 3х8
    6.Кисти(предплечие) 3х15.10.8

    2 день Среда -грудь.плечи
    1.Жим Штанги лежа 3х8.10.15
    2.Разводка гантелей или полувер
    3.Жим штанги сидя или стоя
    4.Тяга штанги к подбородку 3х8
    5.Пресс

    3 день Пятница ноги . трицепс
    1.Приседания со штангой 3х8
    2.Икры 3хMax
    3.Французский жим лежа 3х8
    4.Брусья 3Х10 (можно с отягощением легким)
    5.Растяжка если время есть)
  9.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    1
    спина-трицепс(3 на спину-2 на трицепс)
    2
    грудь-бицепс(3-2)
    3
    ноги-плечи(3-2)
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    судя по его весу, нормально питаться у него не получается
  11. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Я за 1.5-2 месяца набрал около 4 кг) Без гейнеров и тд. Потом еще за 3 месяца 2-3кг, щас жир скидываю. Пока что немного получается)
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    прикольно, ты всё на глаз меришь? 1,5-2 месяца, около 4 кг, 2-3кг, немного получается...

    а ещё интересно, что останется от того что ты набрал, когда жир скинешь ?
  13. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Когда скину тогда и посмотрим) Мне важно мое тело и состояние моего здоровья, а не уточненные результаты. Хочу сделать такое тело, чтобы мне было в нем комфортно находится, и смотреть на себя без комплексов.
  14.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    В ваши то 18 лет с ростом 180 и весом 76 кг вы скидываете жир? от куда? Вы конечно извините, но у меня примерно такой же рост как и у вас но оптимально для меня весить 85 - 90 кг, при нынешних 79 кг. А то я считаюсь как бэ худым и не имею внушительной мышечной массы, а лишнего жира у меня просто нету
  15.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    вот я немного исправил! как думаете на массу норм пойдет? что может заменить или убрать?
    1 день спина и трицепс
    1.Становая тяга 3х10,8
    2.Тяга штанги в наклоне 3х8,10
    3.Подтягивания 2х10,6
    4.Французский жим 2х10.8
    5.Отжимания на брусья 3х10,15(можно с отягащением)

    2 день Грудь и бицепс
    1.Жим Штанги лежа 3х8,6,10
    2.Разводка гантелей 3х10,8,6
    3.Пуловер 3х8
    4.Подьем на бицепс стоя или на скамье скота 3х6,8,10
    5.Молоток 3х8,10

    3 день ноги и плечи
    1.Приседания со штангой 3х8,10
    2.Икры 3хМакс
    3.Жим штанги сидя или стоя 3х8
    4.Тяга к подбородку 3х10,6,8
    5.пресс 3х Макс
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Включи сгибание или жим ногами.
  17.  
    Витамин
    Оффлайн

    Витамин Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2012
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Жим ногами это в тренажоре да??
  18.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Сгибание ног в тренажоре и жим ногами в тренажоре
  19. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Скинь свою фотку, я хочу чтобы у меня не было жира и потом набирать чисто м/м, а если я заплыву то будет тяжело восстановиться. Лучше щас, пока мало жирка. И еще мои фотки на 3ей странице
    (P.S.)
    Французский жим, делают 5х5, на 8-10 мне кажется много, если хочешь чтобы мышцы росли надо делать тяжелые но небольшие упражнения, а не сушить их. Но если для рельефа то наоборот. Это ИМХО
  20.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    Это реально?О_О
    Поделись своим секретом и получишь Нобелевскую премию)
    я мышцы только с жирком набираю и не жалуюсь,дойдёт вес до90 тогда будем сушиться

Прокачался - прокачай и друзей :)