Как ограничить нагрузку на мышцы рук

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мышцы рук растут не очень быстро..
    Вижу проблему в том, что на работе и без тренировок руки достаточно устают (легкие и продолжительные аэробные нагрузки),
    а в спортзале максимизировать нагрузку на руки, из-за этого не могу.
    Думаю перенести тренировку рук на воскресенье.

    Кто, что думает, как найти оптимальный выход?
  2.  
    Android
    Оффлайн

    Android Пляжник

    Регистрация:
    19 окт 2008
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Если в воскресекнье руки готовы к силовым нагрузкам, то как вариант такое подходит...
    хотя силовые нагрузки всегда можно чередовать с силовыми и
    теоритически две тренировки (здесь силовой тренинг и аэробные нагрузки)
    возможны если речь не идет о перетренировоности
  3.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Нельзя исключать силовой фактор! Попроюуйте делать на каждую группу мышц рук по одному-двум упражнениям с 50% нагрузкой и, думаю, заметите результат!
    ВНИМАНИЕ! Не советую совмещать тренировку трицепсов и бицепсов в один день.
  4.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    А почему не советуешь?
  5.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    183
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    ВНИМАНИЕ! Не советую совмещать тренировку трицепсов и бицепсов в один день.

    Я где то читал: Бицепс без трицепса, как пиво без водки, тренировка на ветер. ::cool24.gif::
    А что касается в целом рук, то ушь поделать, такая у них доля, уставать, везде они работают, поэтому терпим ребята.
  6.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    А я наоборо читал что надо, в теории после тяжелого подхода на бицепс, что бы его расслабить и растянуть надо делать трицепс и наооборот. Кто что думает по этому поводу?
  7.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    вообще, суперсеты биц и триц самые распрастраненные. памп сильный получается, особенно хорошо работает на курсе.
  8.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Я наверное не в теме... А что на курсе работает плохо?
  9.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Я наверное не в теме. Курс это я так понимаю химия?

    Это одна из практик тренировки, так называемая тренировка мышц антагонистов. То есть направленных на противоположные действия. Сам не пробовал.
  10.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Как вариант ввести в программу одно тяжелое базовое упражнение на руки (например, подъем на бицепс стоя или франц. жим для трицепса) с большим весом на малое кол-во повторений. Остальные упражнения исключить. В сочетании с базой (становая, жим) это должно дать прирост силы и массы.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. ЮрикО
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    8.539
  2. sonada88
    Ответов:
    15
    Просмотров:
    3.727
  3. MuscleMan
    Ответов:
    18
    Просмотров:
    5.104
  4. АлексейЛЁХА
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    2.066
  5. Rufus88
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    2.843
Загрузка...