Занимаюсь 4 мес. нужна новая программа.)

Всем привет, зарегистрировался у вас тут, ибо нужна как мне кажется помощь на данном этапе, но увы нет возможности да и желания платить тренерам деньги не понятно за что (1 раз лоханулся уже, наверное как и все, когда начинали).

Итак мне 23 года, начал заниматься в зале 4 мес назад, до этого увлекался фехтованием и не много плаванием. Тип телосложения - мезоморф. Рост 190 см, вес на данный момент 85 кг. Когда пошел в зал - весил 76 кг, так что вес набрал чисто мышечной массой, занимаясь по программе, составленной знакомым бодибилдером, увы он уехал из города и связи с ним нет. Ниже напишу то, что делаю сейчас и очень бы хотелось получить какие то советы от знающих и опытных людей, которые несомненно посещают данный форум, заранее благодарен за любые подсказки!.

1 день. Бицепс, грудь.

1) Жим лежа, 4 подхода по 8-10 раз.
2) Развод гантелей лежа 4 подхода по 10-12 раз
3) Батерфляй 5 подходов по 10 раз.
4) Кривая штанга , стоя широким хватом, либо сидя узким, либо чередую с ровной штангой 3-4 подхода по 8 раз.
5) Переменной поднятие гантелей сидя ( на бицепс) по 10 раз на каждую руку выходит 3 подхода.
6) Фиксированная в станке штанга на грудь ( не знаю точное ее название) 3 подхода по 10 раз.
7) Пресс, скручивания.

2 день. Спина, трицепс.

1) Гиперэкстензия 3 подхода по 12 раз.
2) Тяга верхнего блока, широкий хват к груди. 3 подхода по 12.
3) Тот же блок обратным хватом - узким , аналогично.
4) Тяга среднего блока 4 подхода по 10 раз.
5) Поднятие гантели из за головы 3 подхода по 9-10 раз.
6) Пресс.

3 день. Ноги, плечи.

1) Жим ног лежа 4 подхода по 12 раз.
2) Развод ног сидя 5 подходов по 15 раз.
3) Жим гантелей сидя 4 подхода по 10 раз.
4) Развод рук с гантелями стоя, либо в станке 3 подхода по 12 раз.
5) Маятник 3 подхода по 10 раз.
6) Пресс, скручивания.

Вроде бы ничего не упустил. В общем делаю эти упражнения , меняю последовательность и наращиваю вес. Результатом пока доволен, разве что пресс качается хреново и долго.
Мне говорили что через 3-4 мес программу надо менять, вот вопрос что поменять и как ?
Становую тягу не делаю, приседания со штангой тоже - очень не люблю эти упражнения и хотелось бы по возможности какие то аналоги.

P.S. Ем плотно и много, до тренировки за час и после. Никаких протеинов, коктейлей и прочих добавок не употребляю ( дорого и не хочу).

начать приседать, уменьшить нагрузку на бицепс. Если растешь, то можно ничего не менять.

Программа то прицепи подойдет , но кушаешь ли ты столько ? сколько надо ?
Не вижу приседа , делать (обяз.)
И Ноги , Плечи совместно делать не рекомендуется!

Ноги делаются индивидуально от других групп мышц , и я конечно незнаю как-то делает Ноги , но если правильно делать то после упражнений выползаешь из зала , а сил врятли хватит на плечи!

Это означает надо развивать функционалку ЭОС.

Путь будет так )

Интересно.. а что, нынче мода пошла, через 4 месяца после тренировок, искать новую программу, ибо эта результатов не дает??

А в какое время тренировки? вечером?

Ну я лично до тренировок прогу исчу, это гламурней чем после.