Помощь Новичку, бодибилдинг программа!

Просьба помочь с программой тренировок рассчитанной на три дня. Особенно интересует вес, какой использовать что бы был результат.

о себе:

рост -175
вес -75-78кг
лет-20

цель: увеличить мышцы рук(все что к ним относится-биципс, трицепс) , груди(жим лежа), живота(пресс), спины.

В зал хожу 3 раза в неделю. это может быть: вторник, четверг, суббота а может и пон. среда, пятница

от груди беру 50 кг.

и еще расскажите как правильно выполнять жим лежа со скамейки, а точнее каким хватом брать.
Заранее Вас благодарю.

Мы таких людей называем просто - лампочка)))

ну незнал как сформулировать. ну поможете мне решить вопрос с занятиями?

ну ктонибудь поможет?

Хват жима лежа: берешься за штангу, как за турник: большой палец и остальные пальчики должны образовывать кольцо. За штангу можно браться и узко и широко:
узко - основной упор на руки, но сложность - надо держать равновесие
широко - основной упор на грудь.
Гриф опускать по самочувствию до груди (ниже-выше - как понравится только не на шею и не на живот ) Обязательно касаться груди.

а насчет программы кто мож посоветует?????

я прост недавно начал заниматься...

Ну тада уж не "беру", а жму Брать с груди можно когда твоего напарника грифом придавило, к примеру

выполняй такой вес, чтобы мог сделать 3 подхода по 6 и хотя бы один через силу.

а какое макс. количество подходов при весе 50кг вы осиливаете?

Подбирай вес так что бы ты мог сделать мах 8 раз, это относиться ко всему кроме икр и пресса