Подскажите прогу жимовика

  1. ТС
     
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    Всем прувет хожу в зал примерно 2 года но с перерывами но ща все стабильно есть травма на калене ломит при малах нагрузках но при на грузе все норм занимаюсь по лифтерской проге но хочу перейти чисто на жим и еще у меня большой вес 144 кг ну типа парень протеин ))) при этом весе за 3 месяца с 50кг поднял до 120 жим,тягу начал недавно на пм 80кг приседание 90кг
    посоветуйте с прогой чисто на жим
  2.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    На сайте "железный мир" есть раздел "статьи", в нём - методики пауэрлифтинга. Там поищи.
  3.  
    John Doe
    Оффлайн

    John Doe Новичок

    Регистрация:
    23 июн 2010
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Принципиальных отличий от обычной программы нет. Интенсивность нагрузки больше, однако не стоит забывать о достаточном периоде отдыха каждой мышечной группы - минимум 5-7 дней.
  4. ТС
     
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    я занимаюсь 3 раза в неделю
    и хочу попробовать Суровецкого А.Е
  5.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Попробуй. А я к соревам по ЖЛ по такой занимаюсь:
    Пн
    1 ЖЛ разминка, 5 подходов рабочих, лестницей
    2 Присед разминка, 4 подхода рабочих, не до упора
    3 Бицепс стоя 4 подхода по 6 повторов

    Ср
    1 Жим с груди стоя 5-6 подходов, с увеличением веса, до 2-3 повторов
    2 Тяга Т-грифа
    3 ЖЛ узким хватом разминка, 5 подходов рабочих

    Пт
    1. ЖЛ разминка, 5 подходов рабочих, лестницей
    2 Становая тяга, аналогично приседаниям
    3 Бицепс стоя 4 подхода по 6 повторов
  6.  
    Данил
    Оффлайн

    Данил Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2010
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    село новотырышкино смоленского района алтаского кр
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    179/82/22
    могу посоветовать каждое упражнение на одной треньки присед понедельник, жим в среду, становая в пятницу 2-3 разминочных 5 рабочих по 5 повторов. я за год 20 кг в жиме прибавил без всякой химии
  7. ТС
     
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    а че скажешь на счет этой проги ???

    Вложения:

    • surov.tar.gz
      Размер файла:
      5,9 КБ
      Просмотров:
      386
  8.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    хм, что то у меня дежавю, такое чувство что такой пост как 1 уже читал где то месяца 2,3 назад ::dry.gif::
    сори за флуд, но это факт.
  9. ТС
     
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    прогресс по проге Суровецкого до брал 117 а на 12 тренировке взял 125
  10. ТС
     
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    всем даров прогресс по проге Суровецкого жал 125 щас жму 140 тяга ваще была 80 ща 140
    прис 90 ща 125 ну короче прогресс ощутимый но чесно говоря бывает очень тяжело ::biggrin24.gif::
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Прогресс - это хорошо, но нужно утешится тем, что прогресс в нашем деле не может быть постоянным и очень тяжёлые моменты, не должны быть системой, а то психика может не выдержать и мозг пойдёт в глухую защиту от тренировок.
    Рад успеху железного брата!
  12. ТС
     
    Данила
    Оффлайн

    Данила Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    уфа Башкортостан
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/143/20
    У меня железная воля и психика )))))

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Afemer
    Ответов:
    21
    Просмотров:
    2.142
  2. Jon
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.543
  3. Кирилл
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.139
  4. longer
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.470
  5. Ninli
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    10.089
Загрузка...