Помогите составить программу для любимой девушки.

  1. ТС
     
    Данила Шолев
    Оффлайн

    Данила Шолев Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2015
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    У девушки телосложения типа "ГРУША" или телосложение типа "А"

    Моя девушка ходит со мной в зал. По типу телосложения у неё приятная большая попа с малой долей целлюлита.Худощавый верх с маленьким животом. Небольшая грудь 1.5 размера. Обычные бедра, тоже с малой долей целлюлита. По её меркам это очень много, но мы же знаем, что это их любимая критика себя) Я ей составил программу больше на ноги и исключил верхнюю часть тела, в частности руки и плечи. Делает одно и тоже каждую тренировку.

    Примерная её тренировка.
    Разминка: Бег или велосипед, 10 минут
    разведения и сведения ног в блочном тренажере: 3 подхода по 20 раз
    становая тяга : 3-4 подхода по 20 раз
    Приседания со штангой: 3-5 подходов по 20-25 раз
    Выпады с гантелями 2 подхода по 30 раз
    скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
    гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.

    На тренировки ходим в пн.ср.пт.
    По поводу питания: Нет особого рациона питания. т.к. у девушки гастрит и приходится иногда не есть. Иногда мало кушать. Так что рацион, мягко говоря, не очень постоянный

    Мб стоит делать что-то на верх.
    Я не хочу, чтобы она худела, а просто подтянула формы без потери веса. Скажем за счет набора мышечной массы. Заранее спасибо)
    Последнее редактирование: 17 мар 2015
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    хмм, а где логика? трените только низ и питание как бы на набор... т.е. хотите низ ещё добавить?
    мне кажется было бы правильно поднабрать мм наверху, а потом уж подсушиться. хотя я сторонник того что не важно какая программа- всё дело в питании.
    думаю что в вашем случае чтоб особо не замарачиваться с питанием(т.к. считаю что вам это не к чему) просто взять программу фулбади - приведёт всё в тонус. так же рекомендую почитать эту тему
    Olga Bakanova нравится это.
  3.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Что скажете про эту программу? Я бы дополнила понедельник плие приседанием. И в какой то из дней нужно включить пресс, обязательно. И количество сетов сделаю 5 (за 3 раза мышцу не прочувствуешь, как полагается...)
    Может еще что то необходимо заменить?

    Вложения:

  4.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Плие присед хорошее упражнение - добавляйте, конечно. и пресс тоже надо тренить. и за 3 сета МОЖНО проработать мышцу и почувствовать её, если делать всё правильно.
    Цели-то у Вас какие?
    Olga Bakanova нравится это.
  5.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Если сказать честно, то цель - это снятие стресса и активная медитация. Мне очень понравилось заниматься в зале при чем просто так, без особой мотивации. НО... в любом деле должен быть прогресс и понимание системы) моей целью в зале следовательно является набор массы - при росте 155 весила 45 кг, в зале набрала до 46-47..... и появился АППЕТИТ. Поэтому бросать не намерена. Мне это нравится.
    Последнее редактирование: 6 май 2015
    mihhhail и SportYoLife нравится это.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    сетов оставил бы 3(увеличивая до 5 сетов очень сильно увеличивается время тренировки,что при наборе не очень хорошо, потеря энергии, катаболизм и прочее), а вот повторов бы увеличил хотя бы до 12-15, что увеличит треню гораздо меньше, но при этом лучше прочувствуете мг
    Olga Bakanova нравится это.
  7.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Спасибо) правда тренер в зале утверждает, что женщинам нужно грузить себя по максимуму и за 5 подходов моя мышца не стрессанет, намекает на 6 подходов и не менее 15 повторений, а то и все 20. Мы же тестостероном обделены типа - выход один - только хардкор)
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    тогда при длинных тренировках на наборе лучше пить не просто воду, а с добавлением глюкозы и бцаа. так же после трени к протеину не мешало бы добавить быстрых и медленных углеводов
  9.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Дело все в том, что длительные тренировки мне не подходят не только всвязи с перетренированностью ощущаемой, но самое главное - по роду деятельности (приходится отменять совещания, пропускать встречи удовольствие от тренировок омрачается горечью от накопившихся дел) про длительные тренировки речи быть не может. Они отменены.
    А вот можно ли пить те самые бцаа в моем случае (тренировка теперь занимает около часа)?
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    бцаа лишними не бывают, тем более если вы говорите, что ваш вес встал и не поднимается. как говорил раньше -значит чего-то организму не хватает для роста. бцаа вам помогут быстрее восстанавливаться. бцаа лучше брать в порошке и со вкусовой добавкой(выгоднее и пить приятнее). по мне самый оптимальный вариант Бцаа Поудер от Оптимум Нутришн вкус апельсин...
    BCAA_5000_Powder_4f6223a9cadcb.jpg
    или БЦАА Поудер 12,000 от Ультимэйт Нутришн
    image_28329_original_X_450_white.jpg
    Olga Bakanova нравится это.
  11.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Второй глупый вопрос, ту самую глюкозу где брать (на ум приходит вариант покупки в аптеке, еще не гуглила этот вопрос) и в каких пропорциях добавлять в воду для питья?
  12.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Пишут что с сахаром мешать эти самые БЦАшки и вопрос закрыт) пей наслаждайся)
    ПЫ.СЫ. Может мне тему какую создать или куда нибудь переотправьте меня для "одаренных новичков" если вдруг мы тут немного не по теме размышления заводим. У меня еще будет куча вопросов. Обещаю)
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    вопрос не глупый... на самом деле в .ру пока действительно не просто найти глюкозу... я себе глюкозу вожу из Эстонии. вы сами откуда?
    сахар и глюкоза не одно и тоже...
    можете здесь создать или выбрать любую вам подходящую тему
  14.  
    Olga Bakanova
    Оффлайн

    Olga Bakanova Новичок

    Регистрация:
    5 май 2015
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    mihhhail нравится это.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, так, гликометрический индекс сахара очень близок к глюкозе.

    Вложения:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Размер файла:
      15,2 КБ
      Просмотров:
      354
    • 3.jpg
      3.jpg
      Размер файла:
      6,6 КБ
      Просмотров:
      347
    • 5.jpg
      5.jpg
      Размер файла:
      12,3 КБ
      Просмотров:
      318
    Olga Bakanova нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)