Здравствуйте, исправьте мою программу, пожалуйста)

Здравствуйте!
Я занимаюсь уже месяца 4, но именно с железом чуть больше месяца... У меня проблема- туловище... Большая грудная клетка (большая грудь, но мне не нравится форма, т.к. есть лишний подкожный жир) и узкие кости.. от этого руки кажутся тонкими (хотя после некоторого времени занятий таковыми остались только запястья, но все же хочется набрать массу на руках)...
Подводя итог- хочу увеличить массу на руках, придать красивую форму груди и накачать пресс

Пожалуйста, поправьте мою программу, чтоб я мог быстрее добиться желаемого, буду очень признателен!

Итак,

Понедельник(Руки):

Бицепс
-сгибание рук со штангой стоя (4 по 6-8)
-сгибание рук с изогнутым грифом стоя (4 по 6-8)
-сгибание рук с изогнутым грифом сидя ( 4 по 6-8)
-сгибание рук с гантелями стоя (4 по 10)
Трицепс
-Разгибание на блоке (4 по 6-8)
-Разгибание на блоке с веревкой из-за головы(4 по 6-8)
-французский жим (4 по 6-8)
+пару упражнений на мышцы предплечья (4 по 10-12)
пресс:
-наклоны, сидя на коленях с блоком +сразу же подъемы ног (4 по 30-50)

Вторник(плечи):
-Жим сидя к подбородку (4 по 8-10)
-Жим сидя к затылку (4 по 8-10)
-Разведение рук в стороны стоя (4 по 6-8)
-Разведение рук в наклоне (4 по 6-8)
-Тяга гири к подбородку (4 по 8-10)
пресс:
-наклоны, сидя на коленях с блоком +сразу же подъемы ног (4 по 30-50)

Среда:
Отдых


Четверг(Грудь):
-Жим лежа (4 подхода - 12,10,8,8)
-Жим под 45 головой вверх (4 подхода - 12,10,8,8)
-Жим под 45 головой вниз (4 подхода - 12,10,8,8)
-Разводка гантелями лежа (4 подхода - 12,10,8,8)
-Сведение рук на блоках (4 подхода - 12,10,8,8)
пресс:
-наклоны, сидя на коленях с блоком +сразу же подъемы ног (4 по 30-50)


Пятница(Спина):
-Тяга блока с груди/спине(4 по 10-12, выполняя 3 к груди, 3 к спине сразу в сумме 20-14 повторрения за подход)
-Тяга блока сидя к животу("гребля") (4 по 8-10)
-подтягивания( сколько получится-4 подхода, т.к. плохо умею )
-Орлиные махи ( 4 по 30-50)
пресс:
-наклоны, сидя на коленях с блоком +сразу же подъемы ног (4 по 30-50)

Суббота:
Отдых

Воскресенье:
Отдых



P.S.
Ноги не делаю потому, что футболист-сила и рельеф неплохие.. поддерживаю футболом
(Добавление)
Заранее, очень благодарен!

Ну вроди программа неплохая. Но я бы разделил тренеровку рук в разные дни. Биц и триц в один день не айс, как по мне.
Единственное, что тут точно не правильно, так это однообразие программы.
Сделай 2х недельную программу, упражнения должны разнообразными. Чем разнообразнее, тем лучше.

и кого слушать? 2 мнения.. абсолютно противоположных((

если честно, то я не понимаю что такое "база", а что такое "изолирующие упражнения"

База - Многосуставные упражнения, в которых участвуют несколько мышечных групп. Базой не принято считать упражнения на различных тренажерах.
Пример: Жим лежа, Становая тяга, Подтягивания и т.д.

Изоляция - Вид упражнений на одну мышечную группу.
Пример: Бицепс с гантелью, разгибания блоков и т.д.

а что мне лучше заменить мои изоляционные?? и на что?

Я, наверно, пока уйду от ответа и спрошу: А почему бы не начать заниматься по 3-х дневному режиму и взять уже готовую программу?
Просто интересно, может зря мы тут изобретаем, если есть возможность сделать все проще.

т.е. 3хдневная программа лучше?

воооо.. метаболика-тема...
а если, допустим, буду делать метаболику на прошлую группу мышц, а после этого уже работать на ту группу, которую по программе запланировал?
это нормально?
(Добавление)

дома не получится сделать жим, к примеру.. есть альтернативы какие-то??

Вот сюда отлично подойдет пословица "За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь". Во-первых метаболика не сможет себя полностью показать, так как, дальше идут совсем другие мышцы и кровь перекачивается в них. А во-вторых хуже пойдет основная тренировка, из-за сожженых углеводов на метаболике.

Для груди:
Отжимания. Руки чуть больше среднего.
Трицепс:
Отжимания. Руки поставлены узко.
Бицепс:
Гантели есть нетяжелые? - тогда без проблем. Если нет, придется выкручиваться бытовыми методами: швабра, рулон обоев)))))
Плечи:
Такая же ситуация как с бицепсом. Если есть гантельки, то подъемы гантелей вверх. Если нет снаряда, то опять приходится выкручиваться (ну не знаю, жим швабры стоя, махи утюгами в стороны))
Ноги:
Приседания! Для утяжеления можно брать что нибудь в руки.
Спина: читай плечи и бицепс. Ситуация та же.

И не забывай, что в метаболике амплитуда очень короткая и нацелена на ту мышцу, которую нужно прометаболировать.

в смысле короткая??? движение, при котором мышца постоянно работает??

Порадовал совет. Как можно бицепс шваброй накачать и почему гантели должны быть легкими? На все группы мышц ответ один - швабра.

Чуть поднял-чуть опустил-чуть поднял-чуть опустил, на 1 повтор должно уйти меньше секунды. Вот пример амплитуды на одном из упражнений:

Читай внимательнее, про "накачать" я ничего не говорил. А швабра просто в голову въелась, тяжело думать после тяжелой тренировки

вооот)) теперь все предельно ясно))) займусь))) спасибо большое)