Широчайшие

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А гиперы ты на 6-8 повторов делаешь?
  2.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    гиперы раз 30-40, чтоб загнать кровь в поясницу и тонус, кста интересно почему тяга на прямых ногах более на биц бедра, хтя ставят и на спину?
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Потому что на прямых ногах больше работает задница и бедра. А когда делают на спину, ноги немного сгибают и нагрузка переходит на поясницу.
  4. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    А ты попробуй,жопу не опускаешь,а как бы тянешь назад,соответственно ноги сгибаешь,чтоб удержать равновесие,а потом отпишешь на какую спину идет нагрузка?
  5.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Когда на прямых делаю у меня вся задняя часть ног тянется, при этом задницу отвожу назад для равновесия. Если хоть немного сгибаю, то уже хорошо включается спина.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я уже не знаю, как ты там делаешь, понятно лишь, что выполняешь в сугубо индивидуальном стиле.
    Можно с лёгкостью перенести нагрузку в становой, хоть на икры.
    Да и с чего ты взял, что становая - это изолированное упражнение для спины?
    Ты же румынку делаешь, там всё здорово работает.
    По-этому высоким новичкам, советую делать становую вместо приседа.
  7.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Румынскую в день спины, не всегда, а в день ног на прямых через тренировку :)
    Можно подробнее про становую вместо приседа высоким?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    ...высоким новичкам. Высокие и худощавые, как правило не могут делать нормально присед, им следует больше акцентироваться на спине (у высоких даже, за частую, прямая осанка - редкость), когда крепнет спина, начинает получаться глубокий присед.
    По ссылке выше подробно ведь.
  9.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Не знаю, считать уже себя новичком или нет, но мне тоже надо спину подкрепить, а то в приседаниях зашел в тупик. Так что в эту пятницу тянем!
    Вот только не определился еще - обычную делать либо лучше с широкой постановкой ног, в ней вроде ноги меньше грузятся.
  10.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    в становой тяге я сорвал спину в грудном отделе позвоночника на весе 90 кг на 8 повторов, тянул технично, спина ровная, штанга скользит по ногам, начал просто ощущать что-то не то.... очень неприятная травма... потом бросил делать становую, в второй раз в этом же месте травмировал, когда выполнял становую для тяги штанги в наклоне( поднимал штангу с пола дабы занять исходную позицию) становая тяга это хорошее физиологическое движение для тела, но ИМХО поясницу надо тренировать просто проганять в ней кровь гиперами, а не весом, самое нелюбимое упражнение это гудморнинг, рычаг большой на поясницу, мне более ли менее подходит румынка с немного согнутыми коленями, но незнаю стоит ли ее делать и повышать веса, и включать ли ее последним упражнение. в день спины?
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
  12.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    Класс спасибо большое, очень информативно
    Бодибилдинг и фитнес это еще и включение "Головы", только бля происходит это включение и анализ, после того как сорвал "плече", "спину" и тд и тп.. изучение физиологии человека, функции мышц очень интересно
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    на здоровье... здесь собрал видео в кучу о других мг
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Была тема на форуме, стоит ли читать литературу перед тем, как начать тренировки. Мнения разделились в пользу того, что знать о тренинге ничего не нужно, нужно идти и жать.. Вот так думает большинство..
  15.  
    Барклай де Толли
    Оффлайн

    Барклай де Толли Атлет

    Регистрация:
    2 авг 2013
    Сообщения:
    93
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/28
    )) Супер... Жим... всегда долбил верхние жимы, основной акцент... наслушавшись Денчиков Борисовых и тд и тп...то, что русскому хорошо, немцу смерть)) На наклонном жиме и навернул плече, хтя ооочень много, где говорится, что наклонные жимы основа.... В корне не согласен, опять же методом проб и ошибок "своих" ИМХО, после этих жимов еще и работа на плечи непосредственно, какие плечи выдержут?
    В этих роликах лаконично обьясняется то, что в тысячи форумах не может разжеватся
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 160 сек.
    Ресурс плеча и связок не ограничен...конечно, заставь дурака богу молится он и лоб разобьет... если все делать с умом, все будет ок, нужно всегда включать "МОЗГ" единственная и самая главная мышца в человеческом теле
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 213 сек.
    Ясен пень, что огромные веса, в "любом" упражнении для "Любителя" вредно и пагубно для суставов и связок, но работать на 10-15 повторчиков в "физиологичном" движении и мышца вырастет и настрой ок) БЕЗ МАЗЕЙ
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 298 сек.
    Как вариант) я тоже травм не знал, до того как начал читать))
    mihhhail нравится это.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Несколько советов от Василия

    serub нравится это.
  17.  
    Ibarront
    Оффлайн

    Ibarront Новичок

    Регистрация:
    13 мар 2017
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    ПОДТЯГИВАНИЯ и спина отличная!
  18.  
    Genri
    Оффлайн

    Genri Новичок

    Регистрация:
    16 дек 2017
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    но лучше конечно с весом на поясе)

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. moRfii
    Ответов:
    20
    Просмотров:
    2.969
Загрузка...