Что если нет качалки по близости

  1.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Зачем тебе я ....если там тренер есть....ты же уже где то здесь даже писал что общался с ним...
  2.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Тренер как мы с шурой выяснили ламер полнейший...
    Или раскрывать тайну не хочет...::cool24.gif::
  3.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    так могу пару советов дать....
    для развития мышц следует применять разные комплексы упражнений по разным дням.
    запрещается!по крайней мере очень нежелательно, прорабатывать одну и ту же мышцу
    два дня подряд.
    на каждом занятии нужно применять как минимум одно базовое упражнение, чтобы создать общий физ-ский стимул для роста и метаболической активности всего организма.
    а также не нагружать на след. день мышцы, в проработке которых активно участвуют мышечные группы, нагружаемые в предидущий день, например, спина не делается после рук,грудь после трицепца и дельт, а ноги после прокачки низа спины...
  4.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    А можешь конкретнее что и когда делать?
    Или может ссылочку даш дневника новичка я знаю что такие есть тока вот найти не могу...
  5.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    ну допустим такой вариант:
    Понедельник
    1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
    2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х8
    3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
    4 Отжимания на брусьях 3х8
    5 Французский жим лежа 3х8
    6 Разгибание рук в тренажере вниз 3х10

    Среда
    1 Становая тяга 3х8
    2 Подтягивания широким хватом за голову 3х8
    3 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 3х10
    4 Сгибание рук со штангой стоя 3х8
    5 Сгибание рук с гантелями стоя 3х8
    6 "Молот" 3х10

    Пятница
    1 Приседания со штангой 3х8
    2 Жим ногами в тренажере 3х8
    3 Сгибание ног в тренажере лежа 3х10
    4 Жим с груди со штангой сидя 3х8
    5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3х8
    6 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 3х10
  6.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Спс большое кончено...
    Но что такое французкий жим лежа и молот?
  7.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Концепция тренинга:
    На каждой тренировке без исключения ты должен добавлять вес отягощения во всех упражнениях.
    На приседах и становой пытайся сначала по 3кг за треньку, на жимах и подтягиваниях по 2кг, когда станет очень тяжело, уменьшай прибавку вплоть до 0,5кг за тренировку. Веса должны расти также и в упражнениях на пресс.
    Техника - идеальная. Сон - не менее 10 часов в сутки. Постороннюю физдеятельность ИСКЛЮЧИТЬ.Жрать каждые 3-4 часа, на каждый приём пищи должна приходиться какая-либо каша. Каждые 2 часа ты пьёшь коктейль.
  8.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Супер супер, нет слов... Спс...:super:
  9.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    французский жим - разгибания рук со EZштангой т.е. ложишся спиной на горизонтальную скамью,берёш в руки EZ штангу руки вытягиваешь над головой,зафиксировов верхние части рук,начинаешь сгибать локти(пдигаешь только предплечья).Медленно опускаешь штангу за голову,затем,выжимаешь обратно...это одно их немногих упражнений,которые действуют избирательно на одну мышцу.в этом залог его эффективности.

    с "Молотом" намного проще делаешь так же как качаешь битуху от колена только гантель держишь как молоток::rolleyes24.gif:: это упражненье придаст битцпцу форму шара
  10.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    А сколько килограмм должна быть штанга? Я если что новичек пока...
  11.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    ну это подбирается сугубо индивидуально....
    Итак ты начал тренировку с жима лежа. В первом подходе ты собрали штангу 30 кг и выполнили 6 повторений. Потом ты отдохнули 3 минуты. Накинул пару дисков по 1,25 и снова выжал штангу, но уже весом 32,5 кг, тоже 6 раз. Теперь отдохни 3 минуты, установи на штанге вес 35 кг и снова попытайся выполнить 6 повторений в третьем подходе.
    Предположим, что в восьмом подходе ты, последовательно увеличивая вес дошёл до 50 кг. Отдохнул 3 минуты, настроился, но сил не хватило, чтобы выжать штангу 6 раз. Допустим, хватило только на 5 раз. Что ж, значит пока твой рабочий вес, только 47,5 кг.
    Только так подбирается рабочий вес штанги. Это тот вес, с которым нужно будет тренироваться некоторое время. Может быть поначалу 2 недели, а может и целых восемь. Это зависит от того, какими адаптационными способностями наградила природа организм, и от того насколько серьезно подойдёшь к восстановлению ваших мышц после тренировок.
  12.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Вот еще двух братьев хочу младших привлеч к этому... Нихотят ни в какую... А сами хилые вооПсЕ... :)
  13.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    ну здесь уж ничего не поделать...пока сами не захотят...бесполезно заставлять....::wink24.gif::
  14.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Они бывает тоже иногда ходят со мной... Но не регулярно вообще в общем нарн раз в месяц... ::dry.gif::
  15.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    добавление ко всему выше описанному...
    Одно из самых главных условий для роста мышечной массы при правильных тренировках - потребление 1.5-2 г белка из пищи на каждый кг массы тела в сутки. Не соблюдая это правило, тяжело обрести внушительные бицепсы и накаченную грудь 2 размера:D Кроме того, на каждый грамм белка необходимо потреблять 3 грамма углеводов и 1 грамм жиров - для энергии и наиболее благоприятной усвояемости аминокислот(расщепленного белка). Следовательно, питаться нужно отварными курицей и говядиной, куриными яйцами, творогом, орехами(а так же белкосодержащие продукты); рисом, гречкой, овсянкой, макаронами из твердых сортов пшеницы, хлебом(куда ж без него), фруктами(в них содержатся углеводы) а так же более или менее здоровой пищей, запивая йогуртом, кефиром и зеленым чаем. Желательно есть по расписанию. Уровень аминокислот в крови падает приблизительно через 3 часа после последнего приема пищи. Еще немаловажными компонентами мышечного роста являются такие элементы как магний и цинк, отвечающие за уровень гормона тестостерона.
    ну вот и всё теперь я спать...давай удачи!
  16.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Реально спс...
    Вот на счет пищи теперь я понял что питался неправильно...::-ohmy.gif::
  17.  
    SHURA
    Оффлайн

    SHURA Спортсменчик

    Регистрация:
    8 фев 2009
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Волжск, Россия
    Репутация:
    0
    в смысле, ты питался неправильно? ты же новичок, говоришь, качаться начал только, особо массы ты не наберешь мне кажется. ну не знай попробуй, месяцок, просто тут в системе питания ничего особенного нет..
  18. ТС
     
    TimurHelp
    Оффлайн

    TimurHelp Новичок

    Регистрация:
    25 янв 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    Нужна помощь! У меня следующая ситуация. Мне привезли: Метанолон 100т. 2 баночки деки 5мл. 6 суст. и 4 амнадр. Стоит ли мне начинать заниматься дома с одной гирей? Примерно если этот курс пустить на 2мес? Поприсядать с другом на плечах могу, ну а остальные мышцы приблизительно знаю как качать и гирей!
  19.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    моё личное мнение походи в качалку на эти 2-3 месяца хотяб...потому что дома с гирей полноценно мышцы не проработаешь...эффект от химки полюбому будет безусловно ...но всё же не такой... и также главное полноценное питание и сон....
  20. ТС
     
    TimurHelp
    Оффлайн

    TimurHelp Новичок

    Регистрация:
    25 янв 2009
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    1
    Так качалки нет. А сколько я примерно наберу кг.(без качалки) Жрачки у меня хватает. Мясо, рыба и т.д. по 7раз ем в день.

Прокачался - прокачай и друзей :)