Помогите с программой для рук

Помогите мне составить программу для прокачки рук(они очень хилые),плеч и трапеции,так чтоб были массивные))пожалуйста))

у тебя не только руки хилые, но и всё остальное - наладь питание, если ты без тренировок сухой, то с тренировками совсем усохнешь. для массивного тела надо много и грамотно питаться

В твоём случае надо в начале много есть.

А какую пищу лучше употреблять?

как результат?

)00))))

Программа для рук? Вы шо киберпанк?

Супер программы для рук нет, нужно делать базовые упражнения, они дают главные рост на все мышцы.
Начни с отжиманий, турника, брусьев, потом переходи на жим лежа, армейский и т.д

Принимая ААС можно и руки отдельно накачать.Без всякой базы,но после прекращения тренировок с аас все так же и уйдёт.Нужно поддерживать рост и массу постоянно.

для того чтобы начать принимать ААС, нужно хотябы выйти на нормальный уровень, а если он отжимается 10 раз, то какой смыс что-либо принимать

Согласен.А ты сам аас принимаешь или ещё на стадии подготовки к этому?