Посоветуйте программу с графиком работы - 2 через 2

  1. ТС
     
    VanSIS
    Оффлайн

    VanSIS Новичок

    Регистрация:
    8 апр 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Здравствуйте! У меня рабочий график такой: 2 дня работаю(12 часов до вечера) 2 дня отдыхаю. После работы ходить в спортзал нет возможности. Сейчас занимаюсь по 2х дневной программе от SportYoLife:
    День первый:
    1 Приседания со штангой 4х8 / Становая тяга (чередуй через неделю)
    2 Жим ногами лёжа 3х8
    3 Тяга к поясу 3х8
    4 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х8
    5 Подъём на носки 3х15
    6 Тяга верхнего блока к спине или подтягивания 3х10

    День второй
    1 Жим штанги лежа 4х8
    2 Разводка на наклонной скамье 3х8
    3 Брусья / Жим лёжа узким хватом 3х8 (чередуй через неделю)
    4 Французский жим 3х8
    5 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
    6 Подъём штанги (гантели) на скамье Скотта 3х10

    Получается что перерыв между занятиями составляет 3 дня. Подойдет ли данная программа для моего графика или надо скорректировать упражнения (добавить повторов/подходов) или же использовать иную программу.

    Сам я в этом деле новичек а на форуме похожей темы не нашел.
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Укажи для начала, вес , возраст, рост, стаж тренировок
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Можно и по такой, что ты написал. Потом подгонишь ее по ощущениям.
    А можно глянуть http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=48 сплиты, там ищи чтобы были 2days on, 1-2days off.
  4. ТС
     
    VanSIS
    Оффлайн

    VanSIS Новичок

    Регистрация:
    8 апр 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    frostwowa: Вес 82 при росте 175, 25 лет стаж тренировок месяц.

    Abibossy: А если тренировать 2 через 2 то будет ли эффект? Я про компенсацию мышц и тд.
  5.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    korwin
    На данном этапе подготовленности все будет в порядке, так как веса по идее не большие, отдыхается легко и быстро. А когда веса будут серьезными, то придется чередовать легкие и тяжелые тренировки. Либо менять сплит.
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Мне кажется мало будет, это получится 2 раза в неделю грубо говоря, надо минимум 3, попробуй один день розбивать на 2 и ходить 2 дня подряд и потом через 2 еще раз. Потом программу второго дня розбей на 2, и так у тя будет получаться 3 тренировки в неделю.
  7.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Не надо путать человека)
    2 дня в неделю тоже дадут хороший результат. Да и кстати про 2 дня в неделю не говорилось ничего... По идее на неделе 4 тренировки выходит, а это даже много.
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy
    korwin пишет в своем посте, что получается через 3 дня. И упражнения в 2-х дневной программе не из легких, и их целых 6. Не проще будет сделать сегодня 3 добросовестно и с хорошими весами, и завтра 3. Ведь новичку сначала нужно проводить в спортзале не больше 45 минут что бы масса росла. Это суто мое мнение!!!
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    В этом посте я закладывал то, что со временем что-то в программе поменяется из-за ненадобности либо невозможности выполнить качественно.
    Не понимаю почему 3 дня промежуток... Работа же 2через2...
    korwin сколько раз в неделю ты можешь заниматься и по каким дням?
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я думаю что он написал с учетом того, что не хочет 2 дня подряд, поэтому и выходит через 3
  11. ТС
     
    VanSIS
    Оффлайн

    VanSIS Новичок

    Регистрация:
    8 апр 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Да, получается 2 раза в неделю.
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    korwin
    Ну и норм. День первый исполнил в понедельник. Вторник у тебя тоже выходной. Среда, четверг работа. В пятницу исполняешь день второй. Потом 3 дня отдыха. Потом опять день 1. Все будет ок. Ток хавай побольше)
  13. ТС
     
    VanSIS
    Оффлайн

    VanSIS Новичок

    Регистрация:
    8 апр 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Микунь,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172.60.17
    Спасибо буду хавать :DDD
  14.  
    Mao
    Оффлайн

    Mao Пляжник

    Регистрация:
    22 окт 2011
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/23
    а если вот так делать:

    2 дня - работа

    2 дня - спортзал

    2 дня - работа

    2 дня - спортзал

    получается около 3-4 занятий в неделю.и это если учитывать что например у меня по 3 уупражнения в день
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Mao
    нормально
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Mao Расспиши упражнения.
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Конкретно эта программа не подходит для тренировок 2 дня подняд.
    Следует разделить и сделать скользящий график, ихмо.
  18.  
    ka4ok_
    Оффлайн

    ka4ok_ Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2021
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А вообще, нужно стремится к тому, чтоб не приходилось работать по каким-то графикам и выходить из зоны своего комфорта. Я лично очень за этим гонюсь, это моя мечта. Сейчас смотрю рейтинг брокеров бинарных опционов, можете перейти на сайт также глянуть. Мне кажется в этой сфере можно иметь неплохие деньги.

Прокачался - прокачай и друзей :)