Программа тренеровок

  1. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Можно ли данное упражнение заменить на упражнение "тяга блока за голову" ? - [​IMG]
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно по сути это тоже самое, мне к примеру в тренажёре не хватало веса, я стал подтягиваться с утяжелением.
  3. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В этом упражнении тогда получается 3х10-8-8 ? Или 3 рабочих подхода ?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да 3 рабочих, один чуть полегче, остальные до отказа.
  5. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    [​IMG] - так или нет ? Просто вроде есть несколько способов...

    [​IMG] - 4 Жим шт. стоя 3х10 ?

    Это же вроде не базовое упражнение ? 10-8-8 или 10-8-8-8 ?
  6.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Владислав777 , да всё так. Какая разница базовое оно или нет. Каждое упражнение делается по 3-4 подхода. Т.е. сначала разминаешься, потом делаешь 3 рабочих подхода 10-8-8-8.
  7.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Я делаю во всех (кроме рук) упражнениях по з рабочих подхода. Делать тебе разминочные подходы 1-2 - это решать тебе Т.е например у меня первая идет становая - первое упражнение а тем более тяжелое базовое значит обязательно разминка как я говорил 1-2 подх Дальше у меня идет тяга штанги в наклоне - так как становая прорабатывает всю спину - поэтому делать разминку в этом упражнении нет смысла и просто 3 рабочих. Так аналогично во все тренеровочные дни.
  8. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Благодарю всех за ответы, очень помогли...)
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Слава, обращайся)) поможем.
  10. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вообщем накопилось еще пару вопросов...)

    1) Сколько надо делать раз и подходов при скручивании ?
    2) "Жим гантелей в наклоне" - Я так понимаю это скамья должна находится под наклоном ? Если да, то каков должен быть градус наклона ?
    3) "Жим узким хватом" - Тут меня интересует, есть ли разница находится ли скамья под наклоном или нет ?
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    1) С прессом особо не парься, делай пока есть силы в конце тренировки с блинчиком в руках.
    2) Угол наклона скамьи при жиме минимальны ~30 градусов, иначе вся нагрузка уйдёт с груди на плечи.
    3) Жим узким хватом выполняется на горизонтальной скамье, остальное - извращенье.
  12. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    С этим кокраз и проблемы. 1 подход могу раз 40-50 сделать, 2 подход уже только 30, а 3 вообще 20-25...
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В чём проблема? Блинчик потяжелее и 20-15-10))
  14. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А это нормально, что спад идет ?
  15.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Это как раз нормально... Тут дело в другом, лучше сначала качать пресс с небольшим весом (1 подход) на красные волокна, а потом уже с рабочим весом (3 подхода) на белые. И лучше не снижать вес, а так и делать все 3 подхода с рабочим весом и постепенно с каждым разом увеличивать его. У меня другая проблема... Я уже качаю пресс с 27 кг гантелей и не чувствую прокачки, надо бы прибавить вес, но гантелей большего размера в наличии нет, а с блинами делать неудобно... ::smile24.gif::
  16. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Т.е. как уже ранее говорилось 1 разогревочный, 3 рабочих...?
  17.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Владислав777, да.
  18. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Доброго дня, хотелось бы узнать чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга(того, что боди это на красоту тела, а пауэр - сила знаю, хочется узнать более подробнее), если есть ссылки киньте пожалуйсто...
  19.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Владислав777, ты всё правильно понимаешь. Плюс ко всему у них несколько отличаются методики тренировок (то же количество повторений, упражнений). У лифтеров свои заморочки типа выхода "в мост" в том же жиме лёжа и т.д. для поднятия большего веса; они могут прорабатывать одну и ту же группу мышц несколько раз в неделю. Бодибилдерам это не нужно, для них важнее техника и чем сложнее выполнять упражнение, тем лучше. В общем нюансов масса.
  20. ТС
     
    Владислав777
    Оффлайн

    Владислав777 Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вообщем тогда я правильно понимаю, что если я буду допустим месяца 2 заниматься по 1 комплексу в котором буду качать одни и те же мышцы, каждую неделю это скорее будет пауэрлифтинг ? ( Т.е. не буду ждать недели, чтобы мышцы восстановились, а каждый тренировочный день на них работать )

Прокачался - прокачай и друзей :)