Всем привет!! Кто нибудь помимо тренировок бегает спринтом?) Если да то как бегаете) К лету охото немного подсушится, да и везде пишут что спринт...
Ну незнаю)) Друг раза 4 курсил наверно, прыщей не так уж и много было, на плечах только) Да незаметно почти, я вот тоже решил покурсить... Эх)
Всем привет! собираюсь садится на курс омны 250мл в 5 дней (длина курса 25 дней) для набора мышечной массы, друг написал программу, прошу оценить 2х...
У меня родственники в Ягуново живут)) рядом с Кемерово))
О артур земляк)) Я в Юрге живу)) Михаил, так может все таки что-то дополнительно с гейнером взять?)
ну я посчитал, 100г гейнера + 0.5 молока = 30 грамм белка, как раз организм столько усваивает
гейнер пью около месяца Dymatize Super mass gainer, перед тренировкой 100г на 0.5 молока и после тренировки, в свободные дни выпиваю одну порцию, ну...
Набрать мышечной массы, занимаюсь в тренажорном зале где то пол года (раньше ходил на борьбу) возраст 17 лет, рост 175 вес 66 кг, незнаю есть смысл...
Да это само собой) Я имею ввиду креатин аминки и т.д, что можете посоветовать?))
Всем привет) из спортпита пью только гейнер, что можно еще брать помимо гейнера для роста мышечной массы?
Блять, просто мне говорят то что не надо на 3 дня делать, а то что лучше сплиты по 2 дня
А вот двухдневный сплит, посмотрите норм или нет 1 неделя: жим лежа 4х8-12 брусья 3х макс разводка лежа 2х9 махи стоя 4х9-12 жим стоя 3х10 франц жим...
Тренажера нету( а на плечи можно так: Жим штанги от груди стоя, и разводку? 3х10 (Добавление) Просто мне 17 лет, рост 175, вес 62 где-то, хочу массы...
1 День 1) Приседания со штангой 4х8-10 2) Выпады с гантелями 3х12-15 3) Подъем на носки 3х12-15 4) Пресс 2 День 1) Жим штанги лёжа 4х6-8 2) Жим...
это 3х дневная, 1 день тяжелая тренировка, 2 день легкая, идет чередование АБА БАБ, т.е в 1 неделе 2 тяжелые тренировки, 1 легкая, во 2 неделе 2...
1 день. (тяжелый) 1. Жим лежа. 3х6,6,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max 3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 4. Приседания. 2х6 5. Тяга верхнего...
Спасибо ребят) Программу уже на листок записал)) (Добавление) А еще вопросик, выпады с гантелями для чего упражнение?
А можно в 3 дне тягу штанги в наклоне заменить на тягу гантелей? Вроде мышцы такие же качаются)
Спасибо, а французский жим можно заменить на жим узким хватом?
Ой, ноги становая тяга 4х7-9 - откуда такие цифры берете, 7...9... тяга штанги в наклоне 3х10-12 турник шир хват 4х Макс присед 3х6-9 бицепс...
Имена участников (разделяйте запятой).
